Как убрать живот: простые рекомендации и комплекс упражнений

Как убрать живот
Как похудеть и убрать живот

Добрый день, дорогие читатели! Не можете похвастаться упругим и подтянутым животиком несмотря на диету и фитнес?

Перед вами три простых совета, которые помогут обрести пресс мечты и как убрать живот в домашних условиях.

 

1. Лимонная вода на завтрак

 

Самые звездные фитнес-инструкторы советуют начинать каждый день со стакана воды, в которую добавлена чайная ложка меда и сок лимона. С утра организм должен настроиться на продуктивную работу.

Отличным “будильником” для мышц торса послужит 150-200 мл. воды с соком или долькой любого цитрусового. Желательно делать это за полчаса до завтрака, тогда уже после месяца такой привычки вы ощутите чувство подтянутости в области живота.

 

Важно

 

Замените  привычные мюсли и йогурт на пшеничную, овсяную или рисовую кашу и горстку  сухофруктов. Получите выгоду: чашка мюсли с орехами и йогуртом – это около 500 ккал, в то время как каша и сухофрукты – едва ли более 300 ккал.

 

2. Сокращайте пресс

 

Воспользуйтесь обычной логикой: чтобы убрать живот надо чтобы пресс был в тонусе, нужны подтянутые брюшные мышцы. Все очень просто: сидя на стуле резко втяните в себя живот.

Через несколько секунд полностью расслабьте мышцы на выдохе. При правильной технике выполнения этого упражнения вы  должны чувствовать давление в нижней части спины при выдохе.

Начинайте с 15-25 раз, затем количество повторов можно довести до сотни. Как убрать живот в домашних условиях.

 

Важно

 

В йоге упражнения на полное втягивания живота называется “бандха”. Успешно практикующий йог может полностью втянуть в себя живот, почти соединив мышцами желудок и позвоночник. Поэтому йоги не страдают заболеваниями ЖКТ.

 

3.  Упражнения для похудения живота и боков

 

Всего 10 минут для талии! И этого вполне достаточно, но самое главное, комплекс упражнений не должен быть сложным, но делать его нужно каждый день. Упражнения должны задействовать мышцы пресса, косые и мышцы спины.

После пробуждения попробуйте сделать 15 поворотов корпусом и 20 подтягиваний коленей к груди лежа. И повторяйте все упражнения, которые есть на видео.

 

Видео:  Как убрать живот за 4 минуты

 

 

2 комментария


  1. // Ответить

    Наверное стоит попробовать, ведь скоро лето


  2. // Ответить

    А я думаю, что это как раз о том, Как получить живот побольше )))
    – было бы хорошо указать для кого эти рекомендации – рассматривая эту статью с позиции обычного человека, у которого не хватает, времени на физические нагрузки или нет силы воли для постоянных занятий над собой.
    Конечно же такое название зацепит ))))
    – при рекомендованном питании – нормальный человек долго не протянет, соответственно после того как сдастся сразу начнет кушать и будет Сокрушительно набирать вес ))

    Мое мнение – эти рекомендации подойдут только молоденьким девочкам, чтобы чуточку себя подтянуть ))))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.