Как сделать колени красивыми или как убрать жир с коленей

Добрый день, дорогие читатели! Помните, как в фильме «Основной инстинкт» Шерон Стоун, поправляя прическу, закидывает ногу на ногу?

Пробовали повторить это фирменное движение, но картинка получается не та? Возможно, надо разобраться с жирком на коленях. Почему стройные колени потеряли свою форму?

 

Причины появления жира на коленях

 

1. Во-первых, в районе колен находятся группы мышц, которые в повседневной жизни не получают полноценной нагрузки.

2. Во-вторых, малоподвижный образ жизни вкупе с неправильным питанием провоцирует постепенное накопление жировой прослойки.

Будем честны сами с собой: если вы сидите на попе по 8 часов в день, а усталость заедаете жирным и сладким, то даже из самой стройной девушки легко превратиться в пампушку.

Кроме этого, есть и индивидуальные особенности организма. Лишний вес распределяется у всех неодинаково. У кого-то жир уходит в живот, у кого-то в бедра, а у некоторый собирается вокруг коленей. Не стоит закрывать глаза и на генетику.

3. Если у бабушки или тети были далеко не идеальные ноги, возможно, это передастся и вам. Но это совсем не означает, что ничего нельзя исправить. Стоит всего лишь обратить побольше внимания на эту проблемную зону.

 

Как убрать жир с коленей

 

Убрать жир с определенной области, такой как колени, напрямую невозможно. Процесс потери жира в определенной области тела связан с общим снижением процента жира в организме.

Однако, с помощью комбинации правильного питания, кардио-тренировок и упражнений на укрепление мышц можно создать более тонкое и подтянутое впечатление в этой зоне.

 

Рацион питания

• Старайтесь употреблять пищу, богатую питательными веществами, такими как овощи, фрукты, полнозерновые продукты, белки (курица, рыба, тофу) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
• Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и обработанных продуктов.
• Следите за общим количеством потребляемых калорий, чтобы создать дефицит калорий и способствовать снижению жира в организме.

 

Кардио-тренировки

• Включите в свою тренировочную программу кардио-упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или тренажерный зал.
• Кардио-тренировки помогут сжигать калории и улучшать общую физическую форму, что способствует снижению общего процента жира.

 

Силовые тренировки

• Добавьте в тренировочную программу упражнения на укрепление мышц.
• Целевые упражнения для нижних конечностей, такие как приседания, выпады, подъемы на носки и подъемы на бедра, помогут укрепить мышцы в области коленей и создать более подтянутый вид.

 

Растяжка

• Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и поддерживать здоровье суставов в области коленей.
• Растяжка также поможет расслабить и размять мышцы после тренировок.

 

Упражнения для красивых коленей

 

Для начала возьмите на заметку универсальные физические упражнения, которые можно выполнять и дома, и в зале, и на открытом воздухе. Прибавьте к вашей утренней зарядке приседания, бег на месте и упражнения «выпад вперед».

Нагрузку нужно подбирать под себя: если слишком легко, есть смысл взять гантели в каждую руку и делать выпады с ними.

Главное в таком коленном комплексе — не переусердствовать, ведь во время занятий нагрузка в полной мере не ощущается. Вы почувствуете всю сложность и эффективность проделанной работы лишь на следующий день.

Количество повторений тоже зависит от вашей физической формы. Начните с 5 повторов и увеличивайте количество подходов каждый день. Помните: маленькие утренние подвиги ведут к достижению большой цели.

 

Приседания

• Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
• Плавно сгибайте колени, опускаясь вниз, как будто садитесь на невидимый стул.
• Держите спину прямо и глядите вперед.
• Возвращайтесь в исходное положение, разгибая ноги.
• Повторите 10-15 раз.

 

Шаги с поднятием колена

• Сделайте шаг вперед правой ногой, поднимая колено как можно выше.
• Опустите правую ногу и сделайте шаг вперед левой ногой, поднимая левое колено.
• Повторяйте эту последовательность, удерживая равновесие и поднимая колени как можно выше.
• Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

 

Выпады

• Сделайте шаг вперед правой ногой, согните обе ноги в коленях.
• Опустите тело вниз, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов.
• Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от пятки передней ноги.
• Повторите упражнение на другую ногу.
• Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

 

Важно помнить, что результата можно достичь только при регулярной тренировке в сочетании с правильным питанием. Разнообразьте свою тренировку, включая упражнения для всего тела, чтобы улучшить общую физическую форму и снизить процент жира в организме.

 

Тренажер для коленей

 

Если у вас есть проблемы с суставами или позвоночником, то с активными упражнениями лучше не экспериментировать. Оптимальное решение для вас — так называемые тренажеры для ленивых. Вы приходите, садитесь и техника все делает сама.

Медицинских противопоказаний у таких занятий минимум: тренажеры показаны женщинам всех возрастов и при любом уровне подготовки.

При этом упражнения на таких тренажерах в несколько раз эффективнее, чем на классических: всего 15 минут интенсивной тренировки на «тренажере для ленивых» заменят час занятий в спортзале.

 

Виброплатформа для похудения

 

10 минут занятий на виброплатформе заменят несколько часов бега, служат профилактикой атрофии мышц, а также способствуют результативному похудению в области колен.

 

Вакустеп

 

Вакустеп — тренажер, помещенный в вакуумную капсулу. Вакуумная среда обеспечивает интенсивное обогащение крови кислородом. В результате активно расщепляется жировая клетчатка.

Можно сказать, что похудение с вакустеп по энергетическим затратам аналогично интенсивному бегу в течение трех часов.

 

Липосакция коленей

 

Если вам не терпится получить заметный результат как можно быстрее, то имеет смысл заняться «косметическим ремонтом» фигуры. Хирургическая липосакция является радикальным средством в борьбе с жиром.

Из плюсов — все происходит быстро и без каких-либо усилий, из минусов — солидный ценник процедуры и долгий процесс восстановления.  Операция липосакции уберет жир не только с внешней стороны колен, но и с внутренней.

 

Криолиполиз коленей

 

Еще  один вариант предлагает эстетическая медицина. Например, курс сеансов криолиполиза уменьшит слой подкожного жира за несколько недель.

Во время процедуры врач будет воздействовать на жировые складки холодом. Низкая температура способствует быстрому разрушению жировых клеток, поэтому валики над коленями через некоторое время исчезнут сами собой.