Как успокоить нервную систему

Как успокоить нервную систему

Как успокоить нервную систему

Как успокоить нервную систему? В случае хронического стресса или травмирующего нервную систему события, активируется симпатический отдел, что приводит к раздражительности, чувству тревоги, нарушению пищеварения, напряжению мышц и сильной восприимчивости. Естественные способы расслабления включают в себя йогу, медитацию, массаж и акупунктуру. Обсудите Ваши симптомы с врачом и получите разрешение на те или иные альтернативные методы лечения.

Начните программу упражнений, которая поможет уменьшить стресс и поможет расслабить нервную систему на длительный срок. Выберите мероприятия, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, йога, тай-чи, плавание. Наращивайте физическую нагрузку постепенно начиная с 20 минут и доведя до 30 минут упражнений за один раз.

Цель – в течение двух часов и 30 минут в неделю умеренная интенсивность аэробной активности или  один час и 15 минут в неделю высокой интенсивности аэробной активности.

Используйте упражнения для ума и тела, чтобы расслабить нервную систему. Попробуйте применить йогу, тай-чи или дыхательную гимнастику Цигун, которые помогают сосредоточиться и успокоиться.

Как успокоить нервную систему

Как успокоить нервную систему

Используйте медитацию, которая стимулирует альфа-волны мозга, связанные с релаксацией всей нервной системы. Экспериментируйте с типами медитации, в том числе концентрации на дыхании, внимательности. Практикуйте медитацию в тихом месте и в удобном положении.

Попробуйте технику, которая контролирует частоту сокращений сердечной мышцы, артериальное давление, напряжение мышц, температуру тела и волновую активность головного мозга. Использование этих методов помогают снизить симптомы, связанные со стрессом, такие как высокое кровяное давление, головные боли и мигрени. Посоветуйтесь со специалистом, которым может быть психиатр, психолог или другой врач.

Попробуйте успокоить нервную систему с помощью акупунктуры или точечного массажа. Точечный массаж поможет облегчить мышечное напряжение и улучшить релаксацию.

Употребление правильных продуктов поможет поднять настроение. Продукты, которые содержат витамин В и фолиевую кислоту помогают бороться со стрессом. Вот некоторые из них, которые помогут побороть стресс.

Черника с высоким содержанием витамина С является истребителем для стресса. Сырой миндаль является богатым источником витамина В2 и Е, который, как и витамин С борется со свободными радикалами и стрессом. Спаржа с высоким количеством витамина В и фолиевой кислоты.

Неплохо бы пообщаться с близким человеком живьем или по телефону, потискать любимое животное и чаще улыбаться.

 

Если Вам понравился сайт или статья, жмите на кнопочки социальных сетей, делитесь с друзьями полезной информацией!
Если Вам есть, что добавить по теме статьи, то Вы можете оставить свои комментарии! Заранее большое спасибо!

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Какой мед лучше
Вкусные и полезные энергетические батончики
Треска запеченная в духовке
Ларингит: симптомы и лечение у взрослых
Кольпит у женщин: виды, причины, симптомы и лечение
Отит: причины, симптомы, диагностика и лечение у взрослых
24 Октябрь 2014 Опубликовано в Женское здоровье

2 коммент. к записи “Как успокоить нервную систему”

  1. Оленька:

    Чтобы успокоиться, надо переключиться. Мне помогают успокоиться хобби, релаксация и любимая кошка.

  2. Светлана:

    А что делать если ни на что не хватает времени?

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика