Добрый день, дорогие читатели! Бич худеющих — приступы обжорства, которые специалисты называют компульсивным перееданием.
А сами худеющие — «Жориком». Согласитесь, что иногда этот назойливый тип становится совершенно невыносим!
И тогда мы прилипаем к любимому холодильнику и сводим на нет все наши достижения в борьбе с лишними килограммами. И каждый с приступами зверского аппетита борется по разному.
Как снизить аппетит
Существует несколько стратегий, которые могут помочь вам снизить количество потребляемой пищи и достичь похудения. Однако важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому перед принятием решения о снижении количества потребляемой пищи рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
1. Ешьте медленно и осознанно. Прием пищи слишком быстро может привести к перееданию, поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что вы насытились. Попробуйте поесть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком пищи, и обратите внимание на сигналы насыщения вашего организма.
2. Уменьшите порции. Попробуйте сократить размер порций, которые вы обычно едите. Используйте меньшие тарелки и чашки, чтобы визуально создать впечатление большей порции пищи.
3. Включите больше овощей и белка в рацион. Овощи и белок могут помочь вам чувствовать себя более долго насыщенным. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов и белковых продуктов, таких как рыба, куриное мясо, яйца и тофу.
4. Планируйте прием пищи. Создайте регулярное расписание приема пищи и придерживайтесь его. Планирование и заранее приготовленные здоровые закуски могут помочь избежать перекусов высококалорийной пищи.
5. Осознавайте свою эмоциональную потребность в пище. Иногда мы едим не из-за голода, а из-за эмоций, стресса или скуки. Попробуйте отслеживать свои эмоциональные триггеры и искать альтернативные способы удовлетворения этих потребностей, такие как занятие хобби или занятие физической активностью.
6. Пейте достаточно воды. Иногда организм может ошибочно воспринимать жажду как голод. Пить достаточное количество воды может помочь вам уменьшить потребление пищи.
7. Обратите внимание на свои порции и употребление перекусов. Бывает полезно записывать, что вы едите и питье каждый день. Это поможет вам осознать, сколько вы потребляете, и поможет контролировать свой рацион.
8. Консультируйтесь с профессионалом. Если вы серьезно настроены на похудение, лучше проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывающие ваши особенности и потребности.
Помните, что похудение должно быть основано на здоровых и устойчивых привычках питания, а также на активном образе жизни. Будьте терпеливы и стремитесь к постепенному и устойчивому снижению веса.
Как избавиться от пищевой зависимости
Решение проблем с перееданием проходит в два этапа:
1. Для начала надо выяснить реальную причину «заедания». Как показывает практика, почти всегда она находится в психологической зависимости, но это вовсе не значит, что для ее решения необходимо идти к психологу.
Вы можете выяснить это самостоятельно, просто наблюдайте за своим поведением в ситуациях, когда срываетесь. Анализируйте, что предшествовало этому, а лучше ведите дневник своих мыслей и чувств по этому поводу. Так вы сможете найти причину вашего переедания.
Меняем привычки:
2. На втором этапе нужно менять вредную привычку. От нее можно избавиться, только заменив одну другой, но полезной. Пересмотрите свои хорошие привычки. Чем вы можете заменить ОБЖОРСТВО? Это может быть занятие спортом или танцами.
Вы получаете удовольствие, переключаетесь и совсем забываете про еду. Можно заняться шитьем или вязанием.
Когда руки заняты, отрываться на поесть совсем не хочется! Одна моя знакомая, когда у нее начинается приступ вечернего жора (это не настоящий голод, а эмоциональный), открывает шкаф, вытряхивает всю одежду и начинает ее примерять.
Стоит у зеркала, обдумывает новые комплекты, прикидывает, что еще можно купить, сшить или связать. Потом рассматривает модные журналы, читает тематические блоги… и забывает про еду. Тоже самое можно проделать и с гардеробом мужа или детей.
В целом для похудения недостаточно диет и «разборок» с едой. Чтобы результат был устойчивым, нужно менять образ жизни и отношение к жизни целиком — в том числе и через приобретение новых полезных привычек!
А по исследованиям многих ученых, для укоренения новой привычки требуется минимум 21 день ежедневной и осознанной практики по замене одного образа действий на другой. Поэтому подойдите к этому вопросу ответственно и у вас все получится!
Это касается только женщин!
Речь о приступах аппетита в дни ПМС. Как только наладишь хорошие отношения с едой, договоришься с ней о перемирии, как бац — и снова здрасте. Мозг напрочь отключается в магазине.
Набрав корзину, подходите к кассе: ну какой враг напихал в нее столько пирожных, кило зефира, булку с маком и хороший шмат говядины в желе? Вам такое знакомо?
Если вы понимаете, что страсть к еде стала настоящей проблемой и вы уже не справляетесь с ней самостоятельно. Тогда в борьбе с перееданием очень эффективна групповая терапия. Дело вот в чем. Мы, люди, существа глубоко социальные, нам свойственно тянуться к себе подобным.
Принадлежность к определенной группе успокаивает, ее участники становятся очень значимыми для нас. И чем больше человек похож на нас (внешне, характером, привычками), тем больше мы ему доверяем.
Поэтому обсуждать и делиться своими проблемами в кругу себе подобных гораздо проще. И главное чтобы все происходило под руководством опытного наставника.