Архив рубрики “Худеем правильно”

Как меньше есть, чтобы похудеть?

Как меньше есть, чтобы похудеть?

Как меньше есть, чтобы похудеть?

Как меньше есть, чтобы похудеть? Бич худеющих — приступы обжорства, которые специалисты называют компульсивным перееданием. А сами худеющие — «Жориком». Согласитесь, что иногда этот назойливый тип становится совершенно невыносим!

И тогда мы прилипаем к любимому холодильнику и сводим на нет все наши достижения в борьбе с лишними килограммами. И каждый с приступами зверского аппетита борется по разному.

Решение проблем с перееданием проходит в два этапа

 

  • Для начала надо выяснить реальную причину «заедания». Как показывает практика, почти всегда она находится в психологической зависимости, но это вовсе не значит, что для ее решения необходимо идти к психологу. Вы можете выяснить это самостоятельно, просто наблюдайте за своим поведением в ситуациях, когда срываетесь. Анализируйте, что предшествовало этому, а лучше ведите дневник своих мыслей и чувств по этому поводу. Так Вы сможете найти причину Вашего переедания.
{lang: 'ru'}
Читать далее
28 Июнь 2015 Рубрика: Худеем правильно

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Бег — это один из самых простых и доступных для всех без исключения спортивных занятий. Для бега нужны, только удобные кроссовки  и хорошая дорожка. Этот вид спорта очень популярен во всех странах. Бегом занимаются люди разных возрастов и профессий. В майках и шортах все равны. Среди любителей бега много и  известных людей таких, как Том Круз и Евгений Плющенко.

Начинаем бегать

 

1. Лучше всего проконсультируйтесь у терапевта, нет ли  у Вас противопоказаний для занятий бегом, здоровы ли суставы, нет ли варикозных вен или других проблем — если есть, то бег не рекомендуют.

2. Подобрать форму для бега. Те кто уже занимается бегом, точно знают, как важно подобрать правильные беговые кроссовки. Кроссовки равномерно распределяют нагрузку стопы, у них удобная легкая передняя часть и, жесткая и фиксированная пятка. Одежду каждый подбирает индивидуально.

{lang: 'ru'}
Читать далее
11 Май 2015 Рубрика: Худеем правильно

Гиперэкстензия. Техника выполнения.

Гиперэкстензия техника выполнения

Гиперэкстензия. Техника выполнения.

Гиперэкстензия — техника выполнения. Гиперэкстензия — это лежа на животе, подъем верхней части корпуса снизу вверх. Самое идеальное положение — это когда ноги и таз находятся в одной плоскости, а плечи есть возможность опустить до уровня ног (или даже ниже).

В спортивном зале есть специальная скамья для такого упражнения, где ноги можно зафиксировать, а корпус остается на весу. Дома, как правило, такой скамьи нет, поэтому можно выполнять упражнения в упрощенном варианте — лежа на полу.

гиперэкстензия техника выполнения

Гиперэкстензия. Техника выполнения.

Итак, начинаем упражнение, в положении лежа на животе, руки за головой, локти разводим в стороны и плавно на выдохе поднимаем верхнюю часть корпуса, прогибая спину и напрягая ноги. И на вдохе плавно опускаемся вниз. У Вас должна работать только спина, и сильно не запрокидывайте голову назад.

Если Вы хотите достичь максимального эффекта от этого упражнения, тогда чередуйте сгибания для пресса и гиперэкстензию. Делайте на пресс один подход и сразу на поясницу один подход. Чтобы усилить нагрузку на поясницу и увеличить прогиб спины, поднимайте прямые ноги так, чтобы колени отрывались от пола.

{lang: 'ru'}
Читать далее
7 Май 2015 Рубрика: Худеем правильно

Упражнения для похудения бедер и ног

Упражнения для похудения бедер и ног

Упражнения для похудения бедер и ног

Упражнения для похудения бедер и ног. Мечтаете от идеальном силуэте? Но от природы Ваше телосложение не такое, как у моделей….К счастью, до пляжного сезона еще несколько месяцев — за это время можно добиться заметного изменения фигуры. Хотя, чтобы пропорции стали идеальными, потребуется около года.

Коррекция фигуры реализуется с помощью определенных упражнений. Нижнюю часть тела (широкие бедра и полные ноги) помогают уменьшить длительные аэробные нагрузки — это аэробика, танцы, ходьба, бег трусцой.

Причем тренироваться надо 3-4 раза в неделю и больше часа, хотя бы по 70-80 минут. Если Вы новичок, то для Вас это очень большие нагрузки, поэтому начинайте с 30-40 минут, и приблизительно через месяц уже заметите первый результат. А в течение полугода Вы постепенно выйдите на нужное время занятий.

{lang: 'ru'}
Читать далее
29 Апрель 2015 Рубрика: Худеем правильно

Баночный массаж в домашних условиях

Баночный массаж в домашних условиях

Баночный массаж в домашних условиях

Баночный массаж в домашних условиях. Если у любой женщины поинтересоваться, чем она недовольна в своей фигуре, то на первом месте наверняка окажется целлюлит.

Устранить эту проблему можно различными способами: с помощью диеты, фитнеса, и различных косметических антицеллюлитных средств. А если Вы хотите ускорить процесс, то Вам может пригодится еще один вариант борьбы с целлюлитом — это баночный массаж.

Баночный или вакуумный массаж делают специальной силиконовой банкой. Массажную банку сжимают в руке, затем надо прижать горлышком к обрабатываемому месту, и затем отпустить руку. Внутри емкости создается вакуум и  кожа всасывается внутрь банки на 1 или 1,5 см.

В тех местах, где банка прилипает к телу значительно улучшается кожное дыхание и обмен веществ, циркуляция крови, снимаются мышечные зажимы,  повышается тонус и эластичность мышц,  очищаются закупоренные сальные и потовые, устраняются застойные явления, а это один из главных причин развития целлюлита. Вакуум создает мощный приток крови,а это улучшает обмен веществ в проблемных местах, значит можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

{lang: 'ru'}
Читать далее
20 Март 2015 Рубрика: Худеем правильно
Страница 3 из 812345...Последняя »
При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика