Добрый день, дорогие читатели! Мечтаете от идеальном силуэте? Но от природы ваше телосложение не такое, как у моделей…. К счастью, до пляжного сезона еще несколько месяцев — за это время можно добиться заметного изменения фигуры.
Хотя, чтобы пропорции стали идеальными, потребуется около года. Коррекция фигуры реализуется с помощью определенных упражнений.
Нижнюю часть тела (широкие бедра и полные ноги) помогают уменьшить длительные аэробные нагрузки — это аэробика, танцы, ходьба, бег трусцой.
Причем тренироваться надо 3-4 раза в неделю и больше часа, хотя бы по 70-80 минут. Если вы новичок, то для вас это очень большие нагрузки, поэтому начинайте с 30-40 минут, и приблизительно через месяц уже заметите первый результат. А в течение полугода вы постепенно выйдите на нужное время занятий.
Если у вас нет возможности прыгать и бегать на улице или заниматься в фитнес-клубе, то займитесь дома. Начните с упражнений на коврике.
Упражнения выполняйте 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, и постепенно увеличивайте длительность занятий до 60-70 минут. Рассмотрим упражнения, но каждое надо делать по 30-40 раз правой ногой, а потом столько же левой.
Содержание
Упражнения для похудения бедер и ног
1. Стоя на четвереньках, вытяните ногу параллельно полу и сгибайте в колене, стараясь дотянуться пяткой до ягодиц.
2. Стоя на четвереньках, согните ногу в колене и отведите назад так, чтобы бедро было параллельно полу. Поднимайте из этого положения ногу вверх, не сгибая поясницу.
3. Стоя на четвереньках, ногу вытяните в сторону, поднимите ее до параллели с полом. Сгибайте ногу, подтягивая колено к плечу.
4. Лежа на боку, находящейся сверху ногой опишите полукруг перед собой, касаясь пола.
5. Лежа на боку, поднимите оказавшуюся сверху прямую ногу вверх.
6. Лежа на боку, вытяните перед собой оказавшуюся снизу ногу и поднимите ее вверх.
7. Сидя и опираясь на локти, приподнимите прямые ноги (носки вытянуты) над полом, сведите и разведите их.
Что исключить!
1. Короткие интенсивные тренировки на велотренажере, роликах, коньках. Любая резкая, взрывная нагрузка способствует росту мышц, а мышцы ваших бедер к этому и так склонны.
2. Упражнения на косые мышцы живота (всевозможные наклоны в стороны с гантелями, повороты и т.д.) Эти движения способствуют росту косых мышц, от чего талия становится шире.
Вам лучше делать упражнения на пресс с акцентом на нижнюю часть живота (те, где используется подъем ног). Они заставят работать брюшной пресс, в том числе косые мышцы, ровно настолько, насколько нужно, чтобы держать животик в тонусе и при этом не увеличивать талию.
3. Приседания, выпады и т.п. можно делать только без отягощений, с собственным весом и обязательно подолгу — три подхода по 30-40 раз с отдыхом до минуты между подходами. Если не хватает выносливости, вообще лучше не делайте их, а занимайтесь так, как описано выше.
Видео: Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляшках)