Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть
Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели! Бег — это один из самых простых и доступных для всех без исключения спортивных занятий. Для бега нужны, только удобные кроссовки  и хорошая дорожка.

Этот вид спорта очень популярен во всех странах. Бегом занимаются люди разных возрастов и профессий. В майках и шортах все равны.

Среди любителей бега много и  известных людей таких, как Том Круз и Евгений Плющенко.

 

Как правильно начать бегать для начинающих?

 

1. Лучше всего проконсультируйтесь у терапевта, нет ли  у вас противопоказаний для занятий бегом, здоровы ли суставы, нет ли варикозных вен или других проблем — если есть, то бег не рекомендуют.

2. Подобрать форму для бега. Те кто уже занимается бегом, точно знают, как важно подобрать правильные беговые кроссовки. Кроссовки равномерно распределяют нагрузку стопы, у них удобная легкая передняя часть и, жесткая и фиксированная пятка. Одежду каждый подбирает индивидуально.

Можно бегать как в спортивных штанах, так и в обтягивающих легинсах. Для женщин разработаны специальные беговые топы. Большой груди в обычном белье не удобно, к тому же занятия бегом без специального белья могут привести к растяжкам. Есть еще майки и топы, которые впитывают влагу.

3. Выбираем удобную трассу. Это тоже очень важный момент. Проведите небольшой эксперимент. Попробуйте пробежать по асфальтированной трассе, а затем — по траве, и Вы сразу почувствуете разницу! Поэтому для комфортного бега лучше всего выбирайте грунтовую или песчаную дорожку.

4. Также рекомендуется не кушать за час-полтора до занятий, а пить лучше после тренировки, в жаркую погоду можно пить и во время бега.

5. Перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны назад-вперед, ноги потяните за стопу и рукой постарайтесь коснуться вытянутой ноги. А теперь, побежали?

 

как правильно бегать чтобы похудеть
Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Сколько нужно бегать чтобы похудеть?

 

Если вы новичок то, вам вполне достаточно пробежать около трех километров — это около 15 минут. В спокойном и  комфортном ритме.

Как определить ритм бега: если вы на бегу можете разговаривать, значит, ритм правильный. Ваше дыхание должно быть свободным.

Обратите особое внимание на технику: как расположен корпус (это должен быть небольшой наклон вперед) и постановка стопы (ступать нужно на всю стопу).

Для новичков рекомендуется 2-3 занятия в неделю по 15-20 минут. Чтобы при беге активно сжигались жиры, надо бегать трусцой — это легкий, спокойный бег, как минимум 50-60 минут. Тогда организм активно переключается на расщепление жиров.

 

Чем полезен бег?

 

1.  Бег — это очень доступное занятие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, пожилым и молодым.

2. Огромная польза для вашего здоровья. При беге стимулируется работа кишечника, улучшается пульсирование крови, устраняются застойные явления в суставах.

3. Стройная фигура. Бег — это отличный способ похудеть. Уже через месяц активных занятий заметен результат! Бег помогает скинуть до 3-х кг и это не предел!

4.  Бег полезен и  для нервной системы. Бегуны с легкостью побеждают лень, неуверенность в себе. Бегуны менее подвержены стрессам, чувству уныния и депрессиям.

5.  Бег дает такой эмоциональный заряд, такое количество эндорфинов и адреналина, которое вы не получите ни в одном спортивном зале. И это — на природе, на свежем воздухе, с любимой мелодией в ушах.

 

Видео: Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

 

 

Добавить комментарий