Добрый день, дорогие читательницы! Оставаться в хорошей форме вроде бы несложно. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, и вес будет неизменным долгие годы. Не тут-то было! Наши маленькие слабости и лень дарят немало приятных моментов.
Но стоит потерять контроль над «дарителями», и стройная, подтянутая девушка как-то незаметно превращается в особу с избыточным весом и дряблыми мышцами.
Получается, что без строгого самоконтроля и ограничений не обойтись? На самом деле не все так драматично, как кажется.
Чтобы оставаться стройной, нет необходимости следовать жестким, строгим правилам и постоянно подсчитывать количество съеденных калорий.
Достаточно выработать несколько полезных привычек, которые с лихвой компенсируют и отклонения от правильного питания, и увиливания от зарядки и занятий в спортзале.
Самые простые привычки-выручалки можно сформулировать так:
- порции должны быть не больше твоей ладони;
- ешь 5-6 раз в день;
- за сутки выпивайте не менее 1,5 литров обычной воды;
- сладкое и сдобу позволяйте себе в исключительных случаях.
Кроме этого, обратите внимание на несколько рекомендаций для желающих оставаться стройными. Специалисты утверждают, что эти уловки помогают.
Содержание
1. Пересядьте со стула на фитбол
Не навсегда, конечно. Пару часов на работе и вечером, когда смотрите фильм, — этого достаточно, чтобы через месяц почувствовать, что мышцы спины, бедер и ягодиц ощутимо окрепли.
Кроме того, используя фитбол вместо стула, Вы сжигаете до 20 калорий в час (за неделю получается внушительная цифра). И это ничего не делая!
И кстати, замечено, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.
Фитбол нужно подбирать в соответствии со своим ростом. Например, при росте от 152 до 165 см. диаметр мяча должен быть 55 см., а при росте 165 до 185 см. — 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли вам конкретный фитбол, — сесть на него. Если ноги оказались согнуты под прямым углом — берите!
Важно! Некоторые люди боятся, что фитбол взорвется или лопнет. Будьте уверены: этого не произойдет. Мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности и при появлении малейшего отверстия он начнет медленно выпускать воздух.
2. Увлекательное занятие
Хобби — прекрасное средство от мыслей о еде. Вы и сами, наверное, замечали, что занимаясь любимым делом, увлекаетесь процессом и не испытываете чувство голода. Однако, чтобы днем не пропустить основные приемы пищи, используйте отвлекающий маневр в вечернее время.
3. Круглый год готовьте десерты из ягод
Не беда, что ягодный сезон давным-давно прошел. Чтобы побаловать себя вкусным, низкокалорийным и полезным десертом, используйте любые замороженные ягоды (малину, клюкву, клубника, чернику). Проще всего добавить их в творог или йогурт — разумеется, предварительно разморозив.
4. Выбираем обувь
Ортопеды называют идеальным каблук до 5 см. В таких туфлях можно проходить целый день, без вреда для здоровья. К тому же, когда вам комфортно, вы идете быстрее, а значит, сжигаете больше калорий.
5. Пророщенные зерна и бобы
Ученые доказали, что если ежедневно съедать по 50-100 гр. проросших зерен или бобовых, например, в салатах, кашах или супах, то уже через месяц заметно улучшится общее состояние организма, прибавится энергии и нормализуется работа кишечника. Последние особенно важно для тех, кто следит за весом.
6. Физические нагрузки в удовольствие
Проводите свободное время активно. Выберите какое-нибудь занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Плавание, бег, боулинг, прогулки, танцы…. Хорошо, если к вам присоединятся друзья. В этом случае пропускать занятия будет сложнее.
7. Добавьте корицы
Эта ароматная пряность притупляет чувство голода и поднимает настроение. Лучше всего добавлять корицу в молочные каши или напитки — например, в кофе.
8. Видео: Простые упражнения, которые помогут вам оставаться стройной