Как снять стресс

stop-stress

Как снять стресс

Как снять стресс? Стресс… Вот уже несколько  десятилетий не сходит это слово со страниц медицинских и немедицинских изданий. Кажется, мы привыкли винить стресс во всех смертных грехах. Вечерами напролет сидим перед телевизором-виноват стресс. Не в состоянии сосредоточиться на каком-либо важном деле — тоже стресс.

Даже отдохнуть как следует не можем из-за того же самого стресса. Он стал виновником почти всех наших болезней. Он превращает нас в мнительных, нетерпеливых, затравленных неудачников. Между тем существует немало рецептов, причем очень простых, помогающих снять это гнетущее состояние, которое мы называем стрессом.

Специалисты высказали предположение, что в состоянии стресса очень важно, что и как человек ест. Прежде всего разберитесь в сигналах, которые посылает Ваш организм. Вы чувствуете, что сердцебиение учащенное, дыхание неровное и неглубокое, мышцы в напряжении, в груди теснит.

Это внезапный резкий стресс — его вызывают неожиданная неприятность, обида, резкое слово. Если такое состояние повторяется часто, для стабильной работы нервной системы Вам просто необходим Витамин В. Поэтому обязательно постарайтесь включить в свой рацион горох, чечевицу, творог, овсянку, семечки, орехи, богатые витамином В.

Как снять стресс

Как снять стресс

«Лечение» сладким тоже может быть эффективным, но недолго! И не стоит им увлекаться, иначе через некоторое время Вы не узнаете себя в зеркале. Чисто психологически эффект от съеденного кусочка торта или конфеты понятен — положительные эмоции в какой-то степени уравновешивают неприятности.

Физиологический механизм тоже прост: углеводы  помогают нервной системе подпитаться дополнительной энергией. Вообще очень многое зависит от привычек и характера человека.

Если он не прочь хорошо поесть и не очень-то разборчив в еде, то в состоянии стресса эта любовь к еде может превратиться в страсть или манию. Такие люди, переживая и нервничая, чрезмерно полнеют, так как обильные завтраки, обеды и ужины становятся для них настоящей ловушкой. Что посоветовать?

Можно немного увеличить порции, но ни в коем случае не увлекайтесь высококалорийными продуктами. Если очень тянет «чем-то заесть» любую неприятность, лучше съешьте лишнюю морковку, салат из свежей или квашенной капусты. И психологическое состояние улучшится, и организму польза. У людей, привередливых к еде, не очень любящих поесть, под влиянием стресса аппетит может совсем пропасть.

Человек отказывается от еды, а это опасно, особенно при затяжном стрессе: в крови и кожной ткани уменьшается количество белка и витамина А. Поэтому ешьте хотя бы немного рыбы, нежирного мяса, фасоли, творога, шпината, моркови. Необходимы и продукты, содержащие кальций, — нежирное молоко, творог, кефир. Затяжной стресс  «растрачивает» в нашем организме витамин С. Пополняют его запасы яблоки, петрушка, цитрусовые.

Независимо от Ваших обычных пристрастий, разволновавшись, огорчившись, в состоянии тревоги ешьте небольшими порциями несколько раз в день и придерживайтесь примерно следующего меню:

  • Утром легкий завтрак-бутерброд с сыром или немного творога, стакан молока или кефира. Около полудня-пара яблок или морковок. Через пару часов-овощной салат или просто овощи с куском хлеба. Если через какое-то время даст о себе знать угнетенное или подавленное настроение, Вам захочется чего-нибудь сладкого, не надо себя удерживать. Печенье, бутерброд с джемом или с вареньем, а потом яблоко или что-то другое из фруктов облегчат Ваше состояние.

 

  • Ближе к вечеру съешьте кусочек мяса или рыбы с овощами либо нежирным соусом. Ну и когда перед сном Вас замучают беспокойство, тревога, Вы будете устало сидеть перед телевизором, не в силах ни на чем сосредоточиться попробуйте такой вариант: поставьте перед собой блюдце с сухофруктами или орешками, сушеной кукурузой или, наконец, семечками, и Вы почувствуете, как улучшается Ваше настроение.

 

Как снять стресс

Как снять стресс

Но только помните, что сидение перед телевизором-не лучшее времяпрепровождение, особенно в период стресса. Если Вы взволнованы, легко возбуждаетесь, чувствуете страх или подавленность, Вам прежде всего необходимы физические упражнения.

Занятия, которые прежде всего успокаивают Вас и снимают напряжение после работы в обычном состоянии — вязание, шитье, чтение или просто лежание на диване,- не очень то эффективны при стрессе.

А вот движение, причем быстрое, Вам поможет: плавание, бег, аэробика, просто быстрая ходьба-кому что нравится. Вот тогда Вы почувствуете прилив сил, тогда сможете преодолеть стресс.

Не варите овощи! Куда лучше их натереть. Это сохранит так нужные организму при стрессе витамины. Если в рецепте блюда есть сметана, замените ее кефиром, в котором на 80% меньше калорий. Что очевидно лишнее для подавленного, угнетенного человека, так это натрий. Натрий в избытке содержится в консервированных продуктах, их лучше избегать при стрессе.

Если не получается,  консервированные овощи как следует промойте холодной водой, тогда в них останется минимальное количество натрия. Откажитесь от яйца или майонеза, которые Вы обычно кладете в салат, замените их небольшим количеством горчицы.

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.
Коэнзим Q10: польза и вред
Пчелиное маточное молочко: состав, лечебные свойства, как принимать
Цветочная пыльца: состав, польза и применение
Болят суставы пальцев рук: причины, лечение, упражнения
Радикулит поясничный: причины, симптомы, лечение, профилактика
25 Январь 2014 Опубликовано в Женское здоровье

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика