Как убрать живот: простые рекомендации и комплекс упражнений

Как убрать живот

Как похудеть и убрать живот

Добрый день, дорогие читатели! Не можете похвастаться упругим и подтянутым животиком несмотря на диету и фитнес?

Перед вами три простых совета, которые помогут обрести пресс мечты и как убрать живот в домашних условиях.

 

1. Лимонная вода на завтрак

 

Самые звездные фитнес-инструкторы советуют начинать каждый день со стакана воды, в которую добавлена чайная ложка меда и сок лимона. С утра организм должен настроиться на продуктивную работу.

 

Отличным «будильником» для мышц торса послужит 150-200 мл. воды с соком или долькой любого цитрусового. Желательно делать это за полчаса до завтрака, тогда уже после месяца такой привычки вы ощутите чувство подтянутости в области живота.

 

Важно

 

Замените  привычные мюсли и йогурт на пшеничную, овсяную или рисовую кашу и горстку  сухофруктов. Получите выгоду: чашка мюсли с орехами и йогуртом — это около 500 ккал, в то время как каша и сухофрукты — едва ли более 300 ккал.

 

2. Сокращайте пресс

 

Воспользуйтесь обычной логикой: чтобы убрать живот надо чтобы пресс был в тонусе, нужны подтянутые брюшные мышцы. Все очень просто: сидя на стуле резко втяните в себя живот.

Через несколько секунд полностью расслабьте мышцы на выдохе. При правильной технике выполнения этого упражнения вы  должны чувствовать давление в нижней части спины при выдохе.

Начинайте с 15-25 раз, затем количество повторов можно довести до сотни. Как убрать живот в домашних условиях.

 

Важно

 

В йоге упражнения на полное втягивания живота называется «бандха». Успешно практикующий йог может полностью втянуть в себя живот, почти соединив мышцами желудок и позвоночник. Поэтому йоги не страдают заболеваниями ЖКТ.

 

3.  Упражнения для похудения живота и боков

 

Всего 10 минут для талии! И этого вполне достаточно, но самое главное, комплекс упражнений не должен быть сложным, но делать его нужно каждый день. Упражнения должны задействовать мышцы пресса, косые и мышцы спины.

После пробуждения попробуйте сделать 15 поворотов корпусом и 20 подтягиваний коленей к груди лежа. И повторяйте все упражнения, которые есть на видео.

 

Видео:  Как убрать живот за 4 минуты

 

 

{lang: 'ru'}

Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
28 Январь 2015 Опубликовано в Худеем правильно

2 комментария к записи “Как убрать живот: простые рекомендации и комплекс упражнений”

  1. Татьяна:

    Наверное стоит попробовать, ведь скоро лето

  2. evgeny:

    А я думаю, что это как раз о том, Как получить живот побольше )))
    — было бы хорошо указать для кого эти рекомендации – рассматривая эту статью с позиции обычного человека, у которого не хватает, времени на физические нагрузки или нет силы воли для постоянных занятий над собой.
    Конечно же такое название зацепит ))))
    — при рекомендованном питании – нормальный человек долго не протянет, соответственно после того как сдастся сразу начнет кушать и будет Сокрушительно набирать вес ))

    Мое мнение – эти рекомендации подойдут только молоденьким девочкам, чтобы чуточку себя подтянуть ))))

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.
WordPress: 44.77MB | MySQL:100 | 1,892sec


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика