Японская диета на 14 дней для похудения

Добрый день, дорогие читатели! Японская диета для похудения самая здоровая и сбалансированная диета в мире. Самое большее количество долгожителей проживает в Японии относительно других стран.

Многие болезни европейцев незнакомы японским жителям. Секрет в том, что японцы ведут здоровый образ жизни и придерживаются правильного, здорового питания, а также поддерживают себя в хорошей физической форме.

Японцы практически не страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, болезнью Паркинсона, сахарным диабетом, раком и ожирением. В Японии ожирением страдают всего 3% населения, а в США – 40%.

 

Суть японской диеты

 

Питание японцев низкокалорийное, богато овощами, фруктами, рисом, соей, морепродуктами, рыбой, морскими водорослями. Японцы почти не употребляют в пищу мясо, исключение составляет говядина. На одного японца потребление рыбы в год составляет 65 кг.

Рыба содержит витамины  А, В, D и PP, минералы, кальций, йод, магний, селен, фосфор, железо и ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3. Блюда из рыбы снижают риск заболевания многими болезнями, атеросклероз, инсульт, кровяное давление, уровень холестерина.

Жирные кислоты Омега – 3, замедляют рост раковых клеток, абсорбируют из организма свободные радикалы и повышают иммунитет. Порция пищи японца гораздо меньше порции европейца, они едят часто, но мало, заменив сахар на натуральный, которого много в зеленом чае и фруктах.

Морские водоросли содержат большое количество альгинатов.  Альгинаты значительно приостанавливают всасывание жиров. Морепродукты являются источником легкоусвояемого белка, в котором содержится йод и минеральные вещества селен, медь, железо, цинк, магний.

Что касается риса, то в среднем японец съедает в шесть раз больше риса, чем европеец. В состав риса входит крахмал, который медленно переваривается, при этом уровень сахара в крови остается неизменным. Рис тоже богат витаминами группы В и различными минеральными веществами.

Тофу является отличным источником белка,  который великолепно дополняет белки животного происхождения. Кроме того, он богат ненасыщенными жирами, лецитином, линолевой кислотой, и многими витаминами. Тофу является низкокалорийным продуктом и не содержит холестерин.

 

Список продуктов для японской диеты на 14 дней

 

Это основной список продуктов, которые вам потребуются для японской диеты на 14 дней.

 

Напитки:

  • Зеленый чай без добавок или ароматизаторов (пачка)
  • Качественный молотый или зерновой кофе (пачка)
  • Литр томатного сока
  • Свежий кефир (литр)

 

Овощи и фрукты:

  • Капуста белокочанная (2 вилка среднего размера)
  • Кабачки (по полкило)
  • Баклажаны (по полкило)
  • Морковь (2-3 килограмма)
  • Любые фрукты (1 килограмм, исключая бананы и виноград)
  • Лимоны (2 штуки)

 

Мясо и рыба:

  • Постная мякоть говядины (1 килограмм)
  • Куриное филе (1 килограмм)
  • Филе морской рыбы (2 килограмма)

 

Прочие продукты:

  • Куриные яйца (20 штук)
  • Оливковое масло холодного отжима (0,5 литра)

 

Запрещено:

  • Мучные изделия
  • Все копченые продукты — рыба, сыр, мясо
  • Соль, специи
  • Любой алкоголь

 

Меню для похудения на 14 дней

 

Помимо всего сказанного выше,  можно попробовать применить 14 дневную японскую диету:

 

— 1 день —

Завтрак — черный кофе или чай.

Обед — 2 яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, томатный сок.

Ужин — жареная или отварная рыба, салат из капусты с оливковым маслом.

 

— 2 день —

Завтрак — черный кофе, один тост.

Обед — жареная или отварная рыба, отварная капуста с оливковым маслом.

Ужин – 250 гр. жареного стейка из говядины, один йогурт с низким содержанием жира или стакан кефира.

 

3 день —

Завтрак — черный кофе.

Обед – одно яйцо, 3 больших свежих или вареных моркови с оливковым маслом и лимонным соком. Или обжаренный на оливковом масле кабачок.

Ужин — любые фрукты 200 гр.

 

— 4 день —

Завтрак — черный кофе.

Обед — один баклажан, обжарить в оливковом масле, яблоки.

Ужин — 2 яйца, 250 гр. жареного стейка из говядины, салат из морковки с оливковым маслом.

 

 — 5 день —

Завтрак — одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед – 500 гр. жаренной или отварной рыбы, 2 чашки несоленого томатного сока.

Ужин — жареная или отварная рыба, салат из свежей капусты и морковки с оливковым маслом.

 

 — 6 день —

Завтрак — черный кофе.

Обед – 500 гр. отварной куриной грудки, из свежей капусты с оливковым маслом или тушеная морковь.

Ужин — 2 яйца, свежая морковь с оливковым маслом и лимонным соком.

 

 — 7 день —

Завтрак — зеленый или черный чай.

Обед – 250 гр. жареного стейка из говядины, любые фрукты.

Ужин — выбрать все, что вы хотите кроме 3 последних дней.

 

— Повторить еще одну неделю —

 

Плюсы и минусы японской диеты

 

Японская диета, стала популярной во многих странах благодаря своей обещанной эффективности для похудения и здоровья. Однако, как и любая другая диета, у нее есть свои плюсы и минусы.

 

Плюсы:

1. Здоровое питание. Японская диета сосредоточена на свежих, не жареных и низкокалорийных продуктах, таких как рыба, морепродукты, овощи, фрукты, рис и зелень. Она предлагает богатство питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты.

2. Умеренное потребление. Диета подразумевает умеренное потребление пищи и контроль порций. Это может помочь вам контролировать потребление калорий и достичь устойчивой потери веса.

3. Меньше обработанных продуктов. Японская диета обычно включает минимальное количество обработанных продуктов, что способствует употреблению более натуральных продуктов.

 

Минусы:

1. Ограниченный выбор. Японская диета может ограничить ваш выбор продуктов и блюд, особенно если вы не привыкли к японской кухне. Это может быть вызовом для некоторых людей, особенно если они предпочитают разнообразие в своей диете.

2. Недостаток некоторых питательных веществ. Диета может быть низкой по содержанию жиров, кальция и железа. Важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы избежать дефицита.

3. Ограниченная устойчивость. Многие люди могут справиться с японской диетой на короткий срок, но на долгосрочной основе ее строгое соблюдение может быть сложным. Это может привести к срывам и возвращению потерянного веса после окончания диеты.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что подходит для одного человека, может не подходить для другого. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, какая диета наиболее подходит именно вам.

 

Сколько можно скинуть килограмм на японской диете

 

Эффективность потери веса на японской диете может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как начальный вес, образ жизни, физическая активность и метаболические особенности каждого человека. Обычно говорят, что потеря веса в рамках 0,5-1 кг в неделю считается здоровой и устойчивой.

Японская диета, основанная на низкокалорийных продуктах, умеренном потреблении и контроле порций, может помочь вам достичь устойчивой потери веса. Однако точные результаты будут различаться в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Важно отметить, что при потере веса важно следить за своим общим здоровьем и хорошо себя чувствовать. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план потери веса, учитывающий ваши потребности и цели.

Также помните, что потеря веса — это не только диета, но и образ жизни в целом. Регулярная физическая активность, здоровый сон и управление стрессом также играют важную роль в достижении и поддержании здорового веса.

 

Добавить комментарий