Добрый день, дорогие читатели! Покорив Соединенные Штаты и Европу, Латиноамериканская мода на танец самой выразительной части тела наконец пришла в Россию.
Сейчас Бути-Дэнс (Booty Dance) — обязательная часть концертной программы всех звезд R`N`B. Давайте разберемся, как, вращая бедрами, стать королевой вечеринок и сбросить пару лишних килограммов.
Содержание
Что такое Бути-дэнс
По большому счету, бути-дэнс — это микс движений из хип-хопа и реггетона с акцентом на нижнюю часть тела. Умелый танцор бути может создать потрясающий эффект — зрителям кажется, что его ягодицы живут своей танцевальной жизнью, независимой от остального тела.
Это впечатление-правильная изоляция мышц спины, тазовых мышц и всего, что находится ниже. Такой вид танцев оказывает сильнейшее воздействие на все мышцы спины, особенно на пояснично-грудной отдел и внутренние косые мышцы живота.
Но, конечно, самый заметный эффект достигается в области бедер-уменьшается целлюлит, подтягиваются ягодичные мышцы, а сами бедра становятся округлыми и упругими.
Почему стоит научиться танцевать Бути дэнс
1. Танец позволяет женщинам выразить свою индивидуальность, эмоции и чувства через движение. Он помогает развить осознанность своего тела, улучшить координацию и гибкость.
2. Танец способствует развитию уверенности в себе и своих способностях. Приобретение новых навыков и преодоление танцевальных вызовов может помочь улучшить самооценку и повысить уверенность в своих силах.
3. Танец — это физическая активность, которая помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость. Регулярные занятия танцами могут быть хорошей кардио-тренировкой, способствующей общему физическому благополучию.
4. Это отличный способ развлечься и отвлечься от повседневных забот и стресса. Он помогает расслабиться, насладиться музыкой и движением, а также повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья.
5. Женщины, занимающиеся танцем, часто имеют возможность встретить новых людей, общаться и создавать связи в танцевальном сообществе. Это может быть отличным способом расширить свой круг общения и найти новых друзей с общими интересами.
Как научиться танцевать
В идеале занятия бути-дэнс не должно превышать 45 — 50 минут — именно столько времени необходимо, чтобы проработать большинство ягодичных мышц и зарядиться латиноамериканским настроением.
Тренировка, продлившаяся больше часа, даст о себе знать уже на следующий день — ощущения из разряда «больно даже сесть» гарантированы. Лучше всего объединять движения в короткие сеты — 4 — 5 упражнений подряд, затем перерыв 5 минут.
Такая методика позволит быстро запомнить канву танца и оставит время отдышаться.
Тренировка по бути должна обязательно начинаться с разминки на гибкость:
1. Сложите руки в замок и медленно потянитесь вверх, потом вправо и влево, ощутите статическое напряжение мышц.
2. Положите руки на плечи, сделайте 20 глубоких приседаний-это немного разогреет мышцы.
Теперь можно приступать к движениям бути-дэнс!
Внимание! Секрет красивого бути прост — во время танца нужно всегда контролировать осанку. Думайте, что у вас на голове яблоко, которое нельзя уронить. Лучше всего заниматься рядом с зеркалом — это поможет выполнять упражнения правильно.
Во время пятиминутных пауз между сетами неплохо выполнить дыхательные упражнения — это снимет напряжение и восстановит нормальную работу легких. Не делайте слишком долгих пауз, иначе разогретые мышцы быстро остынут.
Идеальный вариант — учиться танцевать бути по видеороликам: всегда можно пересмотреть непонятное движение снова и не стесняться своих промахов.
Тренеры советуют заниматься бути-дэнс во второй половине дня. В это время организм полностью проснулся и готов к активным нагрузкам.
Польза от занятий
Уже через 2-3 минуты бути-дэнс можно вспотеть, потому что движения задействуют непривычные разделы тазобедренных мышц. Именно занятия бути — один из самых действенных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц, проработать рельеф мышц ног, убрать дряблость кожи и «апельсиновую корку».
Этот вид хип-хопа наиболее энергозатратен — за 45-минутную тренировку можно сжечь до 400 ккал! Еще один бонус таких упражнений- появление спортивного пресса, который можно заметить уже после четвертого занятия.
Таким образом, регулярно занимаясь бути-дэнс 2 раза в неделю, можно, не изнуряя себя диетами, похудеть на 2-3 кг.
Что надо для тренировки
1. Зеркало в полный рост. Самый эффективный способ быстро научиться основным движениям любого танца — следить за собой через зеркальное отражение.
2. Заводная R`N`B музыка. Бути-дэнс невозможно представить без ритмичных мотивов. Поэтому выбирайте
любые диски Beyonce или Shakira — и вперед!
3. Таймер. Следите за временем, чтобы избежать перенапряжения.
4. Удобные босоножки на каблуке от 3 до 5 см. На первых порах вполне подойдут кроссовки с удобными супинаторам или хлопковые танцевальные тапочки.
5. Хлопковые или джинсовые шорты. Если вы стесняетесь надевать короткие шорты, их вполне могут заменить облегающие легинсы по колено. Выбирайте удобную модель из натуральных тканей.
6. Короткий топ или укороченная спортивная майка.
7. Гетры. Быстро помогают разогреть мышцы.
А теперь приступим! Смотрите и повторяйте!