Добрый день, дорогие читатели! Бич худеющих — приступы обжорства, которые специалисты называют компульсивным перееданием.
А сами худеющие — «Жориком». Согласитесь, что иногда этот назойливый тип становится совершенно невыносим!
И тогда мы прилипаем к любимому холодильнику и сводим на нет все наши достижения в борьбе с лишними килограммами. И каждый с приступами зверского аппетита борется по разному.
Содержание
Как избавиться от пищевой зависимости?
Решение проблем с перееданием проходит в два этапа:
1. Для начала надо выяснить реальную причину «заедания». Как показывает практика, почти всегда она находится в психологической зависимости, но это вовсе не значит, что для ее решения необходимо идти к психологу.
Вы можете выяснить это самостоятельно, просто наблюдайте за своим поведением в ситуациях, когда срываетесь. Анализируйте, что предшествовало этому, а лучше ведите дневник своих мыслей и чувств по этому поводу. Так вы сможете найти причину вашего переедания.
2. На втором этапе нужно менять вредную привычку. От нее можно избавиться, только заменив одну другой, но полезной. Пересмотрите свои хорошие привычки. Чем вы можете заменить ОБЖОРСТВО? Это может быть занятие спортом или танцами.
Вы получаете удовольствие, переключаетесь и совсем забываете про еду. Можно заняться шитьем или вязанием.
Когда руки заняты, отрываться на поесть совсем не хочется! Одна моя знакомая, когда у нее начинается приступ вечернего жора (это не настоящий голод, а эмоциональный), открывает шкаф, вытряхивает всю одежду и начинает ее примерять.
Стоит у зеркала, обдумывает новые комплекты, прикидывает, что еще можно купить, сшить или связать. Потом рассматривает модные журналы, читает тематические блоги… и забывает про еду. Тоже самое можно проделать и с гардеробом мужа или детей.
В целом для похудения недостаточно диет и «разборок» с едой. Чтобы результат был устойчивым, нужно менять образ жизни и отношение к жизни целиком — в том числе и через приобретение новых полезных привычек!
А по исследованиям многих ученых, для укоренения новой привычки требуется минимум 21 день ежедневной и осознанной практики по замене одного образа действий на другой. Поэтому подойдите к этому вопросу ответственно и у вас все получится!
Еще один момент, который касается только женщин!
Речь о приступах аппетита в дни ПМС. Как только наладишь хорошие отношения с едой, договоришься с ней о перемирии, как бац — и снова здрасте. Мозг напрочь отключается в магазине.
Набрав корзину, подходите к кассе: ну какой враг напихал в нее столько пирожных, кило зефира, булку с маком и хороший шмат говядины в желе? Вам такое знакомо?
Если вы понимаете, что страсть к еде стала настоящей проблемой и вы уже не справляетесь с ней самостоятельно. Тогда в борьбе с перееданием очень эффективна групповая терапия. Дело вот в чем. Мы, люди, существа глубоко социальные, нам свойственно тянуться к себе подобным.
Принадлежность к определенной группе успокаивает, ее участники становятся очень значимыми для нас. И чем больше человек похож на нас (внешне, характером, привычками), тем больше мы ему доверяем.
Поэтому обсуждать и делиться своими проблемами в кругу себе подобных гораздо проще. И главное чтобы все происходило под руководством опытного наставника.
Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Как побороть зверский аппетит?