Добрый день, дорогие читатели! Не можете похвастаться упругим и подтянутым животиком несмотря на диету и фитнес?
Перед вами три простых совета, которые помогут обрести пресс мечты и как убрать живот в домашних условиях.
Содержание
1. Лимонная вода на завтрак
Самые звездные фитнес-инструкторы советуют начинать каждый день со стакана воды, в которую добавлена чайная ложка меда и сок лимона. С утра организм должен настроиться на продуктивную работу.
Отличным «будильником» для мышц торса послужит 150-200 мл. воды с соком или долькой любого цитрусового. Желательно делать это за полчаса до завтрака, тогда уже после месяца такой привычки вы ощутите чувство подтянутости в области живота.
Информация для вас:
Важно
Замените привычные мюсли и йогурт на пшеничную, овсяную или рисовую кашу и горстку сухофруктов. Получите выгоду: чашка мюсли с орехами и йогуртом — это около 500 ккал, в то время как каша и сухофрукты — едва ли более 300 ккал.
2. Сокращайте пресс
Воспользуйтесь обычной логикой, чтобы убрать живот надо чтобы пресс был в тонусе, нужны подтянутые брюшные мышцы. Все очень просто: сидя на стуле резко втяните в себя живот.
Через несколько секунд полностью расслабьте мышцы на выдохе. При правильной технике выполнения этого упражнения вы должны чувствовать давление в нижней части спины при выдохе.
Начинайте с 15-25 раз, затем количество повторов можно довести до сотни.
Важно
В йоге упражнения на полное втягивания живота называется «бандха». Успешно практикующий йог может полностью втянуть в себя живот, почти соединив мышцами желудок и позвоночник. Поэтому йоги не страдают заболеваниями ЖКТ.
3. Упражнения для похудения живота и боков
Всего 10 минут для талии! И этого вполне достаточно, но самое главное, комплекс упражнений не должен быть сложным, но делать его нужно каждый день. Упражнения должны задействовать мышцы пресса, косые и мышцы спины.
После пробуждения попробуйте сделать 15 поворотов корпусом и 20 подтягиваний коленей к груди лежа. И повторяйте все упражнения, которые есть на видео.
Видео: Как убрать живот и бока. Секреты красивого пресса и тонкой талии
Permalink //
Наверное стоит попробовать, ведь скоро лето
Permalink //
А я думаю, что это как раз о том, Как получить живот побольше )))
— было бы хорошо указать для кого эти рекомендации – рассматривая эту статью с позиции обычного человека, у которого не хватает, времени на физические нагрузки или нет силы воли для постоянных занятий над собой.
Конечно же такое название зацепит ))))
— при рекомендованном питании – нормальный человек долго не протянет, соответственно после того как сдастся сразу начнет кушать и будет Сокрушительно набирать вес ))
Мое мнение – эти рекомендации подойдут только молоденьким девочкам, чтобы чуточку себя подтянуть ))))