Как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога

Как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога

Как справиться с депрессией самостоятельно

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, что такое депрессия и как справиться с ней самостоятельно? В наше время большинство людей пребывают в депрессивном состоянии.

В этот период они чувствуют постоянную усталость, перестают общаться с  окружающими, теряют интерес к жизни.

Некоторые за депрессию принимают просто частые перепады настроения, которые свойственны обычно женщинам.

Но депрессия — это стойкое психическое расстройство, которое необходимо лечить при появлении самых  первых симптомов.  Так как постоянное депрессивное состояние может привести к нарушениям в работе нервной системы, апатии, расстройствами личности и даже к суицидальным намерениям.

Но, к сожалению, далеко не всем известны методы борьбы с этим заболеванием.

 

Депрессия: симптомы

 

1. Появление мыслей о суициде.

2. Частые слезы без видимой причины для их появления.

3. Ощущение ненадобности.

4. Понижение уровня либидо.

5. Появление нерешительности и расхлябанности.

6. Нарушение аппетита провоцирует развитие анорексии или же наоборот, ожирения.

7. Настроение резко меняется. Человек постоянно о чем-то переживает и часто нервничает бед видимых на это причин.

8. Через некоторое время происходит потеря интереса к жизни и к окружающим.

9. Нарушение сна.

 

Как выйти из депрессии самостоятельно, советы психолога

Как побороть депрессию

Как побороть депрессию

 

Существует несколько современных способов, которые помогут выйти из этого состояния, даже если депрессия глубокая.

1. Нужно четко и хорошо понимать то, что депрессия не является вечным состоянием. Через некоторое время ее симптомы отступают. А вести борьбу с отрицательно энергетикой надо не зависимо от сложившихся в жизни обстоятельств.

2. Создание негативного образа – это еще один хороший метод для избавления от депрессии. Надо мысленно возвести стену между этим образом и вами.

3. И каждый свой день надо посвящать продвижению в обратную сторону от этого состояния. Если необходимо, твердите постоянно себе о том, что вы хотите выйти из депрессии, и у вас с ней нет ничего общего.

 

Профилактика депрессии

 

Одно из главных мест среди факторов в борьбе с депрессией принадлежит внутреннему подсознанию. Когда человеку свойственно это состояние, он должен постоянно переводить свои мысли на что-то светлое и прекрасное, заниматься чтение интересных книг, просмотром позитивных фильмов и уделять много времени общению с людьми, имеющими активную жизненную позицию.

как выйти из дипрессии

 

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Как избавиться от депрессии самостоятельно

 

Все методы самостоятельной борьбы с депрессией, которые перечислены ниже,  могут помочь только на начальной стадии заболевания. Поэтому не затягивайте и начинайте как можно раньше лечение, пока оно не перешло в более тяжелую форму.

 

Витамины от депрессии

 

Для борьбы с признаками начинающейся депрессии и апатии могут помочь поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке.

Так как  за все химические процессы в головном мозге человека отвечают витамины: токоферол, рибофлован, аскорбиновая кислота, никотиномид, то их недостаток может привести к хронической усталости, апатии и как следствие к депрессии.

Поэтому самый простой способ приобрести витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с  учетом суточной потребности человека.

Можно порекомендовать следующие: «Алфавит», «Пиковит», «Допель-Герц», «Витрум», «Мульти-Табс», Мультимакс» и другие.

 

Продукты от депрессии

Продукты от депрессии

 

Обратите внимание на рацион питания. Важно, чтобы в этот трудный период жизни человека, ваше ежедневное меню содержало природные витамины в достаточном количестве.

Очень полезно и это доказано специалистами, что при депрессии надо включать в свой рацион фрукты и овощи яркого желтого, красного или оранжевого цвета: цитрусы, помидоры, перец, дыня, тыква, кукуруза, бананы и другие.

Самый простой способ поднять настроение – принять «сладкое лекарство». Но здесь главное не переборщить и лучше принимать полезные сладости. Можно: сухофрукты, натуральная пастила  или зефир,  фрукты в сахаре или шоколаде, вяленые фрукты.

 

Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Продукты от депрессии

 

 

Витамин D  и ультрафиолетовые  лучи

 

Чтобы побороть депрессию,  больше гуляйте на свежем воздухе.  Гулять в любую погоду не менее 2-3 часа в день. Лучше совершать пешие прогулки по парку, но если нет сил, то можно просто посидеть на скамеечке.

Доказано, что 30 минутная  простая пешая прогулка поднимает настроение на 4-5 часов, что позволяет бороться с депрессией на начальном этап без дополнительных препаратов.

Если есть возможность (зимой или для жителей северных регионов, где световой день, очень короткий) можно посещать солярий по 3-4 минуты в неделю. И этого вполне достаточно!

 

Сон при депрессии

Сон при депрессии

 

Продолжительность сна  — 8-9 часов сутки, если есть возможность устраивать дополнительный отдых еще 1-2 часа в день.

Чтобы быть активным в течение всего дня, рекомендуется вставать не позже 8 часов утра.

 

Депрессия и спорт

 

Увеличивайте двигательную активность, доказано, что во время занятий спортом вырабатывается «гормон радости» — серотонин. Приветствуется любой вид спорта.

Можно заняться танцами или плаваньем. Если вы совсем не спортивный человек, то подойдут: йога, калланетик, пилатекс. Любой вид фитнеса даже в спокойном ритме работает на определенные группы мышц, и подходят людям любого возраста и комплекции.

 

Фильмы от депрессии

 

В трудный момент жизни, когда черная полоса подступила и уже начинается депрессия, укутайтесь в теплый плед, заварите чашку крепкого чая и окунитесь в атмосферу кино. Самые позитивные фильмы, которые поднимут настроение и  отвлекут от грустных мыслей.

Можно посмотреть: «Афера Томаса Крауна» , «P.S. Я люблю тебя», «Амели»,  «Полночь в Париже», «Рыцарь дня»,  «1+1»,  «Выживут только любовники», «Маленькая мисс Счастье», «Неудержимые»,  «Хоть раз в жизни»,  «Всегда говори «ДА», «Кейт и Лео», «Человек дождя», «Нежность».

 

Музыка от депрессии и стресса

 

Зверобой от депрессии

 

Для борьбы с депрессивным состоянием можно использовать разные средства народной медицины. Давно известно, что хорошим средством для снятии симптомов заболевания является зверобой.

В его составе имеются вещества, которые являются источниками дополнительной энергии и заряда бодрости. Часто употребление зверобоя рекомендуют при менопаузе и неврозах.

Для приготовления этого напитка необходимо 10 гр травы закипятить со стаканом воды и дать намного постоять. Затем его процеживают через марлю и пьют.

Уделяйте должное внимание людям с депрессией, помогайте им и не оставляйте наедине с этой проблемой!

 

Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Как справиться с депрессией

 

{lang: 'ru'}

Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
12 Май 2016 Опубликовано в Женское здоровье

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.
WordPress: 44.95MB | MySQL:103 | 0,715sec


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика