Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие

Давайте разберемся. что такое здоровый образ жизни и его составляющие? Заботиться о себе не только полезно и естественно, но и очень нужно и увлекательно… Попробуйте сделать первые шаги в этом направлении!  Начните с движения.

Физическая активность всегда помогает держать себя в форме и у Вас появляется возможность получать регулярно гормоны радости — эндорфины, укрепляющие иммунную систему и защищающие нас от болезней.

Доказано, что если гулять по 30 минут 3-4 раза в неделю, то  на треть снижают шансы на простуду. Совершаемые постоянно, круглый год, они приучают наш организм к изменениям погоды, закаляют и бодряд.

Но и это еще не все: быстрая ходьба, бег или танцы вполовину уменьшают шанс на развитие депрессии.

Главное правило: что бы Вы ни выбрали — бег, плаванье, теннис, йогу или танцы — делать это регулярно. Если Вы в офисе целый день сидите за компьютером, по возможности делайте перерыв на 5 минут в час, потянуться, немного пройтись, сделать несколько простых упражнений.

Уже через неделю Вы почувствуете, что Ваше тело стало послушнее и готово на большее… Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся любой физической активностью, на работе оказываются на 15% успешнее своих коллег.

Почему важно знать объем талии?

 

Выходим из группы риска. Женщины гораздо больше мужчин подвержены отложению жировой ткани. Так женский организм делает «стратегические запасы» на случай беременности и вынашивания малыша. Конечно, сочные округлые формы выглядят очень аппетитно, но все должно быть в меру.

Избыточный вес в ответе за 80% случаев диабета 2-го типа, 55% случаев повышенного давления, 35%- сердечных заболеваний и инсультов… Поэтому следите регулярно за своим весом и измеряйте объем талии. Если Ваша талия перевалила за  80 см, пора принимать меры.

Видео: Основы ЗОЖ.

 

В зоне внимания питание и сон

 

здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие

Больше витаминов. Простая натуральная еда, разделенная в приятной атмосфере с близкими людьми, — что может быть лучше? А зимой роль правильного питания только возрастает.

Среди необходимых веществ — витамин D, витамины С, В12, бета-каротин, цинк. А также Омега-3 обладающий противовоспалительным свойствам, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца, качество волос, кожи и ногтей, оптимизирует работу мозга, повышает настроение.

Сладких снов! Знаете ли Вы, что полезно вставать рано, до 7 утра? Оказывается, жаворонки веселее, здоровее и стройнее сов. Для хорошего сна (он должен длиться не менее 7 часов) важны не только качество матраса, температура в комнате (около 22 градусов), но готовность ко сну.

Оставьте тревоги и проблемы за порогом спальни, ложитесь спать и вставайте в одно время, не переедайте на ночь. А еще попробуйте такое упражнение: глубоко вдохните и представьте, как Ваши руки и ноги наполняются теплом….

Без вредных привычек

 

Правильный выбор. Чтобы не навредить здоровью, не увлекайтесь алкоголем. Норма для женщин — не более бокала вина в день. Если Вы курите, постарайтесь расстаться с вредной привычкой. С первых же дней свободы от никотина Вы заметите, как улучшается состояние здоровья, уходит кашель, уходит кашель, возвращается белизна зубов, уменьшается выраженность морщинок. По данным ВОЗ, у бросившего курить постепенно, год за годом, здоровье восстанавливается до нормы. Так, через 10 лет вдвое уменьшается риск рака легких и других болезней.

 

Мониторинг своего самочувствия

 

Обследования — ежегодно! Регулярно посещайте врачей.  Ведь ранняя диагностика помогает справиться с большинством заболеваний. Раз в полгода посещайте врача стоматолога и гинеколога (визит к этому специалисту включает и обследование молочных желез).  Раз в год посещайте окулиста, делайте кардиограмму и флюорографию, сдавайте общий анализ крови и мочи.

Вам за тридцать? В зависимости от симптомов, которые Вас настораживают, добавьте к этой обязательной программе и других врачей. Сходите к эндокринологу, чтобы исключить заболевания щитовидной железы, которые могут проявляться даже в таких банальных симптомах, как усталость и раздражительность. Обратитесь к хирургу, если появились грыжа, варикоз или геморрой. После 40 визиты к врачам начинаются с посещения терапевта. Он подскажет, как правильно заботиться о себе, и если необходимо направит к профильным специалистам.

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Чем полезен картофель
Чем полезно сливочное масло
Зеленый спаржевый суп
Какао: польза и вред для здоровья и красоты
Чем полезна хурма для здоровья
Болят суставы пальцев рук: причины, лечение, упражнения
23 апреля 2015 Опубликовано в Женское здоровье

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика