Добрый день, дорогие читатели! В жаркие дни особенно устают ноги, по вечерам болят, ноют… Предлагаем несколько простых упражнений и полезных советов, которые избавят вас от неприятных ощущений.
Упражнения для уставших ног
Выполняйте упражнение ежедневно, по 5-6 раз каждое — они отнимут всего несколько минут, а пользу принесут огромную.
1. Поднимитесь на цыпочках и опуститесь, стараясь, чтобы носки стояли вместе, пятки — врозь.
2. То же самое, только пятки вместе, носки врозь. Оба эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ступней и бедер, улучшают кровообращение.
3. Поочередно становитесь одной ногой на другую, напрягая пальцы.
4. Сядьте удобно, ноги вытяните перед собой. Большим пальцем одной ноги сильно надавите на подошву другой под большим пальцем.
5. Теперь вымойте ноги в теплой мыльной воде и разотрите досуха жестким полотенцем. После ванны — ещё несколько упражнений.
6. Делайте массаж каждого пальца ноги, сгибая и разгибая его в суставе.
7. Обхватите стопу так, чтобы пальцы рук находились на подошве, и легко нажимайте на неё.
8. Пальцами и ладонью медленно массажируйте правую и левую ногу от стопы кверху.
Лечебная гимнастика для ног
Ещё несколько полезных советов:
1. Положите на пол карандаш и попробуйте поднять его пальцами ног. Если сразу не удастся, не отступайтесь, повторяйте движения, пока они не увенчаются успехом. Упражнение развивает подвижность пальцев.
2. Повращайте попеременно 10 раз ступнями по часовой стрелке и обратно. Ноги во время выполнения следует расслабить. Такие движения укрепляют суставы и икроножные мышцы.
3. Используйте любую возможность, чтобы весной и летом ходить босиком — по песку или гальке на пляже, по земле, свежей траве. Это развивает мускулатуру, сохраняет эластичность сухожилий, поддерживает хороший изгиб стопы.
4. Зимой продолжайте тренировку в домашних условиях — поднявшись на цыпочки, переносите тяжесть тела с носков на пятки и с одной ноги на другую.
Меры профилактики
Усталость и напряжение в ногах могут быть обусловлены длительной ходьбой, стоянием, неправильной обувью, физической нагрузкой или даже сидячим образом жизни. Однако существуют несколько способов профилактики, которые могут помочь снять усталость и напряжение в ногах.
1. Выполнение упражнений для ног (описаны выше), это помогает укрепить ноги и улучшить кровообращение.
2. Выбирайте обувь с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Избегайте слишком высоких каблуков и обуви, которая сдавливает или не обеспечивает достаточной поддержки.
3. Если вы проводите продолжительное время в одной позе или сидите, старайтесь делать регулярные перерывы для размягчения ног и поднятия их на небольшую высоту, чтобы улучшить кровообращение.
4. Самомассаж или профессиональный массаж ног помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Используйте масла или крем для массажа, чтобы усилить эффект.
5. Попробуйте чередовать холодные и теплые обертывания для ног. Холодные компрессы снимают отек и воспаление, а тепло помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
6. Подушка под ногами во время сна может помочь снять усталость и напряжение в ногах, особенно если у вас есть проблемы с отеками или ноги часто устают.
7. Сбалансированное питание и достаточное потребление воды помогают поддерживать здоровье ног, укреплять мышцы и предотвращать отеки.
Важно помнить, что если усталость и напряжение в ногах становятся хроническими или сопровождаются другими симптомами, рекомендуется обратиться к врачу для оценки и диагностики возможных причин и получения соответствующего лечения.
Рекомендую: