Добрый день, дорогие читательницы! Ответ на вопрос «Как похудеть?» хотят получить многие. Казалось бы, все очень просто: меньше потреблять энергии с пищей и, соответственно, больше тратить.
Это действительно так. Известно, что 1 гр. жира в организме дает 9 ккал энергии. Дальше простая арифметика: если человек недополучает в сутки 600 ккал, то его жировые запасы уменьшатся на 70 гр., наоборот, при употреблении лишних — отложатся «про запас».
Содержание
Сбалансируй свой рацион
Для снижения массы тела диетологи обычно назначают гипокалорийную диету с постепенным уменьшением калорий — например, в первый месяц на 600. Таким образом, создается дефицит энергии, и человек за месяц худеет на 2,1 кг.
Скажете, медленно? Но ведь за 10 месяцев это 20 кг! Вам хочется более быстрого результата? Но весь секрет в том, что быстро не значит хорошо.
Очень низкокалорийные диеты (800 и менее ккал в сутки) можно соблюдать только под врачебным контролем. У таких диет много побочных эффектов: слабость, утомляемость, тошнота, нарушение стула, развитие болезней сердечно- сосудистой системы, желчекаменной болезни, нарушение менструального цикла.
Кроме того, организм воспринимает такую диету как голод и начинает беречь энергию, поэтому похудение крайне замедляется. А после отмены такой диеты килограммы очень быстро набираются!
Поэтому лучший вариант — гипокалорийная диета с постепенным уменьшением калорий. Это позволяет безболезненно изменить стереотип питания и, следовательно, добиться результата.
Следите и за тем, чтобы масса тела уменьшалась за счет жира, а мышцы при этом сохранялись. А это возможно только при сбалансированной по составу диете с включением всех пищевых веществ.
Обязательно нужен белок, его источники — молочные и кисломолочные продукты, творог, яйца, орехи, бобовые, рыба белых сортов, курица, индейка, кролик.
Свободные жиры должны быть растительными: масла разных сортов, в том числе оливковое. Углеводы — обязательный компонент диеты — составляют, как правило, 55-60% всего рациона, в основном за счет сложных углеводов.
Это продукты из цельного зерна (хлебцы, каши), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Обеспечивая организм энергией, они надолго устраняют чувство голода. 1:1:4 — самое правильное соотношение белков, жиров, и углеводов в диете.
Живи в стиле лайт
Поскольку центры жажды и аппетита в мозге находятся рядом, для подавления чувства голода старайтесь больше пить. Таким образом вы легко обманите желудок.
Безусловно, лучше отдать предпочтение не содержащей лишних калорий чистой воде, а так же напиткам с низкокалорийными и бескалорийными подсластителями, такими как аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, сукралоза.
Эти ингредиенты очень хорошо изучены, и их безопасность не вызывает сомнений. Их широко используют в пищевой промышленности. Например, в составе Соса-Соlа-light присутствуют ацесульфам калия, цикламат натрия и аспартам.
Если на этикетке указано «лайт», значит, этот напиток на 99% состоит из воды и, соответственно, утоляет жажду. Табу на алкоголь, в том числе и пиво.
Настоятельно рекомендуется ограничить прием соли, так как она способствует задержке жидкости в организме. Избежать переедания поможет тщательное пережевывание пищи и трапеза в хорошей компании. Задушевные беседы отвлекают внимание, а значит, вы не съешьте лишнего.
Не увлекайтесь строгими диетами — питайтесь правильно!
При сильном ограничении питания организм недополучает необходимые ему питательные вещества. В результате очередная супермодная диета может сильно подорвать физическое состояние.
Желающим похудеть диетологи советуют питаться разнообразной пищей (чтобы рацион был сбалансированным), но в меньшем количестве.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (яблочный, кефирный). А в обычный рацион обязательно включать зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, крепы, нежирное мясо и рыбу. Старайтесь больше пить. Тогда вес начнет снижаться, и здоровье не пострадает!
Видео: 5 правил, как похудеть! 100% результат!