Иммунитет — что это такое и как его не потерять

Добрый день, мои дорогие читатели! Многие из нас почувствовав первые симптомы простуды, немедленно бегут в аптеку и скупают всевозможные пилюли и сиропы, производители которых обещают быстрое выздоровление и укрепление иммунных сил организма.

Но так ли это на самом деле? Давайте выясним, что же на самом деле требуется нашему организму.

 

Нужны ли лекарства

 

Фармацевтическая промышленность на сегодняшний день выпускает широкий спектр препаратов от сезонных заболеваний ОРВИ, гриппа и прочих. Однако частота вирусных и инфекционных заболеваний по-прежнему остается на очень высоком уровне.

Не задумывались ли вы о том, что возможно большинство популярных лекарств направленно только на подавление симптомов заболевания, а это только увеличивает время необходимое для выздоровления.

Уже ни для кого не секрет, что состояние нашего здоровья зависит от иммунитета, который борется с так называемыми болезнетворными микроорганизмами (вирусы, бактерии, грибы и т.п.).

Поэтому, чтобы противостоять гриппу и другим не менее серьёзным заболеваниям, необходимо позаботиться о нашей иммунной системе.

 

Как работает иммунитет

 

Иммунная система представляет собой сочетание большого количества желез и органов, которые принимают непосредственное участие в производстве иммунных клеток и белков.

Их основная функция заключается в определении и нейтрализации всех веществ (антигенов) чуждых организму, которые могут представлять угрозу.

Другими словами, иммунная система работает по принципу — защити «своих» и уничтожь «чужих». Если иммунная система «видит» подозрительный субъект (вирус, чужеродный антиген), она пытается избавиться от «захватчика».

В иммунной системе участвуют — тимус, селезенка, костный мозг, лимфатические узлы, а также клетки в непосредственной иммунной защитой – макрофаги, В- и Т-лимфоциты, иммуноглобулины, цитокины, лимфокины и тому подобное.

Когда организм здорового человека подвергается нападению чужеродных антител, белые клетки крови нейтрализуют их. Наиболее активными в этом отношении являются В- и Т-лимфоциты, которые производят иммуноглобулины.

Иммунная система не только вырабатывает антитела против различных патогенных микроорганизмов, но может вспомнить, как производить эти антитела, т.е. создает иммунитет против них. Но различные факторы могут одновременно ослабить и укрепить иммунную систему.

 

Факторы, снижающие иммунитет

 

Отсутствие хорошей гигиены

 

Вирусы и бактерии присутствуют везде и не упускают возможность напасть на нас в любое время.

Отсутствие надлежащей личной гигиены является одним из факторов, и даёт шанс патогенным возбудителям размножаться в организме и вызывать инфекции.

Так, чтобы снизить риск заражения необходимо хорошо мыть руки перед каждым приемом пищи, после прогулки, после посещения туалетной комнаты, одевать чистую одежду после купания и использовать чистую питьевую воду.

 

Недостаток фруктов и овощей

 

Для оптимальной работы иммунная система нуждается в витаминах, минеральных веществах, микроэлементах и антиоксидантах. Укрепить иммунитет можно за счет правильного питания, включая ежедневное потребление свежих фруктов и овощей и свежевыжатых соков.

 

Стресс снижает иммунитет

 

Стресс также влияет на наш иммунитет, путем изменения иммунного ответа к инфекциям. Стрессовые ситуации снижают синтез некоторых иммунологически активных молекул, тем самым ослабив иммунную систему.

 

Курение снижает иммунитет

 

Сигаретный дым снижает уровень противовоспалительных молекул, выпущенных для активации иммунных клеток. Кроме того, эта вредная привычка приводит к повышенному риску аутоиммунных заболеваний и раку.

 

Алкоголь снижает иммунитет

 

Употребление алкоголя в умеренных количествах, иногда, не так вредно для организма, но, когда это становится тенденцией, и количество этого продукта постепенно увеличивается, он начинает повредить организму и его способности защищать нас от инфекций.

На самом деле, спирт представляет собой обезвоживающий агент, который извлекает воду из клеток и, таким образом, серьезно ухудшает их функцию.

 

Избыточный вес и иммунитет

 

Ожирение связано с другими факторами, такими как плохое питание и отсутствие физической активности, которые сильно влияют на снижение иммунитета.

Некоторые исследования показали, что люди с избыточным весом имеют плохой ответ антител и снижение функции Т-клеток, что делает их восприимчивыми к инфекции.

