9 правил, которые помогут убрать 5 см в талии

Добрый день, дорогие читатели! У вас есть лишних 5 см в талии и 5 кг на бедрах? И как убрать эти 5 см в талии? Понадобится всего 4 недели, чтобы от них избавиться! «В чем подвох?» — спросите вы.

Ведь все мы понимаем, что за этот срок невозможно похудеть до параметров Анджелины Джоли.

Но, как показывает практика, достаточно продержаться один день, чтобы увидеть результат и понять, что вы сможете добиться большего.

Что мы делаем в первую очередь, задумываясь о диете? Взвешиваем и фиксируем результат, чтобы в дальнейшем отмечать, не без удовольствия, как мы от него отдаляемся.

Но, считается, что правильнее измерять не вес, а объем талии, поскольку именно жировые отложения на животе особенно опасны для организма в целом.

Максимальная отметка, которой надо придерживаться, -84 см. Если же объем больше 94 см, то ваше здоровье в опасности.

 

Правило первое: Веселый старт

 

Каждый новый день — это начало диеты! Когда вы ставите перед собой цель придерживаться ограничений в течение месяца, к сожалению, сохранить мотивацию и запал сложно — уже через неделю подумаете, так ли это необходимо.

Когда утром стоит задача реализовать новый интересный проект, совсем иная энергия будет управлять вами. Вставая с постели, повторяйте мантру: «Сегодня я буду соблюдать диету!».

И далее напомните себе о причинах — ради здоровья или для того, чтобы наконец надеть красивое облегающее платье.

 

Правило второе: Больше разного

 

Ежедневно вносите изменения, пусть и незначительные, в привычную жизнь. Когда вы делаете что-то нехарактерное для себя, то внимание к мелочам значительно увеличивается. Это своеобразный стресс, который оказывает позитивное влияние на организм.

Например, представьте, что вы путешествуете на автомобиле по стране, где принято левостороннее движение: вы сконцентрированы на дороге и не позволяете себе опасных вольностей — не превышаете скорости, не обгоняете.

Так и в питании: если будете жить по новым правилам, которые установите для себя сами, то вряд ли станете пропускать завтрак, есть конфеты одну за другой или уклоняться от тренировок.

Придумайте себе воодушевляющий девиз и с его помощью настраивайтесь на позитивные эмоции: «Держись!», «Будь сильнее!», «Не сдавайся!», «Все получится!»

 

Правило третье: Только нужное

 

Проведите ревизию в холодильнике и шкафчиках на кухне. Пусть на виду будут только те продукты, которые побуждают вас к здоровому питанию. А фритюрницу и чипсы, например, спрячьте подальше.

Что касается наполнения холодильника, то позаботьтесь о том, чтобы всегда был запас нежирных белковых продуктов: мясо-говядина или курица, рыба и йогурты.

Источник полезных жиров — оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, оливки. Также необходима клетчатка, то есть растительная пища, которая поможет замедлить процесс переваривания и продлить чувство насыщения без лишних калорий.

 

Правило четвертое: Сытые будни

 

Насыщение — это ключевой момент в поддержании веса. Как только мы пропускаем прием пищи, возникает чувство голода — поднимается уровень сахара в крови.

Чтобы не происходило скачков, нужно есть как минимум 3 раза в день полноценно, а между приемами пищи следует перекусывать. Если вы употребляете достаточно белка, который позволяет контролировать аппетит, то будете постоянно чувствовать сытость.

 

Правило пятое: Гонка за жизнь

 

Следите за обменом веществ. Вот советы как ускорить метаболизм:

1. Пейте воду с каждым приемом пищи. Исследования немецких ученых доказали, что 2 стакана воды ускоряют обмен веществ на 24%. Кстати, они говорят о том, что и зеленый чай — отличный помощник в этом.

2. Гуляйте после еды 20 минут. Не забывайте, что по плану у вас 3 приема пищи в день, а значит, гулять нужно 60 минут — не меньше! Кстати, такой нагрузки недостаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Поэтому за мускулами — в спортзал! Вместе с тем, серьезно занявшись фитнесом, вы мотивируете себя на здоровое питание.

 

 

Правило шестое: По расчету

 

Проверяйте размер порции. Например, маленькая вареная картофелина содержит 130 ккал, а большая — почти 300! И это без масла сметаны и других подливок. Эта разница в 170 ккал очень важна — мы можем набрать вес незаметно в течение года, переедая 100-200 ккал ежедневно.

 

Правило седьмое: Снять стресс

 

Что мы думаем в момент, когда нахлынули грустные мысли? Нужно их «заесть», и тянемся за конфетой или десертом. Гармоны, вырабатываемые организмом в стрессовой ситуации, поспособствуют накоплению в талии нескольких сантиметров.

Поэтому, если вам нужно снять напряжение или эмоциональное утомление, то выбирайте «несъедобный» способ. Например, сходите в кино или на урок танцев, или позвоните подруге.

Если вы не мыслите и дня без конфеты или печенья, хорошо-позвольте себе эту слабость. Но съев 1-2 штуки, обязательно прополощите рот водой. Для организма — это будет сигналом, что все — праздник окончен, и он не станет требовать еще.

 

Правило восьмое: Высыпайтесь!

 

Попробуйте спать не меньше 7 часов в сутки и вы заметите, что чувствуете себя значительно энергичнее. Ведь всем известна ситуация: когда не выспишься, так и хочется чем-то подкрепиться. Недостаток сна «будит» гормон грелин, который в свою очередь посылает в мозг сигнал: «Голод!».

Организм требует углеводов, которые при избытке превратятся в жировые складки. Чтобы хорошо выспаться, на ночь зашторивайте окно и соблюдайте комфортный температурный режим в спальне.

 

Правило девятое: Начать сначала?

 

Не откладывайте на завтра! Если вы «застукали» себя с пирожным в руках, немедленно отложите его в сторону и выйдите на прогулку. Не нужно обещать себе начать новую жизнь с завтрашнего дня.

Это можно сделать прямо сейчас! Займитесь йогой. Во-первых, асаны действительно расслабляют и помогают снять стресс.

А, во-вторых, разве вы вспомните о еде, стоя вниз головой? Если вы пропустили занятие по фитнесу, начните с облегченной нагрузки, постепенно прибавляя и время, и интенсивность. Так легче будет восстановиться.

 

Видео: Как уменьшить талию на 5 см?!