Архив рубрики “Худеем правильно”

Как быть стройной и красивой

как быть стройной и красивой

Как быть стройной и красивой

Как быть стройной и красивой? Оставаться в хорошей форме вроде бы несложно. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, и вес будет неизменным долгие годы. Не тут-то было! Наши маленькие слабости и лень дарят немало приятных моментов.

Но стоит потерять контроль над «дарителями», и стройная, подтянутая девушка как-то незаметно превращается в особу с избыточным весом и дряблыми мышцами. Получается, что без строгого самоконтроля и ограничений не обойтись?

На самом деле не все так драматично, как кажется. Чтобы оставаться стройной, нет необходимости следовать жестким, строгим правилам и постоянно подсчитывать количество съеденных калорий.

Достаточно выработать несколько полезных привычек, которые с лихвой компенсируют и отклонения от правильного питания, и увиливания от зарядки и занятий в спортзале.

{lang: 'ru'}
Читать далее
12 Декабрь 2013 Рубрика: Худеем правильно

Как похудеть? Советы диетолога

Как похудеть? Советы диетолога

Как похудеть? Советы диетолога

Как похудеть? Советы диетолога. Ответ на вопрос «Как похудеть?» хотят получить многие. Казалось бы, все очень просто: меньше потреблять энергии с пищей и, соответственно, больше тратить. Это действительно так.

Известно, что 1г жира в организме дает 9 ккал энергии. Дальше простая арифметика: если человек недополучает в сутки 600 ккал, то его жировые запасы уменьшатся на 70 г, наоборот, при употреблении лишних — отложатся «про запас».

 

Сбалансируй свой рацион

Для снижения массы тела диетологи обычно назначают гипокалорийную диету с постепенным уменьшением калорий — например, в первый месяц на 600. Таким образом, создается дефицит энергии, и человек за месяц худеет на 2,1 кг. Скажете, медленно? Но ведь за 10 месяцев это 20 кг! Вам хочется более быстрого результата? Но весь секрет в том, что быстро не значит хорошо.

{lang: 'ru'}
Читать далее
25 Ноябрь 2013 Рубрика: Худеем правильно

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю

1. Ешьте, когда хотите есть

Как похудеть на 5 кг за неделю? Часто мы едим просто по привычке.  С другой стороны, если жестко ограничивать себя, преодолевая муки голода, организм переходит в режим ожидания и начинает откладывать жир «про запас».

Завтрак должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

2. Ешьте то, что нравится, а не то что Вы  «должны»

Когда Вы принуждаете себя отказаться от некоторых продуктов, Вы формируете в сознании образ «запретного плода» и начинаете бороться с сильным искушением.

{lang: 'ru'}
Читать далее
25 Сентябрь 2013 Рубрика: Худеем правильно

Как убрать 5 см в талии

Как убрать 5 см в талии

Как убрать 5 см в талии

У Вас есть лишних 5 см в талии и 5 кг на бедрах? И как убрать 5 см в талии? Понадобится всего 4 недели, чтобы от них избавиться! «В чем подвох?» — спросите Вы. Ведь все мы понимаем, что за этот срок невозможно похудеть до параметров Анджелины Джоли.

Но, как показывает практика, достаточно продержаться один день, чтобы увидеть результат и понять, что Вы сможете добиться большего.

Что мы делаем в первую очередь, задумываясь о диете? Взвешиваем и фиксируем результат, чтобы в дальнейшем отмечать, не без удовольствия, как мы от него отдаляемся.

Но, считается, что правильнее измерять не вес, а объем талии, поскольку именно жировые отложения на животе особенно опасны для организма в целом. Максимальная отметка, которой надо придерживаться, -84 см. Если же объем больше 94 см, то Ваше здоровье в опасности.

{lang: 'ru'}
Читать далее
23 Сентябрь 2013 Рубрика: Худеем правильно

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.

1. Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть. Чтобы меньше есть в течение дня, обогатите завтрак белком: Сладкий Сэндвич — 2 тонких блина из гречневой муки намажьте слоем творожного сыра, сложите пополам (сыр внутри). Ломтики груши выложите на свернутый блин, посыпьте корицей и накройте вторым блином.(309 ккал).

Яичница в «кармане» — приготовьте яичницу-болтунью из 1 яйца и 1 белка. В той же сковороде пожарьте 3 нарезанных шампиньона и 2-3 ст.л. шпината. Надрежьте питу вдоль до половины и образовавшийся карман промажьте изнутри козьим сыром, положите в него болтунью, грибы и шпинат. (300 ккал).

2. Бегом от ожирения

 

Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить  количество жира в области живота. Но следует учесть, что одна маленькая сладкая булочка и стакан сладкой газировки (350 ккал) нейтрализуют Ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу.

Добиться цели можно, только сочетая физическую активность с  ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

{lang: 'ru'}
Читать далее
16 Сентябрь 2013 Рубрика: Худеем правильно
Страница 7 из 7« ...34567
При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика