Скандинавская ходьба с палками: техника, экипировка, польза

скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! В этой статье вы узнаете, как научиться Скандинавской ходьбе с палками. Техника, польза и вред Скандинавской ходьбы.

Сейчас нередко можно наблюдать по тротуару или по краю дорожке энергично шагающих пешеходов с палками, похожие на лыжные. Так они поправляют здоровье с помощью Скандинавской ходьбы. Её ещё называют северной или финской.

История создания Скандинавской ходьбы

 

Считается, что технику Скандинавкой ходьбы основали финны. Они в 30-х годах 20 столетия бегали с палками, для поддержания спортивной формы лыжника. Выяснилось, что спортсмены, которые тренировались с палками, значительно повысили результаты на соревнование.

Через 40 лет бег с палками обязали выполнять на тренировке спортсменов сборной Финляндии. С подачи олимпийского чемпиона проводились исследования в 1997 году. Специалисты высоко оценили качества Скандинавской ходьбы. При таком передвижение применяются особые палки. Тогда нагрузка на все группы мышц распределяется одинаково.

Польза от Скандинавкой ходьбы

польза от скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: польза

 

1. С такой ходьбой у пациента на 35 % уменьшается давление на поясничный отдел. Меньше испытывают давление суставы бедра, голени и колена. Если палки подобраны правильно, то в ходьбе участвуют 90 % всех мышц организма.

2. Во время занятия сжигается на 45 % больше калорий, чем при обычной прогулке.

3. Улучшается функционирование сердечной мышцы и лёгкого.

4. Исправляются проблемы осанки и опорно-двигательной системы.

5. Помогает процессу похудения.

6. Уменьшить боль в позвоночнике.

7. Укрепить костную ткань и нервную систему.

8. Уменьшается количество холестерина.

9. Активирует кровоснабжение головного мозга.

10. Расширяет объём лёгких.

11. Тренируется чувство равновесие, координация движений.

12. Такой вид ходьбы помогает для лечения остеохондроза, бронхиальной астмы, сколиоза, депрессии.

13. Скандинавскую ходьбу используют для профилактики остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии.

Видео: Польза Скандинавской ходьбы

 

Разминка перед занятием

 

Она полезна для новичков и пенсионеров.

1. Нужно взять палку за противоположные концы и поднять её выше головы и наклоняться то вправо, то влево.

2. Одну ногу выдвинуть вперёд. Сделать наклон вперёд, а руки отвести за спину. Потом откинуться назад, а руки протянуть перед собой. Тоже проделать с другой ногой.

3. Нужно взять палки в обе руки и отвести их за спину, чтобы они соприкоснулись.

Техника исполнения Скандинавской ходьбы

 

Начинать учиться скандинавской ходьбе нужно на ровной дороге. Так спортсмен знакомится как правильно регулировать крепление.

1. Руки просовывают в петли крепления и располагают вдоль тела, как и привыкли ходить при обычной прогулке.

2. При ходьбе требуется постепенно прибавлять длину шага, и тут же поднимать руку до груди. Опуская руку требуется опираться палкой на дорожку.

3. При ходьбе требуется менять положение рук и ног, словно при обычной ходьбе.

4. Ноги следует немного согнуть.

5. На старте левую ногу нужно расположить на уровне таза. А правой выступить вперёд.

6. При ходьбе надо наступать сначала на пятку потом на носок. Всей подошвой следует прикасаться с поверхностью почвы.

7. Руки с палками не требуется широко разводить, достаточно, чтобы они находились поближе к корпусу. Палки требуются для опоры на поверхность, их не следует волочить по почве.

8. Палками нужно орудовать мягко, размеренно, чтобы не сбиться с ритма передвижения. На палки с полной силой опираться не следует. Они должны легко скользить по поверхности.

9. Тело требуется немного склонить вперёд.

10. Нужно сочетать движение правой ноги с левой рукой и наоборот.

11. Нужно всё время равномерно передвигаться, не ускорять движение, не тормозить.

12. Перед ходьбой нужно проверить крепление на палке. Их рекомендуется надёжно укрепить, чтобы не допустить травмы.

13. При передвижение позвоночник должен оставаться прямым, хотя туловище немного согнуто вперёд.

14. Вдох нужно делать через нос, а выдыхать воздух через рот.

15. Для большего эффекта нужно перед ходьбой немного размяться для разогрева мышц.

16. При увеличение размаха рук, увеличивается и длина шага, интенсивность движения. И наоборот.

техника

Скандинавская ходьба с палками: техника

Скандинавская ходьба. Преимущества для пенсионеров

 

Старому человеку рекомендуется заниматься Скандинавской ходьбой, там не потребуется испытывать физические нагрузки. Многими физическими упражнениями нельзя заниматься старому человеку, из-за трудных элементов, требующих координации движений. Скандинавская ходьба не требует особой подготовки, поэтому она хорошо подходит для пенсионера. Продолжительность ходьбы человек выбирает сам, соразмеряясь со своими силами и здоровьем.

Противопоказаний практически совсем немного

 

1. Пациентам с инфекционными заболеваниями Скандинавской ходьбой заниматься не следует.

2. При обострение хронических заболеваний.

3. Если была операция на брюшной полости.

4. Пациентам гипертонией или аритмией.

5. Медики советуют с осторожностью использовать Скандинавскую ходьбу людям, перенесшим травмы рук, ног, позвоночника.

Ошибки при Скандинавской ходьбе

 

Если не соблюдать правила, то могут быть травмы

1. Не надо широко шагать. Это приведёт к большой нагрузке на большеберцовую мышцу.

2. Руки нельзя прижимать близко к телу. Они должны двигаться, и быть чуть согнуты в локтях.

3. Ногой требуется отталкиваться от почвы.

4. Обувь нужно быть подобрана по размеру и, комфортно сидеть на ноге.

5. Одежду нужно выбирать многослойную, чтобы она не затрудняла движения и пропускала воздух. Из обуви следует выбрать удобные кроссовки.

Правильный выбор экипировки для Скандинавской ходьбы

 

Выбирая длину палок, требуется учитывать формулу.

1. Если человек тренированный, то ему подойдут палки высотой с его роста, который умноженный на 0, 7.

2. Для менее тренированных людей длина палки определяется так: рост умножается на 0,68.

3. Для людей с низким уровнем иммунитета длину палки вычисляют так: рост умножают на 0,66.

палки для ходьбы

Палки для Скандинавской ходьбы

Выбираем модели палок

 

Сейчас промышленность выпускает телескопические и монолитные палки. Первый вид палок можно раздвигать, то есть изменять их длину. У монолитных палок длина строго зафиксирована. У обоих видов палок есть плюсы и минусы. Телескопические палки получиться оборудовать для любого пешехода. Они пригодятся детям, потому, что палки получиться удлинять по мере взросления малыша.

Кроме того, их удобно перевозить, собираясь в дальние поездки. Они меньше стоят, чем монолитные модели. К минусам следует отнести их ненадёжность. Фиксаторы портятся от песка и воды, которая зимой замерзает. Тогда он вибрирует, издаёт лишние звуки. Палка может внезапно сложиться, спровоцировав травму. Монолитные палки менее травма опасны, их удобней использовать.

Выпускают также карбоновые палки. Такие палки отличаются прочностью, лёгкостью. Они пружинят при ходьбе, но стоят дорого. Все палки снабжены удобными резиновыми ручками. Иногда ручки изготовлены из материала, похожие на натуральную пробку. Темляк, заменяющий крепление, похож на перчатку без пальцев. С хорошим креплением можно быстро отстегнуть палку и освободить руку, если нужно срочно ответить по телефону, сфотографировать.

Важно! Лыжные палки для Скандинавской ходьбой использовать не нужно.

Финская ходьба полезна старым и молодым, здоровым и с пониженным иммунитетом. Главное – не переусердствовать, соблюдать меру, увеличивать расстояние постепенно. Занятие продолжается не больше полчаса и не больше 3-х раз за неделю.

Перед занятием Скандинавской ходьбой не помешает посоветоваться со знающим специалистом.

Видео: Техника Скандинавской ходьбы

 

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Здоровы ли зубы? Пройдите тест
Аллергия на холод: симптомы и лечение
Коэнзим Q10: польза и вред
Ангина: виды, симптомы, лечение
Плеврит легких: что это такое, причины, симптомы и лечение
Лечение ларингита у взрослых: препараты, антибиотики, народные средства
17 Июнь 2017 Опубликовано в Женское здоровье

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика