Добрый день, дорогие читатели! Если вы испытываете постоянную усталость, сонливость и упадок сил, особенно в первой половине дня или сразу после пробуждения, то, вероятно, вашему организму не хватает энергии.
Вместо того чтобы полагаться на кофе или энергетические напитки, можно пересмотреть свой рацион и внести изменения, чтобы получать больше энергии из пищи.
Содержание
Где найти силы и энергию для жизни
Существуют продукты, которые могут либо украсть вашу энергию, либо прибавить ее.
Чтобы избежать усталости и получить прилив бодрости, рекомендуется исключить из своего рациона следующие продукты:
1. Простые углеводы. Быстро усваивающиеся углеводы, такие как сладости, белый хлеб, белый рис и другие продукты, содержащие простые сахара. Они дают кратковременный подъем энергии, но затем следует быстрый спад.
2. Кофеин и алкоголь. Хотя кофе может дать вам временный подъем энергии, его употребление в больших количествах может вызывать сонливость и ухудшение сна. Алкоголь также может приводить к усталости и нарушению качества сна.
3. Обработанные продукты. Фастфуд, готовые обеды, чипсы и другие продукты с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров могут вызывать ощущение тяжести и усталости после приема пищи.
Чтобы получить энергию и бодрость, стоит добавить в свой рацион следующие продукты:
1. Полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (лосось, сардины), орехах, семенах льна и чиа, способствуют здоровому функционированию мозга и энергетическому метаболизму.
2. Белки. Они обеспечивают длительное ощущение сытости и стабильный уровень энергии. Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца, бобы и тофу.
3. Фрукты и овощи. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать энергию и бодрость. Особенно полезны зеленые овощи, ягоды, цитрусовые и яркие фрукты.
4. Цельные злаки. Они содержат сложные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови. Предпочитайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, коричневый рис и гречка.
5. Вода. Не забывайте о регулярном питье достаточного количества воды. Дегидратация может вызывать усталость и сонливость.
Пересмотрите свой рацион и старайтесь употреблять более здоровую пищу, богатую полезными жирами, белками, фруктами, овощами и цельными злаками.
Обратите внимание на свой режим питания и старайтесь употреблять пищу в небольших, регулярных порциях, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Не забывайте об умеренной физической активности и полноценном отдыхе, так как они также играют важную роль в поддержании энергии и бодрости.
Если проблема с усталостью и сонливостью сохраняется, рекомендуется проконсультироваться с врачом для выявления возможных медицинских причин и получения дополнительной помощи.
Продукты энергетики
Бобовые
Фасоль, чечевица, маш, нут и горох являются отличной альтернативой мясу и животному белку. Они могут быть использованы в разнообразных блюдах, таких как салаты, хумусы и паштеты. Когда мы комбинируем различные виды бобовых, мы можем получить полный набор аминокислот и микроэлементов.
Например, смешивая фасоль, которая не содержит достаточного количества метионина, с рисом, который недостаточно содержит лизина, мы получаем комплексный набор незаменимых аминокислот.
Добавление нута к зеленому салату не только улучшает его вкус, но и повышает усвояемость пищи. Гречка с чечевицей и жареным луком может точно имитировать вкус тушеного мяса, который вам, возможно, будет не хватать.
Однако у бобовых есть один недостаток — фитин, который может вызывать брожение и метеоризм. Однако эту проблему легко решить, если замочить фасоль или чечевицу на ночь перед варкой. После замачивания они будут вариться быстрее и сохранят больше полезных веществ.
Таким образом, бобовые продукты представляют собой отличную альтернативу мясу и животному белку. Они могут быть использованы в разнообразных блюдах, обеспечивая полный набор аминокислот и микроэлементов. Важно помнить о замачивании бобовых для устранения фитина и улучшения их усвояемости.
Грибы
Содержат большое количество белка, так что ими можно заменить мясо и с успехом возместить его питательную ценность в организме. Если в течение года раз в неделю заменять порцию мяса грибами, наш рацион сократится почти на 18 тыс. ккал и 3 кг. жиров.
Это примерно тоже самое, что избавиться от 2,5 кг лишнего веса. К тому же грибы богаты селеном и ниацином (витамином В), который «охраняет» нервные клетки. Но помните, что грибы все же довольно тяжелая пища, и каждый день их есть не стоит.
Мед
Мед является природным сладким продуктом, который может быть полезным для обеспечения энергии организма.
1. Мед содержит простые углеводы, такие как фруктоза и глюкоза, которые организм легко усваивает и превращает в энергию. Когда уровень сахара в крови повышается, это может дать ощущение энергии и бодрости.
2. Благодаря своему составу, мед может быть быстрым источником энергии. При необходимости быстро восполнить энергию, употребление небольшого количества меда может помочь восстановить силы.
