Как снизить давление без таблеток

Как снизить давление в домашних условиях

Как снизить давление в домашних условиях?

Как снизить давление в домашних условиях? Еще пару десятков лет назад повышенное давление в пожилом возрасте считалось вполне нормальным явлением. Сейчас мнение врачей резко изменилось, так как  гипертония сильно «помолодела», и на повышенное давление уже жалуются вполне работоспособные люди, которым еще очень далеко до преклонного возраста.

Поэтому, если заметили первые признаки гипертонии, то сразу принимайте меры. И здесь более важен Ваш образ жизни, чем прием лекарственных препаратов! Например, если у Вас лишний вес, то, сбросив хотя бы  5 кг, Вы существенно снизите и свое давление.

Переходим на здоровое питание

 

1. В первую очередь Вам необходимо внести изменения в свой привычный режим и рацион питания. Надо уменьшить потребление животных жиров, соли, исключить белый хлеб или заменить его цельнозерновым, увеличить потребление овощей и фруктов (5-8 штук в день), включить в свой рацион молочные продукты пониженной жирности. Результаты исследования таковы, что только  благодаря диете уже через 2 месяца давление снизиться приблизительно на 7 пунктов.

продукты с калием

Как снизить давление без таблеток

2. Включите в свой рацион продукты, богатые магнием и калием . Большое количество калия содержат — бананы, картофель, апельсины, натуральный йогурт,а также моллюски. А магнием богаты — это орехи, зеленые овощи, бобы, цельные зерна.

3. Чтобы снизить количество потребляемой соли, лучше отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов. Именно эти продукты содержат большое количество соли, вредные консерванты, красители и усилители вкуса.

4. Некоторые травы и чаи действуют почти как лекарственные препараты и существенно снижают давление. Так чай с гибискусом содержит вещества, которые способствуют расширению сосудов. Такой чай Вам может заменить успокаивающий напиток на ночь и утренний кофе.

Начинаем активно двигаться

 

5. Ходьба, бег, плавание, шейпинг, танцы — любая умеренная физическая нагрузка поможет Вам тренировать сердце и укрепить сосуды. Чтобы результат был максимальным, необходимо равномерно распределить нагрузку. Вполне достаточно и 20-и минут в день. Только перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом.

6. Удивительно, но это факт, если сжимать в руке в течении 10 мин теннисный мячик, то можно немного снизить давление, так как во время такого сеанса Вы массируете определенные активные точки на ладонях. Здесь очень важна регулярность! Если прекратить занятия, то уже через 2 недели Ваше давление вернется на прежний уровень.

7. Распланируйте свой день так, что было время и для отдыха. Из-за хронической усталости, напряжения уровень гормонов стресса повышается, а вместе с ним повышается и давление. Займитесь медитацией! Достаточно и 10 минут в день и Ваше давление придет в норму. Попробуйте разные техники, и выберете  ту, которая подойдет именно Вам.

8. Избавьтесь от негативных эмоций. Если Вам сложно самой убрать источники постоянного стресса из Вашей жизни. Это даже могут быть напряженная обстановка на работе, или домашние обязанности, то  подумайте, как можно исправить ситуацию, или обратитесь за советом к специалисту. Даже если Ваше давление  сейчас находится в пределах верхней границы нормы, то лучше начать профилактику прямо сейчас! И помните: нормальное давление сделает Вас более здоровой, а значит, более счастливой!

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Освежители дыхания
Разгрузочные дни для беременных
Синдром сухого глаза: причины, симптомы, лечение, профилактика
Ларингит: симптомы и лечение у взрослых
Киста яичника у женщин: что это такое, причины, признаки и лечение
Фиброаденома молочной железы: что это такое и как лечить
1 Апрель 2015 Опубликовано в Женское здоровье

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика