Как избавиться от запоров и программа действий

Добрый день, дорогие читатели! Запоры — это проблема, и очень неприятная, с которой встречается наверное почти каждый человек, а особенно, если решили сесть на диету и похудеть.

И главный вопрос: «Почему при уменьшении веса они все же появились?».  Попробуем решить эту проблему.

Прежде чем предпринимать какие-то конкретные действия, надо разобраться, что происходит с вашим организмом. Поскольку все мы разные, очевидно, что у каждого свой ритм посещения туалета.

 

Признаки запора

 

Для одного человека норма — дважды в день, а для другого — это может и через день. В таком непростом вопросе не стоит смотреть на других. А если вдруг ваш ритм изменился и стал гораздо реже, то тогда только можно говорить о запоре.

Если вы никогда не сталкивались с такой проблемой, то с медицинской точки зрения норма визитов в туалет — это от 3-х раз в день до 3-х раз в неделю. Надо еще учитывать не только частоту походов.

Медики выделяют, что для запоров характерны — ощущение неполного опорожнения кишечника после визита в туалет, а также небольшое количество кала, его сухость и твердость. Если вы заметили у себя выше перечисленные признаки, то делайте вывод.

 

Профилактика запора у взрослых

 

1. Не сидите долго в туалете, не превращайте его в избу-читальню! Если вы приучили себя сидеть на унитазе и читать книжки, то происходит длительное перенапряжение тазовых мышц.

Кишка становится ленивой и толстой, ее мышцы перестают нормально сокращаться и выталкивать наружу все ненужное.  А это приводит к привычным запорам.  Соблюдайте главное правило! Освободил кишечник — встал и пошел.

2. Вода от запоров! Больше пейте воды, 2 литра питьевой воды — это норма. Если вы потребляется воды мало, то каловые массы становятся твердыми, а их объем — небольшим. А значит они не могут нормально продвигаться по кишечнику.

А при постоянном поступлении влаги все процессы протекают быстрее и организм сам справляется и не только с запорами, но и с лишними килограммами, т. к.  мозг не воспринимает жажду за голод.

3. Никогда не терпите! Постоянное подавление естественной нужды приводит к переполнению кишечника. Вода из  кишечника всасывается, каловые массы уплотняются. И мы получаем запор. А чтобы кишечник не заставал вас врасплох, надо менять свой распорядок дня.

Вставайте пораньше, пейте натощак  1 стакан воды, и только через 20 мин. можно позавтракать. И сделайте перед едой зарядку минут на 10. Тем самым вы разбудите свой организм и перед выходом на работу спокойно освободите кишечник.

4. Постоянный стресс. На людей обычно стрессы и переживания действуют послабляюще. Вот например, перед самым экзаменом у некоторых студентов начинается «медвежья болезнь». А на других же, все наоборот, закрепляюще.

Организм сам запускает функцию мобилизации, все мышцы напрягаются, необходимость расслабить и освободить кишечник подавляется, что конечно приводит к запорам.

Обязательно проанализируйте свое состояние, найдите причины, которые могут вызывать стрессы и минимизируйте их. Если не получается? Научитесь расслабляться самостоятельно.

Переключите свое внимание на что-нибудь интересное, больше времени гуляйте на улице, осваивайте технику медитации,  устраивайте для себя любимой дни красоты, когда вы можете понежиться в ванне с пенкой,  сделать массаж и различные маски. Можете запланировать поход в СПА-салон.

5. Гиподинамия. Если вы весь рабочий день сидите? То запор вам обеспечен! При отсутствии долгое время физической нагрузки мышцы пресса теряют тонус. Мышцы не могут нормально сокращаться в процессе дефекации, и тем самым опорожнить кишечник у вас не получается.

В этом случае вам поможет программа «Как сделать плоский живот за 20 дней». Делая упражнения для укрепления пресса, вы повышаете тонус волокон брюшины, и тем самым улучшаете работа кишечника. Также Вы получаете приятный бонус — тонкую талию.

6. Диета. Борьба с лишними килограммами всегда начинается с изменения питания, и уменьшения объема употребляемой пищи. И тем самым, если меньше продуктов попадает в желудок, тем соответственно меньше и на выходе. Нормализуйте свой рацион.

Прежде всего вам надо увеличить количество клетчатки. В первую очередь налегайте на фрукты, овощи (особенно свеклу), грибы, сухофрукты, орехи и отруби.  Для нормализации микрофлоры кишечника пейте кисломолочные продукты (например, кефир). Все кисломолочные продукты обладают небольшим слабительным действием.

 

Лечение запора в домашних условиях

 

Запоры могут быть неприятным состоянием, но во многих случаях их можно облегчить или предотвратить, применяя некоторые методы лечения в домашних условиях.

 

Прием пробиотиков

Пробиотики — это полезные бактерии, которые могут помочь улучшить состояние кишечника. Разговаривайте с врачом о возможности принятия пробиотических добавок или увеличения потребления пробиотических продуктов, таких как йогурт с живыми культурами.

 

Мягкие слабительные

В случае, если остальные методы не помогают, вы можете проконсультироваться с врачом о приеме мягких слабительных препаратов, которые помогут стимулировать кишечную перистальтику и облегчить прохождение кала.

 

Диета при запорах

 

Диета играет важную роль в управлении запорами.

1. Клетчатка является незаменимым компонентом в борьбе с запорами. Включайте в свой рацион больше овощей (брокколи, морковь, шпинат), фруктов (яблоки, груши, ягоды), цельнозерновых продуктов (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб), бобовых (чечевица, нут, фасоль) и орехов.

2. Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня, чтобы помочь мягче стулу и облегчить его прохождение. Рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день.

3. Некоторые продукты могут способствовать ухудшению запоров. Ограничьте потребление продуктов, богатых жиром, сахаром и рефинированной муки, таких как фастфуд, сладости, белый хлеб и пирожные. Также ограничьте потребление алкоголя и кофе.

4. Пробиотики могут помочь восстановить здоровую микрофлору кишечника и улучшить перистальтику. Рассмотрите возможность увеличения потребления пробиотических продуктов, таких как йогурт с живыми культурами, кефир, квашеная капуста или принятия пробиотических добавок.

5. Возможно, вам поможет практика раздельного питания, при которой вы употребляете фрукты в отдельное время от основных приемов пищи. Некоторые люди находят облегчение от запоров, если употребляют фрукты за полчаса до еды или через два часа после нее.

6. Старайтесь есть регулярно и в небольших порциях, чтобы поддерживать активность кишечника. Не пропускайте приемы пищи и избегайте переедания.

 

Народные средства и скорая помощь

 

Существуют несколько народных средств, которые могут помочь вам избавиться от запоров.

Однако, прежде чем использовать любое из них, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете лекарства.

1. Кроме кисломолочных продуктов, можно съедать натощак 1 ч. ложку морской капусты, и обязательно запить водой.

2. А во время запора выпейте стакан холодной воды —  это улучшит работу кишечника.

3. Также справиться с запором помогает чернослив. Залейте стакан чернослива горячей водой. Когда чернослив настоится, нужно съесть натощак.

4. Расслабить кишечник хорошо помогает свекла или сок свежей свеклы. Можно просто приготовить салат из свеклы с черносливом и заправить растительным маслом.

5. Справиться с запорами и вздутием живота помогают слабительные чаи. Рекомендуется заваривать: ромашку, укроп, сенну, солодку, крушину, тмин.

6. Растворите половину чайной ложки питьевой соды в стакане теплой воды и выпейте. Сода может помочь нормализовать уровень pH в желудке и стимулировать перистальтику кишечника.

7. Измельчите льняное семя в кофемолке и добавьте его в пищу, йогурт или сок. Льняное семя богато клетчаткой и содержит льняное масло, которое может помочь смягчить стул и улучшить перистальтику.

8. Замочите чайную ложку семян пажитника в стакане воды на ночь. Утром выпейте эту воду и съешьте семена. Семена пажитника содержат клетчатку и сапонины, которые могут помочь улучшить перистальтику кишечника.

9. Проведите мягкий массаж живота по часовой стрелке. Это может помочь стимулировать перистальтику и облегчить запоры.

 

Применение масла при запорах

 

Справиться с запорами и решить эту проблему помогают различные масла. Они оказывают слабительное действие на кишечник и стимулируют желчегонные процессы.

Вазелиновое масло при запоре. Самое эффективное и самое безопасное благодаря жидкому парафину. Можно применять даже для маленьких детей.  Парафин не позволяет маслу впитывается в стенки кишечника, он расходится по ЖКТ и активизирует моторику кишечника.

 

Рекомендуется принимать до еды не более 5 дней:

• Взрослым – 2-3 ложки
• Детям и подросткам  – 1-2 ложки
• Малышам – 0,5 ложки.

 

Справиться с запорами помогают: льняное масло, облепиховое масло, касторовое, тыквенное, оливковое, подсолнечное.