 

Недостаток сна и иммунитет

 

Без достаточного количества сна, иммунная система не в состоянии восстановить силы. Все молекулы, которые сигнализируют начало иммунных процессов, расположены в головном мозге. Если мозг недостаточно отдыхает, то косвенно нарушается иммунная функция.

 

Как повысить иммунитет

 

Занятия спортом повышают иммунитет

 

Считается, что спортивные мероприятия повышают иммунные силы организма за счет улучшения метаболизма и ускоренного избавления от токсинов.

Но это действует только при двух условиях — занятия должны проводиться по расписанию, и не должны быть изнурительными, что только приводит к снижению иммунной защиты.

Умеренная нагрузка, правильное питание, и полноценный отдых – вот основные правила, которым нужно следовать.

На самом деле, перетренированность является одним из самых больших врагов иммунной системы, но даже правильно дозированные физические нагрузки приводят к временному уменьшению иммунной защиты в течение нескольких часов после тренировки!

Каждая тренировка – это стресс для организма, т. е. увеличение физической нагрузки, влияет на синтез гормонов стресса — адреналина и кортизола. Кортизол подавляет иммунную систему за счет снижения воспроизводства некоторых белых кровяных клеток.

После тренировки концентрация гормонов стресса находится на своем пике против энергетического истощения.

Поскольку уменьшенные энергетические запасы увеличивают катаболические процессы в организме, то в результате этого начинается глюконеогенез — синтез глюкозы из аминокислот, которые в свое время используются для нужд иммунной системы.

Сразу после интенсивной тренировки иммунная система временно подавляется. Помимо этого, тренажерный зал является идеальным рассадником для всех видов микроорганизмов.

После тренировки необходимо вымыть руки, и как можно скорее принять душ. Если это возможно в течение нескольких часов после тренировки и избегайте мест с большим количеством людей (общественный транспорт, лифт и т.д.).

 

Какие продукты повышают иммунитет

 

Разнообразное и сбалансированное питание является основой поддержания сильной иммунной системы.

Пища должна предоставлять нам все необходимые макро- и микроэлементы.

1. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, так как они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Особенно полезны цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды, киви, шпинат, брокколи, капуста, морковь и сладкий перец.

2. Включайте в рацион нежирные источники белка, такие как куриное мясо, индейка, рыба, яйца, тофу и бобы. Белок необходим для строительства и ремонта тканей, включая иммунные клетки.

3. Потребляйте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они содержат полезные жирные кислоты, которые помогают воспалению и поддерживают здоровье иммунной системы.

4. Включайте в рацион продукты, содержащие антиоксиданты, такие как ягоды (черника, малина, голубика), темный шоколад, специи (корица, куркума) и зеленый чай. Антиоксиданты помогают защищать иммунные клетки от повреждений.

5. Употребляйте пищевые продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи. Пробиотики способствуют здоровой микрофлоре кишечника, что влияет на иммунную систему.

6. Обратите внимание на потребление продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба (сельдь, лосось), желток яиц и обогащенные продукты. Витамин D имеет прямое влияние на иммунитет.

 

Как поднять иммунитет народными средствами

 

Существует несколько народных средств, которые могут помочь в укреплении иммунной системы.

1. Чеснок содержит алицин, соединение с антибактериальными и противовирусными свойствами. Ежедневное потребление сырого чеснока может помочь в поднятии иммунитета.

2. Имбирь обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами. Можно добавлять имбирь в чай или использовать его при приготовлении пищи для усиления иммунитета.

3. Смесь свежевыжатого лимонного сока и меда в теплой воде может помочь в поддержании иммунитета. Лимон богат витамином C, а мед имеет противомикробные свойства.

4. Эхинацея — это растение, которое традиционно используется для укрепления иммунитета. Ее экстракт или чай из эхинацеи могут помочь в поднятии иммунитета.

5. Прополис — это смолистое вещество, производимое пчелами. Он обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в поддержании иммунитета. Можно потреблять прополис в виде экстракта или добавлять его в мед или чай.

 

Народные средства могут быть полезны, но всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть особые потребности или состояния здоровья.

Важно отметить, что поднятие иммунитета требует комплексного подхода, включая не только правильное питание, но и здоровый образ жизни в целом, включая физическую активность, достаточный сон и управление стрессом.

Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или диетологом для индивидуальных рекомендаций, особенно если у вас есть особые потребности или состояния здоровья.