Добрый день, дорогие читательницы! Нужны ли разгрузочные дни для беременных? Можно ли устраивать разгрузочные дни беременным женщинам?
Ответ вам может дать только ваш гинеколог, но в целом, такие дни могут быть очень полезны многим женщинам.
Назначаются такие дни в основном, если женщина набирает слишком много лишнего веса, имеет хронические или другие проявления гестоза.
Во время родов лишние килограммы на пользу не пойдут, поэтому, если вы почувствовали, что вес набирается слишком стремительно, притормозить этот процесс можно при помощи разгрузочного дня.
Содержание
Польза разгрузочных дней во время беременности
Разгрузочный день играет важную роль в поддержке здоровья беременных женщин. Во время беременности организм испытывает дополнительную нагрузку, и разгрузочный день может помочь снять некоторое напряжение и обеспечить необходимые питательные вещества.
1. Разгрузочный день позволяет организму отдохнуть и избавиться от накопленных токсинов и отходов. Это особенно важно во время беременности, когда организму требуется дополнительная поддержка для устранения отходов и поддержания здоровья.
2. Может помочь сбалансировать пищеварительную систему и улучшить ее функционирование. Это особенно важно для беременных женщин, которые часто сталкиваются с проблемами пищеварения, такими как запоры или изжога.
3. Помогает беременным женщинам контролировать аппетит и предотвратить чрезмерное переедание. Он способствует ощущению насыщения и помогает поддерживать здоровое пищевое поведение во время беременности.
Важно отметить, что разгрузочный день должен быть проведен с соблюдением рекомендаций врача или диетолога, особенно во время беременности. Каждая беременность уникальна, и врач сможет оценить, насколько разгрузочный день наиболее подходит для конкретной женщины и ее особенностей.
Как провести разгрузочный день
Здесь есть одна особенность, или правило — делать это желательно только тогда, когда основные органы у ребенка же сформировались. То есть после 28 недели. Часто делать это нельзя, наиболее оптимально — через 7- 10 недель. Разгрузочные дни лучше чередовать.
Правило употребления пищи почти не отличается от других дней — 4-5 раз в день, съедать через одинаковые промежутки времени. Воду пить обязательно — не менее 2-х литров. Если чувство голода мучает слишком сильно — стакан кефира или ряженки не помешает.
Устраивать такие дни лучше по определенным дням недели. Более длительная диета для беременных не рекомендуется. Наиболее распространенное меню — кисломолочное, мясное, кефирное. Но самое полезное меню для беременных – фруктовое или овощное.
Меню для беременных
1. Яблочный день — съесть в течение дня 1,5-2 килограмма сырых яблок в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. Добавить в салат можно только пучок зелени и корень сельдерея.
2. Арбузный день: 1,5 килограмма арбуза мякоти в день (без шкурок) на 5-6 приемов.
Белки — 14гр., жиры — 0 гр., углеводы — 184 гр., Калорийность арбузного дня — 570 ккал
3. Фруктовый день: любые фрукты массой 1.5 кг. Исключение — виноград и бананы.
4. Овощной день: 1,5 кг. свежих сырых или вареных овощей (тыква, кабачок, огурец). Если вы готовите салат — можно добавить немного сметаны или растительного масла.
Например: 1,5 — 2 кг. печеной тыквы на 5-6 приемов. Белки — 26 гр., жиры — 0 гр., углеводы — 130 гр.,
Калорийность овощного дня составит — 580 ккал
Разгрузочный день на твороге
Разгрузочный день на твороге для беременных может выглядеть следующим образом:
Завтрак: 150 грамм нежирного творога. 1 небольшое яблоко или груша.
Перекус: 150 грамм нежирного творога. 1 порция свежих ягод (клубника, малина, черника и т.д.).
Обед: 150 грамм нежирного творога. 1 порция свежих овощей (морковь, огурец, помидоры и т.д.).
Полдник: 150 грамм нежирного творога. 1 небольшое яблоко или груша.
Ужин: 150 грамм нежирного творога, 1 порция свежих овощей.
Поздний перекус (по желанию): 150 грамм нежирного творога. 1 порция свежих ягод.
Важно помнить, что это только примерное меню, и его можно адаптировать в соответствии с вашими предпочтениями и рекомендациями вашего врача. Также обязательно учитывайте свои индивидуальные потребности и состояние здоровья во время беременности.
Рыбный день
Разгрузочный день на рыбе для беременных может выглядеть следующим образом:
Завтрак: Паровой филе рыбы (например, лосось или треска) — 150 грамм. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат) с лимонным соусом
Перекус: Филе рыбы на гриле — 150 грамм. Порция свежего овощного сока (морковь, свекла, яблоко).
Обед: Вареное филе рыбы — 150 грамм. Паровой или запеченный овощной гарнир (брокколи, цветная капуста, морковь)
Полдник: Филе рыбы на пару — 150 грамм. Микс свежих ягод (клубника, малина, черника и т.д.).
Ужин: Тушеное филе рыбы с овощами — 150 грамм. Греческий салат (помидоры, огурцы, красный лук, оливки, фета, оливковое масло)
Поздний перекус (по желанию): Филе рыбы на гриле — 150 грамм. Зеленый смузи (шпинат, банан, зеленое яблоко, мятные листочки)
Мясной день
Мясной разгрузочный день для беременных может быть не самым рекомендуемым вариантом. Однако, если вы все же хотите провести мясной разгрузочный день, рекомендуется выбрать нежирные виды мяса.
Завтрак: Паровое куриное филе или индейка — 150 грамм. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат) с лимонным соусом
Перекус: Кусочек нежирного говяжьего филе — 150 грамм. Порция свежего сока (морковь, свекла, яблоко).
Обед: Кролик или телятина на пару или запеченные в духовке — 150 грамм с овощным гарниром.
Полдник: Кусочек нежирного свиного филе — 150 грамм. Микс свежих ягод.
Ужин: Тушеная куриная грудка или индейка с овощами — 150 грамм. Греческий салат (помидоры, огурцы, красный лук, оливки, фета, оливковое масло).
Поздний перекус (по желанию): Кусочек нежирной говядины — 150 грамм. Зеленый смузи.
Что есть после разгрузочного дня
До и после разгрузочного дня нужно стараться составлять сбалансированный рацион питания. На завтрак лучше всего варить кашу или готовить овощной салат.
Объем порций должен быть таким, чтобы исключить переедание. На следующий день после разгрузочного лучше еще воздержаться от тяжелых мясных блюд.
Диетологи рекомендуют пить натощак теплую воду с небольшим количеством меда или сок овощей. Употребляйте больше молочных продуктов, овощей и рыбы.