Как ускорить метаболизм в организме и похудеть

Добрый день, дорогие читатели! Обмен веществ – это химические реакции, происходящие в каждой клетке организма, обеспечивающие рост клеток и контролирующие их жизнедеятельность.

Хороший метаболизм поддерживается здоровым питанием: потреблением в пищу продуктов, богатых витаминами, макро и микроэлементами.

Наличие в рационе продуктов, содержащих высокий процент сахара, токсичные вещества и ГМО, снижает метаболизм, ухудшает пищеварительные процессы в ЖКТ и приводит к ряду заболеваний кожи.

Чтобы устранить эту проблему, специалисты — диетологи рекомендуют потреблять в пищу продукты, которые не только оптимизируют, но и ускоряют процесс обмена веществ.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это совокупность химических реакций, происходящих в организме для поддержания его жизнедеятельности. Он включает в себя процессы, связанные с превращением пищи в энергию, обменом веществ и синтезом новых молекул для роста, развития и поддержания органов и тканей.

Метаболизм поддерживается с помощью различных ферментов, которые ускоряют химические реакции в организме. Факторы, влияющие на метаболическую активность, включают генетические предрасположенности, возраст, пол, физическую активность, пищевые привычки и общее состояние здоровья.

Какие факторы влияют на метаболизм

1. Наследственные факторы могут влиять на скорость обмена веществ и метаболические процессы в организме. Некоторые люди могут иметь быстрый метаболизм, что означает, что они сжигают калории быстрее, а другие могут иметь медленный метаболизм.

2. Метаболическая активность организма обычно снижается с возрастом. Это может приводить к уменьшению скорости обмена веществ и снижению энергетических потребностей.

3. У мужчин обычно более высокий уровень мышечной массы, что способствует увеличению метаболической активности. У женщин, обычно, более высокий процент жировой ткани, что может влиять на метаболическую активность.

4. Регулярная физическая активность способствует увеличению метаболической активности организма. Физические упражнения помогают сжигать калории, увеличивать мышечную массу и улучшать обмен веществ.

5. Пища, которую мы потребляем, может влиять на метаболическую активность. Некоторые продукты, такие как специи, зеленый чай или острые продукты, могут временно увеличить обмен веществ. Кроме того, регулярное прием пищи (несколько небольших приемов пищи в течение дня) может помочь поддерживать более стабильный метаболизм.

6. Различные заболевания, такие как гормональные расстройства (например, гипотиреоз), обменные заболевания или хронические заболевания, могут влиять на обмен веществ и метаболическую активность.

Важно отметить, что метаболическая активность организма — это сложный и индивидуальный процесс, который может быть подвержен влиянию нескольких факторов одновременно.

Как ускорить метаболизм в организме

Увеличение метаболической активности может помочь в поддержании здорового веса и общего благополучия.

1. Регулярные физические упражнения, такие как кардиотренировки (бег, плавание, езда на велосипеде) и силовые тренировки, способствуют повышению метаболической активности. Физическая активность увеличивает мышечную массу, что способствует сжиганию большего количества калорий даже в состоянии покоя.

2. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, увеличение мышечной массы способствует повышению общего обмена веществ.

3. Регулярное и сбалансированное питание помогает поддерживать метаболическую активность. Пропуск приема пищи или длительные периоды голодания могут замедлить обмен веществ. Рекомендуется употреблять небольшие приемы пищи через равные промежутки времени.

4. Пища, богатая белком, требует больше энергии для переваривания и усвоения, что может временно увеличить метаболическую активность. Включайте в рацион питания пищевые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты и бобовые.

5. Пить достаточное количество воды важно для поддержания оптимального обмена веществ. Недостаток воды может привести к замедлению обмена веществ. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня.

6. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках, может временно усилить метаболическую активность и увеличить расход энергии. Однако следует учитывать индивидуальную чувствительность и ограничивать потребление кофеина, чтобы не вызывать побочные эффекты.

7. Старайтесь быть активными на протяжении дня. Это может включать ходьбу, использование лестницы вместо лифта, выполнение растяжек или коротких физических упражнений во время перерывов.

Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

1. Цитрусовые. Важные, природные стимуляторы обменных процессов. Витамины, микроэлементы, которыми богаты цитрусовые, влияют на производительность сердечно — сосудистой системы, а так же хорошо влияют на иммунную систему. Лимонная вода хороший ускоритель метаболизма и жиросжигатель.

2.   Зеленый чай, без добавления ароматизированных смесей, прекрасно снижает аппетит, именно поэтому его пьют во время соблюдения диет. В зеленом чае содержатся БАВ, которые поддерживают показатели глюкозы в крови и устраняет тяжесть в животе.

3. Кисломолочные продукты содержат белок, кальций и Витамином D, которые помогают росту мышц, которые необходимы для поддержания хорошего метаболизма.

4. Курица или индейка — продукты, содержащие натуральный белок, не вызывающий аллергических реакций.

5. Соевое молоко также богато кальцием и витаминами, стимулирует метаболические эффекты.

6. Фрукты и овощи, в свою очередь, играют не малую роль. Капуста, цветная или белокочанная, является источником клетчатки и «щеткой» для кишечника. Яблоки, как главный стимулятор метаболизма, необходимо съедать каждый день.

В соке шпината содержатся полезные вещества, в особенности марганец, который необходим не только для улучшенного обмена веществ , но и для нормальной работы сердца, внутренних желез, мозга и костей.

7. Различные приправы, особенно перец, способствуют сжиганию калорий. Добавка в пищу корицы, устраняет лишний сахар в крови, поддерживая его постоянный баланс, а также уменьшает содержание холестерина.

8. Рекомендуется ежедневное употребление поливитаминов. Они способствуют регулированию обмена веществ и улучшенному функционированию всех систем организма.