Рецепт вкусной и полезной запеканки из курицы с брокколи

Запеканка из курицы с брокколи

Запеканка из курицы с брокколи

В каждой порции 285 ккал, 15 гр. жира. Чтобы приготовить запеканку из курицы с брокколи

 

Вам понадобится:

 

  •   800 гр. — соцветий брокколи
  •   400 гр. — куриной грудки без костей и кожи
  •   1 ст. ложечки — оливкового масла
  •   2 ст. ложечки — кукурузного крахмала
  •   2 стакана — обезжиренного молока
  •   3 ст. ложки -дижонской горчицы

 

  •   70 гр. — легкого майонеза
  •   70 гр. —  обезжиренного греческого йогурта
  •  3 ст. ложечки — лимонного сока
  •  1 ст. ложечка — лимонной цедры
  •  40 гр. — тертого пармезана

 

Способ  приготовления:

 

1. Разогреть духовку до 180 градусов.

2. Брокколи отварить в кипящей воде в течение 4 минут и выложить в форму для выпечки.

3. В сковороде разогреть оливковое масло, выложить мелко нарезанную курицу и обжарить до золотистого цвета. Ввести крахмал, молоко и, помешивая, варить до загустения. Добавить горчицу, майонез, йогурт, лимонный сок и цедру.

4. Выложить смесь поверх брокколи, посыпать сыром и запекать 15 минут.

5. Приятного аппетита!

 

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Жареное филе судака
Корневой сельдерей для похудения. Вкусные рецепты.
Груша: польза и вред для здоровья и красоты
Желе из клубники с желатином
8 самых вкусных рецептов с имбирем
Новогоднее меню 2018 с рецептами для праздничного стола
3 Декабрь 2014 Опубликовано в Вкусные рецепты

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика