
Добрый день, мои дорогие читатели! Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди, которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье.
Такое состояние очень связано с умением расслабляться. И в этом вам могут помочь современные техники медитации.
Содержание
- 1 Как научиться медитировать дома самостоятельно
- 2 Упражнение N1 — «Расслабляющая дыхательная гимнастика»
- 3 Видео: Медитация для начинающих «Дыхание и расслабление»
- 4
- 5 Упражнение N2 — «Медитация внутренняя улыбка»
- 6 Видео: Медитация «Внутренняя улыбка»
- 7 Упражнение N3 — «3-х минутная медитация на фоне горящей свечи»
- 8 Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии
- 9 Упражнение N4 — «20-и минутная медитация на прогулке»
- 10 Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях
- 11
- 12 Упражнение N5 — Видео: «Медитация на оздоровление и восстановление сил»
Как научиться медитировать дома самостоятельно
Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать — это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего вы обретаете возможность руководить своими эмоциями.
После сеансов медитации вы почувствуете себя обновленной. Суть медитации — научиться фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время.
И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут вам почувствовать и понять, как это работает. И вы сможете сами начать медитировать.
Упражнение N1 — «Расслабляющая дыхательная гимнастика»
Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно.
На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание — это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться. Давайте попробуем провести 5-минутную дыхательную гимнастику.
1. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.
2. Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом — это как вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот.
А потом медленно выдохнуть. Все повторяем опять — неглубокие, легкие вдох — выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.
3. Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте ваше внимание на движении ладони.
4. Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.
5. Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести вам чувство покоя и умиротворения.
Видео: Медитация для начинающих «Дыхание и расслабление»
Упражнение N2 — «Медитация внутренняя улыбка»
Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметный эффект.
1. Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки должны быть расслаблены тела.
2. Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.
3. Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.
4. Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.
5. Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!
6. Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.
7. Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.
8. Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг вас в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все ваше тело.
Видео: Медитация «Внутренняя улыбка»

Упражнение N3 — «3-х минутная медитация на фоне горящей свечи»
Это упражнение научит вас концентрироваться на настоящем моменте:
1. Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне ваших глаз.
2. Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.
3. Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.
4. Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.
5. Если вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и вы ощутите прилив энергии и сил!
Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии
Упражнение N4 — «20-и минутная медитация на прогулке»
Если вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.
1. Гуляйте в тех местах, где вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.
2. Определите зоны вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают ваше тело.
3. Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.
Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях
1. Если вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных вас не беспокоить некоторое время.
2. Лето — это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.
3. Примите удобную для вас позу.
4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.
5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.
6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью. А вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.
7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация — это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и результат от медитации не заставит себя долго ждать.
Упражнение N5 — Видео: «Медитация на оздоровление и восстановление сил»