Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть
Бассейн для похудения

Добрый день, дорогие читатели! Плавание — это второй по эффективности вид спорта, после бега на лыжах, который тренирует все основные виды мышц.

Так как плотность воды больше плотности воздуха в 800 раз, поэтому при плавании нагрузка в воде происходит почти в антигравитационных условиях, что благотворно влияет на нашу сердечно-сосудистую систему.

Плавая, мы получаем лимфодренажный массаж, полезный для сосудов, внутренних органов, позвоночника и суставов.

 

Как правильно плавать в бассейне для похудения

 

Прежде чем приступить к похудению в бассейне или на широте морской, следует помнить несколько простых, но ценных правил:

 

1. Считается, что идеальное время для заплывов — с 7.00 до 9.00 либо с 18.00 до 20.00. Утром наш организм находится в наиболее расслабленном состоянии и восприимчив к нагрузкам, а вечерняя тренировка помогает сбросить максимум калорий.

2.  Из-за разницы температур между нашим телом и водой в бассейне (26-28 градусов) организм начинает тратит больше энергии на обогрев. За 40 минут плавания 200-300 ккал будут потрачены непосредственно из-за самих движений, а 500-700 ккал пойдут на обогрев.

3. Одно из главных правил — плавать активно, а не плескаться у бортика. Если хотите избавиться от лишних 5-10 кг, то легкими заплывами здесь не обойтись. Мышцы активно начинают сжигать жир только при частоте сердечных сокращений 130-160 ударов в минуту.

Вы когда-нибудь видели полных гребцов? А толстых аквалангистов? Все дело в том, что в процессе плавания расходуется на 50-80% больше тепла, чем в обычной жизни, активизируется обмен веществ.

Даже просто находясь в воде, человек, сам того не подозревая расходует 200-300 ккал за час. Расход энергии напрямую зависит от расстояния, которое вы проплываете, и мощности гребка.

 

Установлено, что на дистанции 100-1500 м. можно израсходовать от 100 до 500 ккал, потому что непрерывно преодолевая силу гидростатического давления, вы сжигаете больше калорий, чем если бы просто прошли это расстояние или пробежали на дорожке.

 

Как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть

 

Интересно, что самый полезный стиль плавания — брасс: в течение получаса занятий сгорает 360 ккал и работает до 70% всех мышц. А обрести тонкую талию поможет кроль благодаря своей технике — перекрестные движения руками.

 

Как плавать, чтобы похудеть

Как плавать, чтобы похудеть?

 

Если вы приехали на солнечный пляж и спешите окунуться, не забудьте, что море может неожиданно сказаться на вашей фигуре.

В отличие от положительного эффекта из-за разницы температур в бассейне на море, в озере или реке реакция организма может быть прямо противоположной.

Вода температурой ниже 24 градуса провоцирует наращивание подкожного жира, так как это отличная термоизоляция от холода. В бассейне сложно оказаться в воде ниже 26-28 градусов.

На открытом воздухе, где даже в самый разгар лета вода может не прогреваться до приемлемой температуры, жировые отложения начинают увеличиваться с того момента, как вы начнете замерзать в воде.

При активном движении и отсутствии охлаждения килограммы будут сжигаться, а не накапливаться. Поэтому в море не забывайте плавать, даже если кажется, что в этом нет необходимости и можно просто полежать в воде.

Можно увеличить нагрузку в морской воде с помощью приседаний или игр — можно перекидывать мяч, попрыгать или поиграть в футбол, стоя по щиколотку в воде. Можно и без мяча — достаточно просто погрузиться по пояс и устроить игру в «салочки», не плавая, а передвигаясь.

А самый простой вариант — походить по берегу по колено в воде. На любой из этих вариантов необходимо потратить не меньше получаса, прежде обезопасив себя от солнечных ожогов. В любом случае — все в воду!

 

Возьмите с собой на плавание

 

1. Купальники, сшитые из полиамида (PA), эластана (EL), лайкры (LY) и спандекса (SP).

2. Шапочку лучше предпочесть из прорезиненного текстиля или лайкры — она не пропустит воду и прослужит долгие годы.

3. Очки для плавания: они должны сидеть жестко, буквально присасываясь к коже. Не бойтесь, что после тренировки вокруг глаз останутся на некоторое время красные круги — они пройдут через 10-20 минут.

 

Видео: Упражнения в бассейне для похудения

 

 

{lang: 'ru'}

Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

2 комментария


  1. // Ответить

    Когда мне было 25 лет, я всё лето проводила на речке. Плавать я плохо умею, плескалась в воде и загорала на песочке. За лето я очень сильно худела, хоть и полной я в то время не была.
    Сейчас вес значительно прибавился. Занимаюсь Бодифлексом уже более 3-х месяцев с незначительным эффектом, выражающимся в уменьшении объёмов. А вот вес, наоборот, увеличивается. Возраст берёт своё, а соглашаться с этим не хочется.
    Так вот, я хотела сказать, что Марина Корпан — тренер по Бодифлексу — говорит, что бассейн не поможет похудеть именно потому, что вода в нём холоднее, чем надо и тело расходует калории на обогрев тела, а не на сжигание жира.
    Тут, я думаю, надо найти такой бассейн, где вода теплее. И так как плавать я не мастак, то мне бы подошла в этом случае аква-аэробика.


  2. // Ответить

    Не пренебрегайте разминкой . Перед тем как нырнуть в бассейн обязательно делайте разминку на суше около 5-10 минут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.