Японская диета для похудения

японская диета

Японская диета для похудения

Японская диета для похудения самая здоровая и сбалансированная диета в мире. Самое большее количество долгожителей проживает в Японии относительно других стран.     Многие болезни европейцев незнакомы японским жителям.

Секрет в том, что японцы ведут здоровый образ жизни и придерживаются правильного, здорового питания, а также поддерживают себя в хорошей физической форме.

Японцы практически не страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, болезнью Паркинсона, сахарным диабетом, раком и ожирением. В Японии ожирением страдают всего 3% населения, а в США – 40%.

В чем же секрет?

 

Питание японцев низкокалорийное, богато овощами, фруктами, рисом, соей, морепродуктами, рыбой, морскими водорослями. Японцы почти не употребляют в пищу мясо, исключение составляет говядина. На одного японца потребление рыбы в год составляет 65 кг. Рыба содержит витамины  А, В, D и PP, минералы, кальций, йод, магний, селен, фосфор, железо и ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3.

Блюда из рыбы снижают риск заболевания многими болезнями, атеросклероз, инсульт, кровяное давление, уровень холестерина.  Жирные кислоты Омега – 3, замедляют рост раковых клеток, абсорбируют из организма свободные радикалы и повышают иммунитет.

Порция пищи японца гораздо меньше порции европейца, они едят часто, но мало, заменив сахар на натуральный, которого много в зеленом чае и фруктах.

Морские водоросли содержат большое количество альгинатов.  Альгинаты значительно приостанавливают всасывание жиров. Морепродукты являются источником легкоусвояемого белка, в котором содержится йод и минеральные вещества селен, медь, железо, цинк, магний.

Что касается риса, то в среднем японец съедает в шесть раз больше риса, чем европеец. В состав риса входит крахмал, который медленно переваривается, при этом уровень сахара в крови остается неизменным. Рис тоже богат витаминами группы В и различными минеральными веществами.

Тофу является отличным источником белка,  который великолепно дополняет белки животного происхождения. Кроме того, он богат ненасыщенными жирами, лецитином, линолевой кислотой, и многими витаминами. Тофу является низкокалорийным продуктом и не содержит холестерин.

Помимо всего сказанного выше,  можно попробовать применить 14 дневную японскую диету:

 

— 1 день —

 

Завтрак — черный кофе или чай.

Обед — 2 яйца, салат из свежей капусты с одним свежим помидором и оливковым маслом.

Ужин — жареная или отварная рыба, салат из листьев салата с оливковым маслом.

 

— 2 день —

 

Завтрак — черный кофе, один тост.

Обед — жареная или отварная рыба, из свежей капусты с оливковым маслом.

Ужин – 250 гр. жареного стейка из говядины, один йогурт с низким содержанием жира.

 — 3 день —

 

Завтрак — черный кофе.

Обед – одно яйцо, 3 больших свежих или вареных моркови с оливковым маслом и

лимонным соком.

Ужин — яблоки.

— 4 день —

 

Завтрак — черный кофе.

Обед — один большой корень пастернака или фенхеля, обжарить в оливковом масле, яблоки.

Ужин — 2 яйца, 250 гр. жареного стейка из говядины, салат из листьев салата с

оливковым маслом.

 — 5 день —

 

Завтрак — одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед – 500 гр. жаренной или отварной рыбы, 2 чашки несоленого томатного сока.

Ужин — жареная или отварная рыба, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

 — 6 день —

 

Завтрак — черный кофе.

Обед – 500 гр. отварной или жареной куриной грудки, из свежей капусты с оливковым маслом или тушеная морковь.

Ужин — 2 яйца, свежая морковь с оливковым маслом и лимонным соком.

 — 7 день —

 

Завтрак — зеленый или черный чай.

Обед – 250 гр. жареного стейка из говядины, любые фрукты.

Ужин — выбрать все, что вы хотите кроме 3 последних дней.

Повторить еще одну неделю.

 

 

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Яблочный уксус. Применение.
Как похудеть в домашних условиях
4 простых совета, как похудеть без диет
Как убрать живот в домашних условиях
Упражнения для похудения бедер и ног
13 лучших рецептов с корицей для похудения
11 Июль 2014 Опубликовано в Худеем правильно

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика