Добрый день, дорогие читатели! У вас есть лишних 5 см в талии и 5 кг на бедрах? И как убрать эти 5 см в талии? Понадобится всего 4 недели, чтобы от них избавиться! «В чем подвох?» — спросите вы.
Ведь все мы понимаем, что за этот срок невозможно похудеть до параметров Анджелины Джоли.
Но, как показывает практика, достаточно продержаться один день, чтобы увидеть результат и понять, что вы сможете добиться большего.
Что мы делаем в первую очередь, задумываясь о диете? Взвешиваем и фиксируем результат, чтобы в дальнейшем отмечать, не без удовольствия, как мы от него отдаляемся.
Но, считается, что правильнее измерять не вес, а объем талии, поскольку именно жировые отложения на животе особенно опасны для организма в целом.
Максимальная отметка, которой надо придерживаться, -84 см. Если же объем больше 94 см, то ваше здоровье в опасности.
Содержание
Веселый старт
Каждый новый день — это начало диеты! Когда вы ставите перед собой цель придерживаться ограничений в течение месяца, к сожалению, сохранить мотивацию и запал сложно — уже через неделю подумаете, так ли это необходимо.
Когда утром стоит задача реализовать новый интересный проект, совсем иная энергия будет управлять вами. Вставая с постели, повторяйте мантру: «Сегодня я буду соблюдать диету!».
И далее напомните себе о причинах — ради здоровья или для того, чтобы наконец надеть красивое облегающее платье.
Больше разного
Ежедневно вносите изменения, пусть и незначительные, в привычную жизнь. Когда вы делаете что-то нехарактерное для себя, то внимание к мелочам значительно увеличивается. Это своеобразный стресс, который оказывает позитивное влияние на организм.
Например, представьте, что вы путешествуете на автомобиле по стране, где принято левостороннее движение: вы сконцентрированы на дороге и не позволяете себе опасных вольностей — не превышаете скорости, не обгоняете.
Так и в питании: если будете жить по новым правилам, которые установите для себя сами, то вряд ли станете пропускать завтрак, есть конфеты одну за другой или уклоняться от тренировок.
Придумайте себе воодушевляющий девиз и с его помощью настраивайтесь на позитивные эмоции: «Держись!», «Будь сильнее!», «Не сдавайся!», «Все получится!»
Только нужное
Проведите ревизию в холодильнике и шкафчиках на кухне. Пусть на виду будут только те продукты, которые побуждают вас к здоровому питанию. А фритюрницу и чипсы, например, спрячьте подальше.
Что касается наполнения холодильника, то позаботьтесь о том, чтобы всегда был запас нежирных белковых продуктов: мясо-говядина или курица, рыба и йогурты.
Источник полезных жиров — оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, оливки. Также необходима клетчатка, то есть растительная пища, которая поможет замедлить процесс переваривания и продлить чувство насыщения без лишних калорий.
Сытые будни
Насыщение — это ключевой момент в поддержании веса. Как только мы пропускаем прием пищи, возникает чувство голода — поднимается уровень сахара в крови.
Чтобы не происходило скачков, нужно есть как минимум 3 раза в день полноценно, а между приемами пищи следует перекусывать. Если вы употребляете достаточно белка, который позволяет контролировать аппетит, то будете постоянно чувствовать сытость.
Гонка за жизнь
Следите за обменом веществ. Вот советы как ускорить метаболизм:
1. Пейте воду с каждым приемом пищи. Исследования немецких ученых доказали, что 2 стакана воды ускоряют обмен веществ на 24%. Кстати, они говорят о том, что и зеленый чай — отличный помощник в этом.
2. Гуляйте после еды 20 минут. Не забывайте, что по плану у вас 3 приема пищи в день, а значит, гулять нужно 60 минут — не меньше! Кстати, такой нагрузки недостаточно, чтобы укрепить мышечный корсет.
Поэтому за мускулами — в спортзал! Вместе с тем, серьезно занявшись фитнесом, вы мотивируете себя на здоровое питание.
Рекомендую прочитать:
По расчету
Проверяйте размер порции. Например, маленькая вареная картофелина содержит 130 ккал, а большая — почти 300! И это без масла сметаны и других подливок.
Эта разница в 170 ккал очень важна — мы можем набрать вес незаметно в течение года, переедая 100-200 ккал ежедневно.
Снять стресс
Что мы думаем в момент, когда нахлынули грустные мысли? Нужно их «заесть», и тянемся за конфетой или десертом. Гармоны, вырабатываемые организмом в стрессовой ситуации, поспособствуют накоплению в талии нескольких сантиметров.
Поэтому, если вам нужно снять напряжение или эмоциональное утомление, то выбирайте «несъедобный» способ. Например, сходите в кино или на урок танцев, или позвоните подруге.
Если вы не мыслите и дня без конфеты или печенья, хорошо-позвольте себе эту слабость. Но съев 1-2 штуки, обязательно прополощите рот водой. Для организма — это будет сигналом, что все — праздник окончен, и он не станет требовать еще.
Высыпайтесь!
Попробуйте спать не меньше 7 часов в сутки и вы заметите, что чувствуете себя значительно энергичнее. Ведь всем известна ситуация: когда не выспишься, так и хочется чем-то подкрепиться. Недостаток сна «будит» гормон грелин, который в свою очередь посылает в мозг сигнал: «Голод!».
Организм требует углеводов, которые при избытке превратятся в жировые складки. Чтобы хорошо выспаться, на ночь зашторивайте окно и соблюдайте комфортный температурный режим в спальне.
Начать сначала?
Не откладывайте на завтра! Если вы «застукали» себя с пирожным в руках, немедленно отложите его в сторону и выйдите на прогулку. Не нужно обещать себе начать новую жизнь с завтрашнего дня.
Это можно сделать прямо сейчас! Займитесь йогой. Во-первых, асаны действительно расслабляют и помогают снять стресс.
А, во-вторых, разве вы вспомните о еде, стоя вниз головой? Если вы пропустили занятие по фитнесу, начните с облегченной нагрузки, постепенно прибавляя и время, и интенсивность. Так легче будет восстановиться.