Эффективный способ похудеть. Советы диетологов

Как похудеть
Эффективный способ похудеть

Добрый день, дорогие читательницы! Ответ на вопрос «Как похудеть?» хотят получить многие. Казалось бы, все очень просто: меньше потреблять энергии с пищей и, соответственно, больше тратить.

Это действительно так. Известно, что 1 гр. жира в организме дает 9 ккал энергии. Дальше простая арифметика: если человек недополучает в сутки 600 ккал, то его жировые запасы уменьшатся на 70 гр., наоборот, при употреблении лишних — отложатся «про запас».

 

Сбалансируй свой рацион

 

Для снижения массы тела диетологи обычно назначают гипокалорийную диету с постепенным уменьшением калорий — например, в первый месяц на 600. Таким образом, создается дефицит энергии, и человек за месяц худеет на 2,1 кг.

Скажете, медленно? Но ведь за 10 месяцев это 20 кг! Вам хочется более быстрого результата? Но весь секрет в том, что быстро не значит хорошо.

Очень низкокалорийные диеты (800 и менее ккал в сутки) можно соблюдать только под врачебным контролем. У таких диет много побочных эффектов: слабость, утомляемость, тошнота, нарушение стула, развитие болезней сердечно- сосудистой системы, желчекаменной болезни, нарушение менструального цикла.

Кроме того, организм воспринимает такую диету как голод и начинает беречь энергию, поэтому похудение крайне замедляется. А после отмены такой диеты килограммы очень быстро набираются!

Поэтому лучший вариант — гипокалорийная диета с постепенным уменьшением калорий. Это позволяет безболезненно изменить стереотип питания и, следовательно, добиться результата.

Следите и за тем, чтобы масса тела уменьшалась за счет жира, а мышцы при этом сохранялись. А это возможно только при сбалансированной по составу диете с включением всех пищевых веществ.

Обязательно нужен белок, его источники — молочные и кисломолочные продукты, творог, яйца, орехи, бобовые, рыба белых сортов, курица, индейка, кролик.

Свободные жиры должны быть растительными: масла разных сортов, в том числе оливковое. Углеводы — обязательный компонент диеты — составляют, как правило, 55-60% всего  рациона, в основном за счет сложных углеводов.

Это продукты из цельного зерна (хлебцы, каши), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Обеспечивая организм энергией, они надолго устраняют чувство голода. 1:1:4 — самое правильное соотношение белков, жиров, и углеводов в диете.

 

Как похудеть советы диетолога
Живи в стиле лайт

Живи в стиле лайт

 

Поскольку центры жажды и аппетита в мозге находятся рядом, для подавления чувства голода старайтесь больше пить. Таким образом вы легко обманите желудок.

Безусловно, лучше отдать предпочтение не содержащей лишних калорий чистой воде, а так же напиткам с низкокалорийными и бескалорийными подсластителями, такими как аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, сукралоза.

Эти ингредиенты очень хорошо изучены, и их безопасность не вызывает сомнений. Их широко используют в пищевой промышленности. Например, в составе Соса-Соlа-light присутствуют ацесульфам калия, цикламат натрия и аспартам.

Если на этикетке указано «лайт», значит, этот напиток на 99% состоит из воды и, соответственно, утоляет жажду. Табу на алкоголь, в том числе и пиво.

Настоятельно рекомендуется ограничить прием соли,  так как она способствует задержке жидкости в организме.  Избежать переедания поможет тщательное пережевывание пищи и трапеза в хорошей компании. Задушевные беседы отвлекают внимание, а значит, вы не съешьте лишнего.

 

Как похудеть советы диетолога
Не увлекайтесь строгими диетами

Не увлекайтесь строгими диетами — питайтесь правильно!

 

При сильном ограничении питания организм недополучает необходимые ему питательные вещества. В результате очередная супермодная диета может сильно подорвать физическое состояние.

Желающим похудеть диетологи советуют питаться разнообразной пищей (чтобы рацион был сбалансированным), но в меньшем количестве.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (яблочный, кефирный). А в обычный рацион обязательно включать зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, крепы, нежирное мясо и рыбу. Старайтесь больше пить. Тогда вес начнет снижаться, и здоровье не пострадает!

 

 

Видео: 5 правил, как похудеть! 100% результат!

 

 

 

{lang: 'ru'}

Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.