Советы и способы, как эффективно похудеть в домашних условиях

Добрый день, дорогие читательницы! Вы решили похудеть?! Нужно отнестись к этому вопросу очень серьезно и целенаправленно! Тут главное правильный настрой и вера в свои силы.

А следуя нашим совсем несложным советам и правилам, можно не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат!

 

1. Завтрак для похудения

 

Чтобы меньше есть в течение дня, обогатите завтрак белком:

 

Вариант 1 — Сладкий Сэндвич — 2 тонких блина из гречневой муки намажьте слоем творожного сыра, сложите пополам (сыр внутри). Ломтики груши выложите на свернутый блин, посыпьте корицей и накройте вторым блином. (Всего — 309 ккал).

Вариант 2 — Яичница в «кармане» — приготовьте яичницу-болтунью из 1 яйца и 1 белка. В той же сковороде пожарьте 3 нарезанных шампиньона и 2-3 ст. ложки шпината. Надрежьте питу вдоль до половины и образовавшийся карман промажьте изнутри козьим сыром, положите в него болтунью, грибы и шпинат. (Всего — 300 ккал).

 

2. Бег для похудения

 

Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить  количество жира в области живота. Но следует учесть, что одна маленькая сладкая булочка и стакан сладкой газировки (350 ккал) нейтрализуют Ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу.

Добиться цели можно, только сочетая физическую активность с  ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

 

  Считаем калории: примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг.)

 

•  Спокойная ходьба — 145 ккал.
•  Быстрая ходьба — 166 ккал.
•  Бег трусцой — 405 ккал.
•  Быстрый бег  — 525 ккал.

 

Прекрасный способ избавиться от лишнего веса — кататься на велосипеде. Как установили специалисты, если в течение месяца крутить педали хотя бы 5 минут ежедневно, это реальная возможность снизить вес на 1.5-2 кг. А осенью и зимой решить проблему поможет велотренажер.

Помимо того что за 1 час занятий сжигается от 450 до 500 ккал, еще одним плюсом является то, что начать тренировки можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. К тому же езда на велосипеде (или велотренажере) полезна для сердца.

 

 

3. Фитнес по-домашнему

 

Заставить себя делать гимнастику или качать пресс вам некогда или нет сил? Но все не так страшно, ведь стирка, уборка, мытье посуды и прочие домашние дела, которые вы выполняете даже через «не могу», —  это тоже физическая активность, которая поможет вам поддерживать отличную форму.

Давайте подсчитаем примерное количество килокалорий, которые вы расходуете за 30 минут рутинной работы по дому:

 

•  Уборка комнат (складывание вещей по местам и пр.) — 110-120 ккал
•  Подметание пола щеткой — 80-90 ккал
•  Подметание пола веником  — 100-110 ккал
•  Мытье пола шваброй  — 45-50 ккал
•  Мытье пола вручную — 120-130 ккал
•  Мытье посуды — 80-90 ккал
•  Глажение белья  — 75-80 ккал

 

4. Полезная нагрузка

 

Подготовка к приему гостей и сама вечеринка могут послужить на пользу фигуре — ведь любая активность помогает ускорить обмен веществ и увеличить затраты калорий.

 

Например:

 

•  Покупка продуктов ( 50 минут) — 140 ккал
•  Уборка с пылесосом (25 минут)  — 75 ккал
•  Приготовление пищи ( 1 час 10 мин)  —  260 ккал
•  Сервировка стола и подача блюд (20 мин)  — 70 ккал
•  Быстрые танцы (15 мин)  — 95 ккал

 

5. Как снизить калорийность питания?

 

Очень просто! Замените одно блюдо другим! Например:

 

1.  Круассан с 10 гр. сливочного масла и 20 гр. джема (351 ккал) замените на  1 тост из белого хлеба с 7 гр. масла и 15 гр. сыра (243 ккал).  Почувствуйте разницу: 108 ккал.

2. Плов с говядиной (рис, мясо, коренья, специи) (100 гр. — 359 ккал) замените на  котлеты из говядины с зеленым салатом (100 гр. — 168 ккал).  Почувствуйте разницу: 191 ккал.

3. Грибной суп со сметаной (100 мл. — 308 ккал) замените на овощной суп на бульоне из куриной грудки без кожи (100 мл. — 165 ккал).  Почувствуйте разницу: 143 ккал.

 

6. Контролируйте размер порции

 

Это по мнению диетологов, одно из главных рекомендаций. Если вы преимущественно едите в кафе, вместо кофе с круассаном возьмите салат.

Салатом или холодной закуской вообще следует начинать любую трапезу, если вы мечтаете о стройной фигуре. Это единственное блюдо, которое можно есть практически без ограничений, если выбрать низкокалорийную заправку.

 

 

7. Советы для кухни

 

1. Держите дома консервированную фасоль и тунца. С их помощью вы в мгновение ока сделаете обычный салат или пасту более сытными, но не слишком калорийным блюдом.

2. Пусть на кухонной полке всегда будут цельнозерновые хлебцы и хотя бы один белковый продукт в холодильнике: орехи, сыр, вареная индейка, постная ветчина.

 3. Яйца, фарш, овощи — все, что нужно, чтобы приготовить полезный ужин на скорую руку.

4. Выбирайте фрукты и овощи, которые быстро готовятся и долго хранятся: апельсины, яблоки, манго, зеленую фасоль, брокколи и т.д. А простые и низкокалорийные рецепты вы можете найти на нашем сайте в разделе: «Вкусные рецепты»

 

8. Хотите похудеть? Настройтесь позитивно!

 

Человеку, соблюдающему специальную диету и находящемуся в состоянии депрессии, похудеть гораздо труднее, чем оптимистически настроенному и соблюдающему такую же диету. Как убедились специалисты, проводившие эксперимент, у тех, кому не удалось поднять настроение, вес снижался в 2-3 раза  медленнее.

 

Видео: 5 типичных ошибок при похудении