4 простых совета, как похудеть без диет

Добрый день, дорогие мои читатели! Если вы решили похудеть, то присмотритесь  к своим ежедневным привычкам.

Вот 4 из них, которые точно мешают сбросить вес:

1. Пить свежевыжатые соки

Самое полезное во фрукте (его мякоть) остается в соковыжималке, а к нам в стакан попадает сладкий сок с высоким гликемическим индексом. В нем содержится большое количество «быстрых» углеводов, которые стимулируют аппетит.

Получается, что вместе с витаминами мы получаем еще и порцию сахара. Причем калорий на единицу массы в соках больше, чем в цельных фруктах. Например, в средней чашке винограда 60 ккал, а тот же объем сока даст больше 100 ккал.

Рекомендую:

Вода с лимоном — норма в день, как пить, польза и вред

Чем заменить?

Делайте фруктовые пюре при помощи блендера. Вы получите измельченные фрукты с такой же калорийностью, как и в сыром виде.

2. Оставлять на столе вазы с конфетами

Вы держите дома вазочки, наполненные конфетами или печеньем «для гостей»? Эта привычка может свести на нет все похудательные усилия. Если дома нет заранее приготовленной еды, а есть хочется, рука сама потянется к вазе. 2-3 конфеты или печеньки вполне могут потянуть на 250-300 ккал!

Чем заменить?

Наполните вазы фруктами. Гранаты, апельсины, яблоки, груши прекрасно заменят сладости. Лучше взять в привычку украшать стол не продуктами, а цветами.

3. Выпивать перед сном стакан молока

Чтобы заснуть, вы пьете на ночь теплое молоко с сахаром? Откажитесь от этой привычки. Дело в том, что в состав молока входит  казеин — белок, который обволакивает слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и препятствует нормальному всасыванию полезных веществ.

Все это замедляет метаболизм и мешает худеть. Не говоря уже о том, что большая часть пакетированного молока на прилавках магазинов — восстановленное порошковое.

Чем заменить?

Выбирайте цельное молоко, а сахар замените 1 ч. ложечка меда. Пейте его как минимум за 2 часа до сна.

4. И о физических нагрузках

Стремясь похудеть, вы до седьмого пота тренируетесь в зале, но вес не падает? Снизьте интенсивность тренировок! Доказано, что чрезмерные физические нагрузки не ведут к повышению суточного расхода энергии и даже приводят к его снижению.

Дело в том, что для очень интенсивных нагрузок требуется энергия. Организм берет ее из углеводов, так как жиры не могут расщепляться так быстро. Пополнить запас углеводов можно только из пищи, вот почему после интенсивной тренировки мы испытываем голод.

В ответ на это мы либо едим (как правило, жирную и сладкую пищу), либо мужественно терпим голод, и тогда замедляется обмен веществ. К тому же, уставшие мышцы хуже сокращаются и сжигают меньше жира.

Делаем вывод:

Тренируйтесь лишь до приятной усталости.

Рекомендую попробовать:

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

 Видео: Как быстро похудеть без диет к лету