Где найти энергию: продукты-энергетики

Добрый день, дорогие читатели! Чтобы в течение дня не потерять жизненную силу и тонус, употребляйте продукты-энергетики.

Фасоль

Содержит такие ценнейшие элементы, как железо и белки, предотвращает риск возникновения астении и анемии.

Грибы

Содержат большое количество белка, так что ими можно заменить мясо и с успехом возместить его питательную ценность в организме. Если в течение года раз в неделю заменять порцию мяса грибами, наш рацион сократится почти на 18 тыс. ккал и 3 кг. жиров.

Это примерно тоже самое, что избавиться от 2,5 кг лишнего веса. К тому же грибы богаты селеном и ниацином (витамином В), который «охраняет» нервные клетки. Но помните, что грибы все же довольно тяжелая пища, и каждый день их есть не стоит.

Мед

Непревзойденный источник энергии для людей всех возрастов, может поддержать иммунитет в переходный период.

Сухофрукты

Курага, чернослив, финики, инжир и изюм — это настоящие клады энергии, которые содержат грубые пищевые волокна, микроэлементы, витамины, они прекрасно утоляют потребность организма в сладком и помогают нормальному функционированию кишечника.

Единственное но — высокая калорийность. Так что стоит ограничиться примерно горстью (30-40 граммов) в день.

Орехи

Грецкие орехи, миндаль, фисташки — очень сытные и питательные, они хорошо подходят для перекусов. Будьте внимательны: не стоит съедать больше одной горсти (около 30 граммов) в день.

В орехах содержится в 5 раз больше питательных веществ, чем в яйце, больше жира, чем в сливочном масле, и больше белка, чем в мясе. Особенно полезен лизин ореха для быстрорастущего организма.

Хлеб из цельного зерна

Белый хлеб лучше заменить отрубным или из цельного зерна, каши варить не из дробленого, полированного зерна или хлопьев, а натуральные, цельнозерновые.

Морская капуста

Морская капуста — это растительный источник витамина В12 (важный для иммунитета и красоты). Недостаток витамина В12 ведет к переутомлению, усиленному сердцебиению, рассеиванию внимания. А лучше принимать витамин В12 дополнительно.

Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Продукты, дающие энергию