Добрый день, дорогие читатели! Очень хороший рецепт для тех кто хочет похудеть! Сегодня будем готовить фитнес батончики в домашних условиях.
Эти полезные и вкусные энергетические батончики пригодятся всегда, когда вам захочется чего-нибудь сладкого. Держите их всегда под рукой!
В них только полезные ингредиенты, одним словом, находка для сладкоежек.
Содержание
Польза
Энергетические батончики могут быть полезными и питательными перекусами.
1. Энергетические батончики содержат ингредиенты, богатые углеводами, белками и жирами, которые помогают повысить уровень энергии. Углеводы являются основным источником энергии для организма, а белки и жиры помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение длительного времени.
2. В зависимости от рецепта, такие батончики могут содержать различные ингредиенты, такие как орехи, семена, сухофрукты и злаки. Эти продукты богаты питательными веществами, включая витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.
3. Их удобно носить с собой и употреблять в любое время. Они компактны и являются идеальным перекусом во время занятий спортом, поездок или на работе.
4. Батончики с высоким содержанием белка способны восстановить мышцы после тренировки и способствовать их росту. Они также могут быть полезными при длительных физических нагрузках, когда требуется дополнительная энергия.
5. Содержащие клетчатку и белок, они помогают удовлетворить чувство голода и предотвратить переедание. Это может быть полезным при контроле веса и поддержании здорового образа жизни.
Орехово-фруктовые батончики без выпечки
Вам понадобится:
- 1 ½ стакана — орехов (миндаль, фундук, грецкий орех)
- 1 стакана — сухофруктов (изюм, курага, чернослив)
- 1/4 стакана — натурального меда или кленового сиропа
- 1/4 стакана — овсяных хлопьев
- 1/4 стакана — семян (льна, подсолнечника, тыквы)
- 1 чайная ложка — ванильного экстракта (по желанию)
Как приготовить:
1. Все ингредиенты поместите в блендер и перемешайте до образования однородной массы. Затем выложите смесь на противень, выровняйте и охладите в холодильнике в течение 1-2 часов. После охлаждения нарежьте на батончики любого удобного для вас размера.
2. Это угощение может храниться в течение нескольких месяцев, если правильно упаковать. После приготовления и остывания, следует переложить их в воздухонепроницаемый контейнер, чтобы предотвратить проникновение влаги и сохранить свежесть.
3. Затем можно поместить батончики в морозилку, где они сохранятся в течение длительного времени. Это отличный способ увеличить срок годности угощения.
4. Когда наступает время перекусить, можно просто взять несколько батончиков из морозилки и завернуть их в бумагу для выпечки. Это сделает их легко переносимыми и удобными для быстрого перекуса в любом месте.
Приятного аппетита!
Вкусные шоколадно-овсяные батончики
Вам понадобится:
- 2 чашки — овсяных хлопьев
- 1 чашка — измельченных сухофруктов (изюм, чернослив, курага)
- 1/2 чашки — меда или кленового сиропа
- 1/2 чашки — горького шоколада, нарезанного на кусочки
- 1/2 чашки — измельченных орехов (грецкий орех, миндаль)
- 1/4 чашки — кокосовой стружки (по желанию)
Как приготовить:
1. Смешайте все ингредиенты в большой миске до образования однородной массы. Равномерно распределите смесь на противне, прижимая ее к поверхности.
2. Выпекайте при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут, пока батончики не станут золотистыми. Охладите и нарежьте на небольшие порции.
Приятного аппетита!
Миндально-фруктовые батончики
Вам понадобится:
- 1 стакан — миндаля (или других орехов)
- 1/2 стакана — изюма (запарить и просушить)
- 1/2 стакана — сушеных клюквы
- 1/4 стакана — меда или кленового сиропа
- 1/4 стакана — овсяных хлопьев
- 1/4 стакана — измельченных семян (льна, подсолнечника, тыквы)
Как приготовить:
Поместите все ингредиенты в блендер, и перемешайте до получения однородной массы. Выложите смесь на противень, выровняйте и охладите в холодильнике в течение 1-2 часов или морозильник на 30-40 минут. После охлаждения нарежьте на батончики.
На заметку! Вы можете экспериментировать с ингредиентами и пропорциями, добавлять сухие ягоды, протеиновый порошок, мед, специи или другие ингредиенты по своему вкусу.
Приятного аппетита!
Чернослив, семена льна, кунжут, шоколад и кокосовая стружка
Эти батончики будем запекать в духовке буквально 15 минут.
Вам понадобится:
- 125 гр. — домашних мюслей
- 200 гр. — нарезанного чернослива
- 65 гр. — семян льна
- 65 гр. — семечек подсолнечника
- 55 гр. — тыквенных семечек
- 30 гр. — кокосовой стружки
- 65 гр. — кунжута
- 50 гр. — поломанного на кусочки 70% горького шоколада
- Цедра одного апельсина
- 4 яичных белка
Как приготовить:
1. Разогреть духовку до 150 градусов.
2. Измельчить все ингредиенты в блендере в пульсовом режиме, чтобы они хорошо перемешались.
3. Выложить смесь на выстеленной бумагой для выпечки противень в виде прямоугольника размером 36х20 см.
4. Нарезать на квадраты со стороной 4 см, прежде чем поместить в духовку.
5. Выпекать 15 минут до светло-коричневого цвета.
6. Готовые батончики вынуть из духовки, охладить и нарезать на порционные куски.
Калорийность на 100 гр. — 434 ккал
Приятного аппетита!
Фитнес батончики с бананом и сушеной клюквой
Вам понадобится:
- 2 спелых банана
- 1/2 чашки — измельченных овсяных хлопьев
- 1/2 чашки — сушеной клюквы
- 1/4 чашки измельченных — грецких орехов
- 2 столовые ложки — меда или кленового сиропа
- 1/2 чайной ложки — корицы
- Щепотка соли
Как приготовить:
1. Разогрейте духовку до 180 градусов, подготовьте противень, покрыв его пергаментной бумагой или силиконовым ковриком.
2. В большой миске разомните спелые бананы вилкой до получения пюре.
3. Добавьте в миску измельченные овсяные хлопья, сушеную клюкву, измельченные грецкие орехи, мед или кленовый сироп, корицу и щепотку соли. Хорошо перемешайте все ингредиенты до получения однородной смеси.
4. Равномерно распределите смесь на подготовленном противне и выровняйте поверхность.
5. Поставьте противень в разогретую духовку и запекайте батончики в течение 20-25 минут, или пока они не приобретут легкую золотистую корочку.
6. После запекания, дайте батончикам полностью остыть на противне, а затем нарежьте их на кусочки.
7. Готовые батончики можно хранить в герметичной емкости при комнатной температуре до 1 недели.
Наслаждайтесь!