Упражнения для похудения бедер и ног

Упражнения для похудения бедер и ног

Упражнения для похудения бедер и ног

Упражнения для похудения бедер и ног. Мечтаете от идеальном силуэте? Но от природы Ваше телосложение не такое, как у моделей….К счастью, до пляжного сезона еще несколько месяцев — за это время можно добиться заметного изменения фигуры. Хотя, чтобы пропорции стали идеальными, потребуется около года.

Коррекция фигуры реализуется с помощью определенных упражнений. Нижнюю часть тела (широкие бедра и полные ноги) помогают уменьшить длительные аэробные нагрузки — это аэробика, танцы, ходьба, бег трусцой.

Причем тренироваться надо 3-4 раза в неделю и больше часа, хотя бы по 70-80 минут. Если Вы новичок, то для Вас это очень большие нагрузки, поэтому начинайте с 30-40 минут, и приблизительно через месяц уже заметите первый результат. А в течение полугода Вы постепенно выйдите на нужное время занятий.

Если у Вас нет возможности прыгать и бегать на улице или заниматься в фитнес-клубе, то займитесь дома. Начните с упражнений на коврике. Упражнения выполняйте  3-4 раза в неделю по 30-40 минут, и постепенно увеличивайте длительность занятий до 60-70 минут. Рассмотрим упражнения, но каждое надо делать по 30-40 раз правой ногой, а потом  столько же левой.

Упражнения для похудения бедер и ног

 

упражнения для похудения бедер и ног

Упражнения для похудения бедер и ног

1. Стоя на четвереньках, вытяните ногу параллельно полу и сгибайте в колене, стараясь дотянуться пяткой до ягодиц.

2. Стоя на четвереньках, согните ногу в колене и отведите назад так, чтобы бедро было параллельно полу. Поднимайте из этого положения ногу вверх, не сгибая поясницу.

3. Стоя на четвереньках, ногу вытяните в сторону, поднимите ее до параллели с полом. Сгибайте ногу, подтягивая колено к плечу.

4. Лежа на боку, находящейся сверху ногой опишите полукруг перед собой, касаясь пола.

упражнения

Упражнения для похудения бедер и ног

5. Лежа на боку, поднимите оказавшуюся сверху прямую ногу вверх.

6. Лежа на боку, вытяните перед собой оказавшуюся снизу ногу и поднимите ее вверх.

7. Сидя и опираясь на локти, приподнимите прямые ноги (носки вытянуты) над полом, сведите и разведите их.

Что исключить

 

1. Короткие интенсивные тренировки на велотренажере, роликах, коньках. Любая резкая, взрывная нагрузка способствует росту мышц, а мышцы Ваших бедер к этому и так склонны.

2. Упражнения на косые мышцы живота (всевозможные наклоны в стороны с гантелями, повороты и т.д.) Эти движения способствуют росту косых мышц, от чего талия становится шире. Вам лучше делать упражнения на пресс с акцентом на нижнюю часть живота (те, где используется подъем ног). Они заставят работать брюшной пресс, в том числе косые мышцы, ровно настолько, насколько нужно, чтобы держать животик в тонусе и при этом не увеличивать талию.

3. Приседания, выпады и т.п. можно делать только без отягощений, с собственным весом и обязательно подолгу — три подхода по 30-40 раз с отдыхом до минуты между подходами. Если не хватает выносливости, вообще лучше не делайте их, а занимайтесь так, как описано выше.

4. А если хотите иметь еще и красивый, и подтянутый животик, жмите на баннер и скачивайте книгу!


{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Как быть стройной и красивой
Полезные напитки от простуды
Как очистить организм от паразитов
Курага: полезные свойства для здоровья
Для чего нужна женщинам фолиевая кислота
Болят суставы пальцев рук: причины, лечение, упражнения
29 Апрель 2015 Опубликовано в Худеем правильно

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика