Добрый день, дорогие читательницы! Нужны ли разгрузочные дни для беременных? Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам?
Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.
Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза.
Во время родов лишние килограммы на пользу не пойдут, поэтому, если вы почувствовали, что вес набирается слишком стремительно, притормозить этот процесс можно при помощи разгрузочного дня.
Содержание
Как провести разгрузочный день?
Здесь есть одна особенность, или правило — делать это желательно только тогда, когда основные органы у ребенка же сформировались. То есть после 28 недели. Часто делать это нельзя, наиболее оптимально — через 7- 10 недель. Разгрузочные дни лучше чередовать.
Правило употребления пищи почти не отличается от других дней — 4-5 раз в день, съедать через одинаковые промежутки времени. Воду пить обязательно — не менее 2-х литров. Если чувство голода мучает слишком сильно — стакан кефира или ряженки не помешает.
Устраивать такие дни лучше по определенным дням недели. Более длительная диета для беременных не рекомендуется. Наиболее распространенное меню — кисломолочное, мясное, кефирное. Но самое полезное меню для беременных – фруктовое или овощное.
Разгрузочный день при беременности: меню
Яблочный день — съесть в течение дня 1,5-2 килограмма сырых яблок в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить в салат можно только пучок зелени и корень сельдерея.
Арбузный день: 1,5 килограмма арбуза мякоти в день (без шкурок) на 5-6 приемов.
Белки — 14гр., жиры — 0 гр., углеводы — 184 гр.,
Калорийность арбузного дня — 570 ккал
Фруктовый день: любые фрукты массой 1.5 кг. Исключение — виноград и бананы.
Овощной день: 1,5 кг. свежих сырых или вареных овощей (тыква, кабачок, огурец). Если вы готовите салат — можно добавить немного сметаны или растительного масла.
Например: 1,5 — 2 кг. печеной тыквы на 5-6 приемов. Белки — 26 гр., жиры — 0 гр., углеводы — 130 гр.,
Калорийность овощного дня составит- 580 ккал
Что есть после разгрузочного дня?
До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат. Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.
Диетологи рекомендуют пить натощак теплую воду с небольшим количеством меда или сок овощей. Употребляйте больше молочных продуктов, овощей и рыбы.
Видео: Диета для беременных