Как научиться медитировать: 6 упражнений для начинающих

Как научиться медитировать?

Как научиться медитировать?

Как научиться медитировать? Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди , которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье. Такое состояние очень связано с  умением расслабляться. И в этом Вам могут помочь  современные техники медитации.

Как научиться медитировать?

 

Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать — это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего Вы обретаете возможность руководить своими эмоциями. После сеансов медитации Вы почувствуете себя обновленной.

Суть медитации — научиться  фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время. И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут Вам почувствовать и понять,  как это работает. И Вы сможете сами начать медитировать.

Упражнение 1 — «5 минутная расслабляющая дыхательная гимнастика»

 

Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно. На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание — это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться.

  •  Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.

 

  •  Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом — это как Вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот. А потом  медленно выдохнуть. Все повторяем опять — неглубокие, легкие вдох — выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

 

  •  Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и Ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте Ваше внимание на движении ладони.

 

  •  Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что Ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что Ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.

 

  •  Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же Вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести Вам чувство покоя и умиротворения.

 

Упражнение 2 — 10 минутная медитация — «Внутренняя улыбка»

 

Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий Вы почувствуете заметный эффект.

  •  Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки  должны быть расслаблены тела.

 

  •  Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.

 

  •  Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.

 

  •  Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.

 

  •  Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало Вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!

 

  •  Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить Ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.

 

  •  Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.

 

  •  Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг Вас  в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все Ваше тело.

 

как научиться медитировать

Как научиться медитировать?

Упражнение 3 — «3-х минутная медитация на фоне горящей свечи»

 

Упражнение научит Вас концентрироваться на настоящем моменте.

  •  Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне Ваших глаз.

 

  •  Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

 

  •  Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.

 

  •  Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

 

  •  Если Вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока Вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и Вы ощутите прилив энергии и сил!

 

Упражнение 4 — «20-и минутная медитация на прогулке»

 

Если Вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.

  •  Гуляйте в тех местах, где Вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.

 

  •  Определите зоны Вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают Ваше тело.

 

  •  Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.

 

Советы для начинающих

 

1. Если Вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных Вас не беспокоить некоторое время.

2. Лето — это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.

3. Примите удобную для Вас позу.

4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.

5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата  уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.

6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть Ваше тело живет своей жизнью. А Вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.

7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация  — это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и  результат от медитации не заставит себя долго ждать.

Упражнение 5 — Видео-урок медитации для начинающих!

Упражнение 6 — Видео-урок медитация на оздоровление!

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Освежители дыхания
Гиперэкстензия. Техника выполнения.
Алоэ Вера: лечебные свойства и противопоказания
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: причины, симптомы диагностика и лечение
Радикулит поясничный: причины, симптомы, лечение, профилактика
Лечение ларингита у взрослых: препараты, антибиотики, народные средства
12 Апрель 2015 Опубликовано в Женское здоровье

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика