Добрый день, дорогие читатели! Как похудеть зимой? Если у вас лишние килограммы, то должны понимать, что сам по себе поход на улицу более стройной вас не сделает — надо активно двигаться, причем регулярно.
И кроме занятий надо пристально следить и за питанием, иначе вес снизить не получиться.
Содержание
Не голодаем
Вместо того, чтобы выбирать «голодные» диеты для быстрого сброса веса, рекомендуется придерживаться более здорового и устойчивого подхода.
В зимний период организм нуждается во витаминных и питательных продуктах, поэтому нельзя сознательно ограничивать себя от необходимых питательных веществ. Это может негативно сказаться на иммунной системе.
Также важно помнить, что строгие диеты часто обманывают. Вы можете быстро сбросить вес, но как только вы вернетесь к своему обычному рациону, вес снова наберется (и часто даже с излишком).
Это особенно заметно после праздничного периода, когда столы полны различных блюд. Поэтому девиз «худеем, не голодая» стоит запомнить.
Контролируем аппетит
Зимой многим людям сложно справиться с усилением аппетита. Холодная погода стимулирует желание употреблять питательные и сытные продукты. Кроме того, зимой может возникать депрессия, которую мы часто пытаемся снять, утешившись сладостями.
Однако справиться с голодом зимой проще, чем может показаться. Важно есть чаще, но в меньших порциях. Идеальный режим питания включает 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.
Чтобы продлить ощущение сытости, стоит включить в меню продукты, богатые белками, такие как мясо, рыба, бобовые и морепродукты. Также полезно употреблять «сложные» углеводы, которые содержатся в крупах.
Кроме того, следует одеваться теплее, чтобы не мерзнуть и избегать искушения обогреться куском торта и сладким чаем. Более комфортная температура окружающей среды поможет снизить желание перекусывать.
Важно помнить, что зимой наш организм может требовать дополнительных калорий для поддержания тепла. Вместо того, чтобы прибегать к неполезным закускам, лучше выбирать здоровые варианты, такие как орехи, сухофрукты, ягоды или натуральные йогурты.
Сбалансированное и регулярное питание, а также забота о своем тепловом комфорте помогут вам справиться с повышенным аппетитом зимой и сохранить здоровый образ жизни.
Горячая еда
В зимний период хорошо употреблять горячие супы и напитки, так как это поможет согреться, улучшить пищеварение и утолить чувство голода. Горячие блюда и напитки создают ощущение комфорта и тепла в холодную погоду.
Пить горячие напитки перед едой также может быть полезным, так как это поможет быстрее почувствовать себя сытыми. Такой подход может помочь в контроле аппетита и уменьшении перекусов между приемами пищи.
В то же время, холодные блюда, такие как мороженое, лучше оставить до летнего периода. Потребление холодных продуктов в холодную пору может негативно влиять на пищеварение и организм в целом.
Важно помнить, что разнообразие в рационе всегда является ключом к здоровому питанию. Вместе с горячими блюдами и напитками, следует также включать в рацион свежие фрукты, овощи и другие полезные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Проводите разгрузочные дни
В зимний период полезно включать в свой рацион разгрузочные дни, особенно после длительных новогодних праздников. Это поможет не только поддерживать здоровье, но и контролировать фигуру.
Однако важно помнить, что разгрузочное питание в зимний период не должно быть голодным. Вместо яблок и огурцов, которые часто ассоциируются с разгрузкой, лучше выбрать отварное мясо или рыбу, творог или йогурт, а также гречку. Эти продукты являются более сытными и питательными, что особенно важно в зимний период.
Частота проведения разгрузочных дней зависит от вашего изначального веса и целей. Обычно достаточно проводить 2-3 разгрузочных дня в месяц. Однако каждый человек индивидуален, поэтому лучше проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы определить оптимальную периодичность для вас.
Важно помнить, что разгрузочные дни не следует использовать как основной метод похудения, а скорее как дополнительную стратегию для поддержания здоровья и контроля фигуры.
Добавьте Витамин С в свой рацион
Зимой особенно важно поддерживать высокий уровень энергии и иммунитета, чтобы облегчить процесс похудения. Одним из способов достичь этого является обогащение рациона продуктами, богатыми витамином С, который способствует хорошему самочувствию.
Чтобы увеличить потребление витамина С, можно добавлять дольки цитрусовых в утреннюю кашу. Они не только придадут блюду свежий вкус, но и обеспечат организм необходимым количеством витамина C. На обед можно насладиться квашеной капустой, которая также богата этим витамином и поможет укрепить иммунитет.
Чтобы получить больше витамина C, можно приготовить вкусный компот из клюквы или брусники. Эти ягоды содержат высокие уровни витамина C и также обладают антиоксидантными свойствами.
Имбирный чай с медом также может стать отличным выбором. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает укрепить иммунитет, а мед добавляет натуральную сладость и также имеет полезные свойства.
Помните, что рацион должен быть сбалансированным, включая разнообразные продукты, богатые витаминами и питательными веществами. Это поможет поддерживать ваш организм в тонусе и укреплять иммунитет, что в свою очередь способствует более легкому процессу похудения.
Сходите в баню или сауну
Посещение сауны или бани в конце рабочей недели может стать замечательной зимней традицией. Это не только поможет предотвратить простудные заболевания, но и станет дополнительной процедурой в программе похудения.
Посещение бани или сауны позволит вам согреться, снять стресс и отдохнуть. Это отличный способ расслабиться после напряженной недели. Кроме того, в бане можно проводить косметические процедуры, такие как обертывания или массажи с использованием скрабов. Это поможет улучшить состояние кожи и сделать ее более упругой.
Если у вас нет возможности посещать баню, вы все равно можете насладиться теплыми ваннами вечером. Это также поможет расслабиться и снять усталость. Добавление ароматических масел или солей для ванн может сделать процедуру еще более приятной и полезной для кожи.
Важно помнить, что посещение бани или проведение теплых ванн не являются основными методами похудения, но они могут быть дополнительным способом поддержания общего здоровья и благополучия.
Регулярная физическая активность
Зима — самое лучшее время для занятий на улице, особенно для городских жителей. Если вы хотите заняться бегом, а ваш вес далеко не идеальный, то ваши колени будут в безопасности, т.к. сейчас все дорожки покрыты снегом, поэтому уменьшается ударная нагрузка.
К тому же зимой вариантов занятий на улице вырастает в несколько раз, причем эти самые занятия очень разнообразные. Для борьбы с лишним весом хорошо подойдут катание на коньках, беговые лыжи, спуск на горных лыжах и сноуборде, скандинавская ходьба.
Если у вас есть дети, то вы можете с ними провести время на детской горке, кататься на ледянках или тюбингах, — это тоже хорошо поможет вам сжечь калории и немного похудеть.
Польза спортивных занятий на улице
1. Вы дышите чистым, свежим воздухом, а не пылью в душном помещении.
2. Вы сжигаете гораздо больше калорий: ваш организм в зимних условиях для поддержания температуры тела тратит больше энергии.
3. У вас работает большее количество групп мышц: занятия на улице, когда под ногами скользко и нет ровной поверхности, напрягаются мышцы, которые отвечают за поддержание вашего тела в вертикальном положении.
К тому же еще и естественные преграды, которые вам придется преодолевать,- например, лед или ветер.
4. Вы закаливаете не только свое тело, но и силу воли: если привыкните заниматься спортом при любой погоде, то сможете выдержать и другие испытания.
А постоянные перепады температур помогут вашему телу лучше приспосабливаться к самым разнообразным погодным условиям.
Посмотрите расход калорий:
- Бег — 320 — 448 ккал/час
- Занятия на лыжах — 370 — 518 ккал/час
- Катание на коньках — 160 — 224 ккал/час
- Скандинавская ходьба — 350-400 ккал/час
- Катание с горы на лыжах — 260 — 364 ккал/час
- Катание с горы на сноуборде — 320 — 450 ккал/час
- Ходьба — 210-294 ккал/час
Как сделать первый шаг
Если давно не занимались спортом, то вам вполне хватит провести несколько часов на катке, если плохо катаетесь, то просто погуляйте в парке.
Главное не торопитесь, привыкайте к обстановке и температурному режиму, а потом можно перейти к спортивным занятиям.
Но не торопите события. Если ваш вес тела значительно выше нормы, то следите за своим здоровьем, делайте все не торопясь, избегайте одышки.
Нагрузку подбирайте так, чтобы во время занятий вы могли поддерживать на ходу беседу, а вот петь нараспев было бы уже затруднительно. Этот простой прием позволит вам тренироваться в жиросжигательной зоне.
Проводите на улиц где-то 45-90 минут: оптимальную продолжительность подбирайте исходя из своей физической формы или состояния здоровья.
Если на улице ниже -15 градусов, новичкам можно заменить активные занятия (бег на лыжах или просто бег) более спокойными — например, ходьбой.
Только аномальная погода — сильный ветер или метель — могут вынудить вас перенести занятия в помещение: в спортзал или бассейн. Но главное, никогда не отменяйте тренировку.
Что лучше выбрать из одежды
К зимней уличной экипировке предъявляются серьезные требования. Прежде всего вам должно быть комфортно. Одежда не должна сковывать движения, стягивать или сидеть слишком плотно, иначе может нарушиться кровообращение.
В правильно подобранной одежде Вам не будет ни слишком холодно, ни слишком жарко. Основной принцип, которого вы должны придерживаться, — многослойность.
Первый слой — это термобелье (базовый слой). Его задача — отвести от вашего тела пот в другие слои одежды, чтобы тело оставалось сухим и теплым. Потоотделение даже зимой — нормальное, естественное явление.
Это значит, что мышцы работают и идет расход энергии. Но из-за выделения пота можно замерзнуть, а правильно подобранные слои одежды не дадут телу замерзнуть.
Второй слой— обычно это фуфайки и штаны (утепляющий слой), как правило изготовленные из флиса. Они сохранят тепло и впитают влагу, которую термобелье отвело от вашего тела.
Третий слой— защитный. Это конечно хорошая куртка, которая защитит тело от ветра и намокания в случае осадков.
Что можно есть и пить
Перед выходом на улицу лучше не есть! Ваша главная задача — израсходовать энергию, и заставить тело утилизировать жир.
Питайтесь согласно своей диете — это должен быть полноценный завтрак и обед не ранее чем за один час до занятий.
Не забывайте и о приеме витаминов! Зимой организм особенно испытывает их нехватку, а микроэлементы и витамины очень необходимы для протекания множественных обменных процессов в организме.
На улице с дыханием тело теряет много влаги, причем в сухом морозном воздухе эти потери больше. Так что возьмите с собой термос с теплой водой и пейте мелкими глотками. Только не заменяйте воду сладким чаем или компотом!
Что можно после тренировки
Ваша спортивная программа выполнен? Можно и отдохнуть. Придя домой, дайте телу полчаса адаптироваться к температуре помещения. Но не забудьте сразу снять влажную одежду.
Если вы замерзли, то примите теплый душ или ванну, тоже теплую, но не горячую. Вытирайтесь насухо и наденьте теплые носки и подходящую одежду.
После водных процедур можно позволить себе выпить травяного чая (без меда и сахара), можно съесть фрукт какой-нибудь (кроме банана).
Старайтесь не поддаваться заблуждению «раз я сейчас хорошо позанималась, значит, могу и хорошо поесть». Разумеется, потратив на морозе много энергии, организм будет вам намекать, что пора и подкрепиться.
Но ваша цель — избавление от лишних килограммов, тогда придется выдержать паузу! Поесть можно через сорок минут, но неплотно. Тогда занятия отразятся на вашей на фигуре.