Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.

1. Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть. Чтобы меньше есть в течение дня, обогатите завтрак белком: Сладкий Сэндвич — 2 тонких блина из гречневой муки намажьте слоем творожного сыра, сложите пополам (сыр внутри). Ломтики груши выложите на свернутый блин, посыпьте корицей и накройте вторым блином.(309 ккал).

Яичница в «кармане» — приготовьте яичницу-болтунью из 1 яйца и 1 белка. В той же сковороде пожарьте 3 нарезанных шампиньона и 2-3 ст.л. шпината. Надрежьте питу вдоль до половины и образовавшийся карман промажьте изнутри козьим сыром, положите в него болтунью, грибы и шпинат. (300 ккал).

2. Бегом от ожирения

 

Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить  количество жира в области живота. Но следует учесть, что одна маленькая сладкая булочка и стакан сладкой газировки (350 ккал) нейтрализуют Ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу.

Добиться цели можно, только сочетая физическую активность с  ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

  Считаем калории: примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг)

  •  Спокойная ходьба — 145
  •  Быстрая ходьба — 166
  •  Бег трусцой — 405
  •  Быстрый бег  — 525

 

Прекрасный способ избавиться от лишнего веса — кататься на велосипеде. Как установили специалисты, если в течение месяца крутить педали хотя бы 5 минут ежедневно, это реальная возможность снизить вес на 1.5-2 кг. А осенью и зимой решить проблему поможет велотренажер.

Помимо того что за 1 час занятий сжигается от 450 до 500 ккал, еще одним плюсом является то, что начать тренировки можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. К тому же езда на велосипеде (или велотренажере) полезна для сердца.

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.3. Фитнес по-домашнему

 

Заставить себя делать гимнастику или качать пресс Вам некогда или нет сил? Но все не так страшно, ведь стирка, уборка, мытье посуды и прочие домашние дела, которые Вы выполняете даже через «не могу»,- это тоже физическая активность, которая поможет Вам поддерживать отличную форму.

Давайте подсчитаем примерное количество килокалорий, которые Вы расходуете за 30 минут рутинной работы по дому:

  •  Уборка комнат (складывание вещей по местам и пр.) — 110-120 ккал
  •  Подметание пола щеткой — 80-90 ккал
  •  Подметание пола веником  — 100-110 ккал
  •  Мытье пола шваброй  — 45-50 ккал
  •  Мытье пола вручную — 120-130 ккал
  •  Мытье посуды — 80-90 ккал
  •  Глажение белья  — 75-80 ккал

 

4. Полезная нагрузка

 

Подготовка к приему гостей и сама вечеринка могут послужить на пользу фигуре — ведь любая активность помогает ускорить обмен веществ и увеличить затраты калорий. Например:

  •  Покупка продуктов ( 50 минут) — 140 ккал
  •  Уборка с пылесосом (25 минут)  — 75 ккал
  •  Приготовление пищи ( 1 час 10 мин)  —  260 ккал
  •  Сервировка стола и подача блюд (20 мин)  — 70 ккал
  •  Быстрые танцы (15 мин)  — 95 ккал

 

5. Как снизить калорийность питания?

 

Очень просто: замените одно блюдо другим!

  •  Круассан с 10г сливочного масла и 20 г джема (351 ккал) замените на  1 тост из белого хлеба с 7г масла и 15г сыра (243 ккал).  Почувствуйте разницу: 108 ккал.

 

  •  Плов с говядиной (рис, мясо, коренья, специи) (100г-359 ккал) замените на  котлеты из говядины с зеленым салатом (100г — 168 ккал).  Почувствуйте разницу: 191 ккал.

 

  •  Грибной суп со сметаной (100мл-308 ккал) замените на овощной суп на бульоне из куриной грудки без кожи (100 мл — 165 ккал).  Почувствуйте разницу: 143 ккал.

 

6. Контролируйте размер порции

 

Это по мнению диетологов, одно из главных рекомендаций. Если Вы преимущественно едите в кафе, вместо кофе с круассаном возьмите салат. Салатом или холодной закуской вообще следует начинать любую трапезу, если Вы мечтаете о стройной фигуре. Это единственное блюдо, которое можно есть практически без ограничений, если выбрать низкокалорийную заправку. Все остальные порции — размером с ладонь или горсть.

7. Советы для кухни

 

  •  Держите дома консервированную фасоль и тунца. С их помощью Вы в мгновение ока сделаете обычный салат или пасту более сытными, но не слишком калорийным блюдом.

 

  •  Пусть на кухонной полке всегда будут цельнозерновые хлебцы и хотя бы один белковый продукт в холодильнике: орехи, сыр, вареная индейка, постная ветчина.

 

  •  Яйца, фарш, овощи — все, что нужно, чтобы приготовить полезный ужин на скорую руку.

 

  •  Выбирайте фрукты и овощи, которые быстро готовятся и долго хранятся: апельсины, яблоки, манго, зеленую фасоль, брокколи и т.д. А простые и низкокалорийные рецепты здесь «Вкусные рецепты»

 

8. Хотите похудеть? Настройтесь позитивно!

 

Человеку, соблюдающему специальную диету и находящемуся в состоянии депрессии, похудеть гораздо труднее, чем оптимистически настроенному и соблюдающему такую же диету. Как убедились специалисты, проводившие эксперимент, у тех, кому не удалось поднять настроение, вес снижался в 2-3 раза  медленнее.

9. Скачайте книгу



{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Весенняя овощная фриттата
Дайкон: полезные свойства
Яблоки в кляре
Инжир: полезные свойства для здоровья
Молочница у женщин: причины, симптомы, лечение, фото
Отит: причины, симптомы, диагностика и лечение у взрослых
16 Сентябрь 2013 Опубликовано в Худеем правильно

Один комментарий к записи “Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.”

  1. елена:

    Интересная статья. Согласна с многими мыслями, изложенными выше. Каждому- свое. В погоне за кг мы действительно теряем красоту, если неправильно подходим к процессу. Я придерживаюсь мнения, что прежде всего надо налаживать нервную систему и выбрасывать Лишний вес из Головы..тогда и тело придёт в норму. «Ведь только «договорившись» со своим телом, можно убедить его сжечь накопленные за многие годы запасы и больше их не набирать «(А.В. Бобровский).

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика