Добрый день, дорогие читатели! Закалённый человек прекрасно чувствует себя в любую погоду. Стать таким «всесезонным» хотел бы каждый из нас, но вот беда – закалка требует определённых усилий и воли, которой нам порой не хватает.
Но, может, всё-таки поборем свою лень? Конечно, многие думают, что лето — это самое оптимальное время года для закаливания, но на самом деле никаких сезонных ограничений не существует.
Закаливанием можно заниматься круглый год. А начинать оздоровительные процедуры всё-таки лучше летом или даже весной. И вот почему! После закаливания даже тренированный организм ведёт себя по-разному.
Если, например, вы прыгаете в ледяную прорубь или выходите босиком на мороз, то заранее «настраиваетесь» на экстремальный холод, и у вас вырабатывается иммунитет к резкому понижению температуры тела, но к другим способам холодовых воздействий – нет.
Даже «моржи», могут подхватить простуду просто постояв босиком на холодной земле или побывав на маленьком сквознячке. А люди, которые не имеют опыта отдыха зимой в жарких странах, заболевают на курорте, или уже вернувшись с юга домой.
Содержание
Что такое закаливание
Закаливание — это медленное и постепенное воздействие на организм человека повышенных или пониженных температур, которое позволяет ему «не замечать» изменения окружающей среды, холода, жары, атмосферного давления, а еще временные и климатические зоны.
На заметку! Установлено, что закаливание наиболее эффективно с 16 лет до 60 лет. Для пожилых людей и детей разработаны специальные схемы.
Влияние на здоровье человека
В первую очередь это — повышается иммунитет, наблюдается устойчивость человека к различным простудным заболеваниям, быстрее проходит процесс адаптации к изменениям в окружающей среде.
Еще очень важный момент — это увеличение продолжительности жизни человека!
В организме человека изменяется протекание биохимических процессов, закаленные люди менее зависимы от метеопатических реакций, у них значительно повышается работоспособность и тонус организма из-за активации обменных процессов.
Человек перестаёт остро и болезненно реагировать на стрессовые ситуации.
Виды закаливания
Закаливание — это процесс укрепления организма путем постепенного приспособления к неблагоприятным факторам окружающей среды, таким как холод, жара, вода и физические нагрузки.
Существует несколько видов закаливания, включая:
1. Холодовое закаливание. Этот вид закаливания основан на воздействии холода на организм. Включает такие методы, как процедуры обливания прохладной водой, прогулки на свежем воздухе в холодное время года, купание в холодной воде или снегу, а также применение холодных обертываний.
2. Тепловое закаливание. В этом случае организм подвергается воздействию высоких температур. Такие методы закаливания включают посещение сауны, горячие ванны, солярий и прогулки на солнце.
3. Водное закаливание. Вода является эффективным средством для закаливания. Методы водного закаливания включают контрастные души (перемежающийся поток горячей и холодной воды), плавание в открытых водоемах и рекреацию на пляже.
4. Солнечное закаливание. Регулярное нахождение на солнце помогает организму адаптироваться к солнечному излучению и синтезировать витамин D. Однако важно соблюдать меры предосторожности и избегать перегревания и ожогов от солнца.
5. Физическое закаливание. Включает в себя физические упражнения и тренировки, направленные на развитие выносливости и силы организма. Это может включать бег, плавание, подтягивания, отжимания и другие интенсивные физические упражнения.
Важно помнить, что закаливание должно быть постепенным и контролируемым процессом. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Кроме того, перед началом любого вида закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
Закаливание воздухом
Рекомендуется оздоравливающие процедуры начинать с воздушных ванн! Воздушные ванны лучше принимать при температуре 20 — 22 градуса тепла.
Длительность первой процедуры – 5 мин, потом можно увеличить продолжительность до 10 — 15 мин.
Если вы принимаете воздушные ванны дома, то распахните балкон или можно просто открыть окно.
Так вы получите приток свежего воздуха в комнату. Воздушные ванны вполне достаточно проводить два раза в день.
Правила закаливания:
Оденьтесь легко, можно стоять или ходить по комнате, но только не делайте активных движений, пока не появится гусиная кожа. Когда увидите пупырышки, можно начинать гимнастику.
Продолжительность гимнастики должна составлять не менее 20 мин. После этого протрите тело влажной рукавицей или салфеткой. Также очень полезен сон на открытом, свежем воздухе. В отличие от воздушных ванн спать на улице можно даже, при температуре воздуха 16 градусов и ниже.
