Полезные энергетические батончики — сразу 7 рецептов на любой вкус

Добрый день, дорогие читатели! Очень хороший рецепт для тех кто хочет похудеть! Сегодня будем готовить фитнес батончики в домашних условиях.

Эти полезные и вкусные энергетические батончики пригодятся всегда, когда вам захочется чего-нибудь сладкого. Держите их всегда под рукой!

В них только полезные ингредиенты, одним словом, находка для сладкоежек.

 

Польза

 

Энергетические батончики могут быть полезными и питательными перекусами.

1. Энергетические батончики содержат ингредиенты, богатые углеводами, белками и жирами, которые помогают повысить уровень энергии. Углеводы являются основным источником энергии для организма, а белки и жиры помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение длительного времени.

2. В зависимости от рецепта, такие батончики могут содержать различные ингредиенты, такие как орехи, семена, сухофрукты и злаки. Эти продукты богаты питательными веществами, включая витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

3. Их удобно носить с собой и употреблять в любое время. Они компактны и являются идеальным перекусом во время занятий спортом, поездок или на работе.

4. Батончики с высоким содержанием белка способны восстановить мышцы после тренировки и способствовать их росту. Они также могут быть полезными при длительных физических нагрузках, когда требуется дополнительная энергия.

5. Содержащие клетчатку и белок, они помогают удовлетворить чувство голода и предотвратить переедание. Это может быть полезным при контроле веса и поддержании здорового образа жизни.

 

Орехово-фруктовые батончики без выпечки

 

Вам понадобится:

 

• 1 ½ стакана — орехов (миндаль, фундук, грецкий орех)
• 1 стакана — сухофруктов (изюм, курага, чернослив)
• 1/4 стакана — натурального меда или кленового сиропа
• 1/4 стакана — овсяных хлопьев
• 1/4 стакана — семян (льна, подсолнечника, тыквы)
• 1 чайная ложка — ванильного экстракта (по желанию)

 

Как приготовить:

 

1. Все ингредиенты поместите в блендер и перемешайте до образования однородной массы. Затем выложите смесь на противень, выровняйте и охладите в холодильнике в течение 1-2 часов. После охлаждения нарежьте на батончики любого удобного для вас размера.

2. Это угощение может храниться в течение нескольких месяцев, если правильно упаковать. После приготовления и остывания, следует переложить их в воздухонепроницаемый контейнер, чтобы предотвратить проникновение влаги и сохранить свежесть.

3. Затем можно поместить батончики в морозилку, где они сохранятся в течение длительного времени. Это отличный способ увеличить срок годности угощения.

4. Когда наступает время перекусить, можно просто взять несколько батончиков из морозилки и завернуть их в бумагу для выпечки. Это сделает их легко переносимыми и удобными для быстрого перекуса в любом месте.

 

Приятного аппетита!

 

Вкусные шоколадно-овсяные батончики

 

Вам понадобится:

 

• 2 чашки — овсяных хлопьев
• 1 чашка — измельченных сухофруктов (изюм, чернослив, курага)
• 1/2 чашки — меда или кленового сиропа
• 1/2 чашки — горького шоколада, нарезанного на кусочки
• 1/2 чашки — измельченных орехов (грецкий орех, миндаль)
• 1/4 чашки — кокосовой стружки (по желанию)

 

Как приготовить:

 

1. Смешайте все ингредиенты в большой миске до образования однородной массы. Равномерно распределите смесь на противне, прижимая ее к поверхности.

2. Выпекайте при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут, пока батончики не станут золотистыми. Охладите и нарежьте на небольшие порции.

 

Приятного аппетита!

 

Миндально-фруктовые батончики

 

Вам понадобится:

 

• 1 стакан — миндаля (или других орехов)
• 1/2 стакана — изюма (запарить и просушить)
• 1/2 стакана — сушеных клюквы
• 1/4 стакана — меда или кленового сиропа
• 1/4 стакана — овсяных хлопьев
• 1/4 стакана — измельченных семян (льна, подсолнечника, тыквы)

 

Как приготовить:

 

Поместите все ингредиенты в блендер, и перемешайте до получения однородной массы. Выложите смесь на противень, выровняйте и охладите в холодильнике в течение 1-2 часов или морозильник на 30-40 минут. После охлаждения нарежьте на батончики.

На заметку! Вы можете экспериментировать с ингредиентами и пропорциями, добавлять сухие ягоды, протеиновый порошок, мед, специи или другие ингредиенты по своему вкусу.

 

Приятного аппетита!

 

Чернослив, семена льна, кунжут, шоколад и кокосовая стружка

 

Эти батончики будем запекать в духовке буквально 15 минут.

 

Вам понадобится:

 

•  125 гр. —  домашних мюслей
•  200 гр. — нарезанного чернослива
•  65 гр. — семян льна
•  65 гр. — семечек подсолнечника
•  55 гр. — тыквенных семечек
•  30 гр. — кокосовой стружки
•  65 гр. — кунжута
•  50 гр. — поломанного на кусочки 70% горького шоколада
•  Цедра одного апельсина
•  4 яичных белка

 

Как приготовить:

 

1.  Разогреть духовку до 150 градусов.

2. Измельчить все ингредиенты в блендере в пульсовом режиме, чтобы они хорошо перемешались.

3. Выложить смесь на выстеленной бумагой для выпечки противень в виде прямоугольника размером 36х20 см.

4. Нарезать на квадраты со стороной 4 см, прежде чем поместить в духовку.

5. Выпекать 15 минут до светло-коричневого цвета.

6. Готовые батончики вынуть из духовки, охладить и нарезать на порционные куски.

 

Калорийность на 100 гр. — 434 ккал

 

Приятного аппетита!

 

Фитнес батончики с бананом и сушеной клюквой

 

Вам понадобится:

 

• 2 спелых банана
• 1/2 чашки — измельченных овсяных хлопьев
• 1/2 чашки — сушеной клюквы
• 1/4 чашки измельченных — грецких орехов
• 2 столовые ложки — меда или кленового сиропа
• 1/2 чайной ложки — корицы
• Щепотка соли

 

Как приготовить:

 

1. Разогрейте духовку до 180 градусов, подготовьте противень, покрыв его пергаментной бумагой или силиконовым ковриком.

2. В большой миске разомните спелые бананы вилкой до получения пюре.

3. Добавьте в миску измельченные овсяные хлопья, сушеную клюкву, измельченные грецкие орехи, мед или кленовый сироп, корицу и щепотку соли. Хорошо перемешайте все ингредиенты до получения однородной смеси.

4. Равномерно распределите смесь на подготовленном противне и выровняйте поверхность.

5. Поставьте противень в разогретую духовку и запекайте батончики в течение 20-25 минут, или пока они не приобретут легкую золотистую корочку.

6. После запекания, дайте батончикам полностью остыть на противне, а затем нарежьте их на кусочки.

7. Готовые батончики можно хранить в герметичной емкости при комнатной температуре до 1 недели.

 

Наслаждайтесь!