Добрый день, дорогие читатели! Бег — это один из самых простых и доступных для всех без исключения спортивных занятий. Для бега нужны, только удобные кроссовки и хорошая дорожка.
Этот вид спорта очень популярен во всех странах. Бегом занимаются люди разных возрастов и профессий. В майках и шортах все равны.
Среди любителей бега много и известных людей таких, как Том Круз и Евгений Плющенко.
Содержание
Как правильно начать бегать для начинающих?
1. Лучше всего проконсультируйтесь у терапевта, нет ли у вас противопоказаний для занятий бегом, здоровы ли суставы, нет ли варикозных вен или других проблем — если есть, то бег не рекомендуют.
2. Подобрать форму для бега. Те кто уже занимается бегом, точно знают, как важно подобрать правильные беговые кроссовки. Кроссовки равномерно распределяют нагрузку стопы, у них удобная легкая передняя часть и, жесткая и фиксированная пятка. Одежду каждый подбирает индивидуально.
Можно бегать как в спортивных штанах, так и в обтягивающих легинсах. Для женщин разработаны специальные беговые топы. Большой груди в обычном белье не удобно, к тому же занятия бегом без специального белья могут привести к растяжкам. Есть еще майки и топы, которые впитывают влагу.
3. Выбираем удобную трассу. Это тоже очень важный момент. Проведите небольшой эксперимент. Попробуйте пробежать по асфальтированной трассе, а затем — по траве, и Вы сразу почувствуете разницу! Поэтому для комфортного бега лучше всего выбирайте грунтовую или песчаную дорожку.
4. Также рекомендуется не кушать за час-полтора до занятий, а пить лучше после тренировки, в жаркую погоду можно пить и во время бега.
5. Перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны назад-вперед, ноги потяните за стопу и рукой постарайтесь коснуться вытянутой ноги. А теперь, побежали?
Сколько нужно бегать чтобы похудеть?
Если вы новичок то, вам вполне достаточно пробежать около трех километров — это около 15 минут. В спокойном и комфортном ритме.
Как определить ритм бега: если вы на бегу можете разговаривать, значит, ритм правильный. Ваше дыхание должно быть свободным.
Обратите особое внимание на технику: как расположен корпус (это должен быть небольшой наклон вперед) и постановка стопы (ступать нужно на всю стопу).
Для новичков рекомендуется 2-3 занятия в неделю по 15-20 минут. Чтобы при беге активно сжигались жиры, надо бегать трусцой — это легкий, спокойный бег, как минимум 50-60 минут. Тогда организм активно переключается на расщепление жиров.
Чем полезен бег?
1. Бег — это очень доступное занятие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, пожилым и молодым.
2. Огромная польза для вашего здоровья. При беге стимулируется работа кишечника, улучшается пульсирование крови, устраняются застойные явления в суставах.
3. Стройная фигура. Бег — это отличный способ похудеть. Уже через месяц активных занятий заметен результат! Бег помогает скинуть до 3-х кг и это не предел!
4. Бег полезен и для нервной системы. Бегуны с легкостью побеждают лень, неуверенность в себе. Бегуны менее подвержены стрессам, чувству уныния и депрессиям.
5. Бег дает такой эмоциональный заряд, такое количество эндорфинов и адреналина, которое вы не получите ни в одном спортивном зале. И это — на природе, на свежем воздухе, с любимой мелодией в ушах.
Видео: Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!