В Швейцарии, пациентам, которые лечат заболевания легких в горных санаториях, даже рекомендуют спать на верандах зимой. Одним из любимых видов летнего закаливания, является принятие с 7 до 8 утра солнечных ванн.
Закаливание солнцем
Учёные установили, что если загорать 20 мин, то иммунитет человека не испытает дискомфорта, а максимальное время для нахождения на солнце — это до 40 мин, причем на каждом боку можно лежать до 10 мин.
Совет для начинающих! Любой вид закаливания должен быть комфортным и удобным для вас, без дискомфорта и неприятных ощущений, которые могут привести к боязни таких процедур, как перед уколом, когда у человека всё сжимается внутри.
И, естественно, такая тренировка не будет вам полезна.
Хождение босиком
Хороший эффект дает и простое хождение босиком по воде, влажной траве или песку, можно сухой гальке или сухому песку.
Например, ходить по росе нужно сначала 3-5 мин и прибавлять по 1 мин, пока не дойдете до 15-20 мин. После тренировки облейте ноги прохладной водой, разотрите махровым полотенцем и наденьте носки.
А для городских жителей, можно даже ходить босиком по полу, если температура пола не ниже 18 градусов. Можно начинать с 5-10 мин и увеличивать время постепенно до 15-30 мин.
Процедура считается завершенной, если после тренировки обольёте ноги прохладной водой, высушите и разотрёте их полотенцем, а затем наденьте носки. Такой вид закаливания можно проводить весь год. Пробуйте!
Очень хорошо работает и ходьба по воде, также если температура воды не ниже 18 градусов. Начинать можно даже с 1-3 минут, и через 3 дня прибавляейте по 1 минуте.
Если вода очень холодная (всего 12-14 градусов), то достаточно – от 0,5 до 1,5 мин, при этом окунают только стопы и не выше щиколотки. Постепенно уровень воды можно поднимать, но только до колена.
После процедуры закаливания ноги обсушите полотенцем и хорошенечко разотрите ступни. Для городских жителей хождение по воде можно делать даже в ванне.
Закаливание обтиранием
А летом очень хороши водные процедуры, так как вода обладает большим количеством полезных свойств – вода согревает и охлаждает, оказывает физическое и химическое воздействие.
Обтирания тела и влажные обертывания и сейчас применяют как реабилитационное лечение во многих европейских клиниках.
Конечно в теплое время года водные процедуры при открытом окне, форточке или просто на улице проводить гораздо приятнее, чем зимой. Процедуру обтирания проводят водой, температура которой 18-20 градусов не ниже, пока не появится гусиная кожа.
Это означает, что включилась защитная реакция организма, теперь необходимо растереть тело докрасна и можно приступать к физическим упражнениям.
Затем можно понизить температуру воды на 1-1,5 градуса, доведя её постепенно до 12-14 градусов. Обтирание рекомендуется проводить от центра тела к периферии и сверху вниз.
Закаливание холодной водой
Вначале рекомендуется обтереть тело прохладной водичкой, а только потом можно и облить себя холодной водой. Температура воды для обливания для первого раза берем не ниже 34-36 градусов.
И обливания лучше начинать с ног или рук, т.е. с отдельных частей тела! Но только не с головы!
Из-за резких сосудистых реакций голову рекомендуется обливать в самую последнюю очередь. Дальше можно снижать температуру воды и постепенно дойти до 12-15 градусов. После проявления гусиной кожи сразу обтереться сухим полотенцем.
Запомните! Человек при эффективном закаливании восстанавливает температуру тела через 7-10 мин.
Противопоказания и вред закаливания
При кажущейся на первый взгляд простоте, они все же могут быть не безразличны для организма.
Противопоказания – обострение хронических заболеваний, лихорадочные состояния, заболевание суставов, астмы, глаукомы, приступы стенокардии, нестабильное артериальное давление, гипертонический криз.
Хотя при бронхиальной астме процедуры закаливания очень даже эффективны, но при обострении болезни от закаливания лучше отказаться, как и при кровотечении и склонности к кровоточивости, а также при тромбоэмболической болезни.
А в общем любой человек почувствует благотворное влияние закаливания на свой организм и ощутит прилив сил и бодрости.