3. Мед содержит антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые могут помочь защитить клетки от окислительного стресса. Это позволяет организму более эффективно использовать энергию и снижает усталость.
4. Мед содержит некоторые полезные микроэлементы, такие как железо и магний. Железо необходимо для транспорта кислорода по организму, а магний играет важную роль в обмене энергии.
Однако важно помнить, что мед все же является источником калорий и сахара, поэтому его следует потреблять с умеренностью. Избыток меда может привести к лишнему потреблению калорий и негативно сказаться на общем здоровье.
Если вы ищете способ повысить энергию в организме, мед может быть одним из вариантов, но важно также обратить внимание на сбалансированное питание, регулярную физическую активность и достаточный отдых для поддержания оптимального уровня энергии.
Сухофрукты
Курага, чернослив, финики, инжир и изюм — это настоящие клады энергии, которые содержат грубые пищевые волокна, микроэлементы, витамины, они прекрасно утоляют потребность организма в сладком и помогают нормальному функционированию кишечника.
Единственное но — высокая калорийность. Так что стоит ограничиться примерно горстью (30-40 граммов) в день.
Орехи
Орехи — это настоящая энергетическая капсула, богатая растительным белком, жирными кислотами, витаминами и микроэлементами. Они представляют собой ценный продукт, который следует употреблять не только в пост, но и в обычное время. Орехи содержат практически все необходимые вещества для здоровья кожи и волос.
Кешью обеспечивает антиоксидантную защиту организма. Грецкий орех содержит полезные жиры, а особенно богат омега-3 жирной кислотой (больше, чем в других орехах, кроме рыбы и семян чиа).
Кедровые орехи содержат много цинка и фосфора. Однако арахис имеет несколько неблагоприятную репутацию из-за возможности плесневых заболеваний, которые иногда не видны невооруженным глазом. Кроме того, строго говоря, арахис не является орехом, а является бобовым.
Орехи можно употреблять самостоятельно в качестве перекуса (они очень сытные), но они также отлично подходят в качестве завершающего штриха к салатам, кашам, тушеным овощам и другим менее калорийным блюдам.
И будьте внимательны: не стоит съедать больше одной горсти (около 30 граммов) в день.
В орехах содержится в 5 раз больше питательных веществ, чем в яйце, больше жира, чем в сливочном масле, и больше белка, чем в мясе. Особенно полезен лизин ореха для быстрорастущего организма.
Хлеб и каши из цельного зерна
Организм получает энергию из углеводов, и простые сахара быстро расщепляются, что дает кратковременный заряд энергии и может способствовать накоплению жиров.
Однако цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив энергии. Каши на основе овсянки, ржи, ячменя, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут поддерживать энергичность на протяжении дня и предотвращать набор лишнего веса.
Кроме того, крупы содержат множество важных и полезных питательных веществ, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускоряют пищеварение и улучшают состояние кожи.
Таким образом, цельнозерновые продукты являются более предпочтительными источниками энергии по сравнению с простыми сахарами. Они обеспечивают стабильный и длительный прилив энергии, помогают поддерживать активность и предотвращают набор веса.
Кроме того, они богаты ценными питательными веществами, которые способствуют здоровью желудочно-кишечного тракта, улучшают пищеварение и способствуют красоте кожи.
Белый хлеб лучше заменить отрубным или из цельного зерна, каши варить не из дробленого, полированного зерна или хлопьев, а натуральные, цельнозерновые.
Горький шоколад
Кусочек горького шоколада может быть легкой альтернативой крепкому кофе. Какао, содержащееся в шоколаде, может улучшить концентрацию внимания и оказать тонизирующее действие.
В составе какао присутствуют кофеин и теобромин, которые придают мягкий эффект бодрости, не вызывая резкого повышения давления и частоты сердцебиения.
Кроме того, какао содержит анандамид, который способствует повышению уровня гормона счастья — эндорфина. Поэтому употребление какао не только помогает проснуться, но и создает отличное настроение для энергичного начала дня.
Бананы
Бананы содержат калий, который играет важную роль в функционировании нервных и мышечных клеток. Калий не может накапливаться в организме, поэтому диетологи рекомендуют регулярное употребление бананов.
Идеально было бы съедать их дважды в день. Это поможет улучшить работу нервной системы, повысить уровень внимания и достичь спокойствия.
Больше пейте воды
Для восстановления бодрости и поддержания энергии необходимо осознать важность правильного гидратации организма. Часто сонливость и усталость вызываются обезвоживанием.
Чтобы поддерживать энергию на должном уровне, достаточно выпивать достаточное количество чистой воды в течение дня. Вместо этого многие люди обращаются к кофе, который может дать кратковременный заряд бодрости, но затем привести к быстрому снижению активности.
Если вы не можете обойтись без чашки эспрессо, рекомендуется запивать ее стаканом чистой воды, чтобы предотвратить обезвоживание.