Добрый день, дорогие читатели! Как похудеть зимой? Если у вас лишние килограммы, то должны понимать, что сам по себе поход на улицу более стройной вас не сделает — надо активно двигаться, причем регулярно.
И кроме занятий надо пристально следить и за питанием, иначе вес снизить не получиться.
Содержание
На что обратить внимание?
Зима — самое лучшее время для занятий на улице, особенно для городских жителей. Если вы хотите заняться бегом, а ваш вес далеко не идеальный, то ваши колени будут в безопасности, т.к. сейчас все дорожки покрыты снегом, поэтому уменьшается ударная нагрузка.
К тому же зимой вариантов занятий на улице вырастает в несколько раз, причем эти самые занятия очень разнообразные. Для борьбы с лишним весом хорошо подойдут катание на коньках, беговые лыжи, спуск на горных лыжах и сноуборде, скандинавская ходьба.
Если у вас есть дети, то вы можете с ними провести время на детской горке, кататься на ледянках или тюбингах, — это тоже хорошо поможет вам сжечь калории и немного похудеть.
В спортивных занятиях на улице есть много плюсов:
1. Вы дышите чистым, свежим воздухом, а не пылью в душном помещении. 2. Вы сжигаете гораздо больше калорий: ваш организм в зимних условиях для поддержания температуры тела тратит больше энергии. 3. У вас работает большее количество групп мышц: занятия на улице, когда под ногами скользко и нет ровной поверхности, напрягаются мышцы, которые отвечают за поддержание вашего тела в вертикальном положении. К тому же еще и естественные преграды, которые Вам придется преодолевать,- например, лед или ветер. 4. Вы закаливаете не только свое тело, но и силу воли: если привыкните заниматься спортом при любой погоде, то сможете выдержать и другие испытания. А постоянные перепады температур помогут вашему телу лучше приспосабливаться к самым разнообразным погодным условиям.
Посмотрите расход калорий:
Бег — 320 — 448 ккал/час
Занятия на лыжах — 370 — 518 ккал/час
Катание на коньках — 160 — 224 ккал/час
Скандинавская ходьба — 350-400 ккал/час
Катание с горы на лыжах — 260 — 364 ккал/час
Катание с горы на сноуборде — 320 — 450 ккал/час
Ходьба — 210-294 ккал/час
Как сделать первый шаг?
Если давно не занимались спортом, то вам вполне хватит провести несколько часов на катке, если плохо катаетесь, то просто погуляйте в парке. Главное не торопитесь, привыкайте к обстановке и температурному режиму, а потом можно перейти к спортивным занятиям.
Но не торопите события. Если ваш вес тела значительно выше нормы, то следите за своим здоровьем, делайте все не торопясь, избегайте одышки.
Нагрузку подбирайте так, чтобы во время занятий вы могли поддерживать на ходу беседу, а вот петь нараспев было бы уже затруднительно. Этот простой прием позволит вам тренироваться в жиросжигательной зоне.
Проводите на улиц где-то 45-90 минут: оптимальную продолжительность подбирайте исходя из своей физической формы или состояния здоровья.
Если на улице ниже -15 градусов, новичкам можно заменить активные занятия (бег на лыжах или просто бег) более спокойными — например, ходьбой. Только аномальная погода — сильный ветер или метель — могут вынудить вас перенести занятия в помещение: в спортзал или бассейн. Но главное, никогда не отменяйте тренировку.
Что лучше выбрать из одежды?
К зимней уличной экипировке предъявляются серьезные требования. Прежде всего вам должно быть комфортно. Одежда не должна сковывать движения, стягивать или сидеть слишком плотно, иначе может нарушиться кровообращение. В правильно подобранной одежде Вам не будет ни слишком холодно, ни слишком жарко. Основной принцип, которого вы должны придерживаться, — многослойность.
Первый слой — это термобелье (базовый слой). Его задача — отвести от вашего тела пот в другие слои одежды, чтобы тело оставалось сухим и теплым. Потоотделение даже зимой — нормальное, естественное явление. Это значит, что мышцы работают и идет расход энергии. Но из-за выделения пота можно замерзнуть, а правильно подобранные слои одежды не дадут телу замерзнуть.
Второй слой— обычно это фуфайки и штаны (утепляющий слой), как правило изготовленные из флиса. Они сохранят тепло и впитают влагу, которую термобелье отвело от вашего тела.
Третий слой— защитный. Это конечно хорошая куртка, которая защитит тело от ветра и намокания в случае осадков.
Что можно есть и пить?
Перед выходом на улицу лучше не есть! Ваша главная задача — израсходовать энергию, и заставить тело утилизировать жир. Питайтесь согласно своей диете — это должен быть полноценный завтрак и обед не ранее чем за один час до занятий.
Не забывайте и о приеме витаминов! Зимой организм особенно испытывает их нехватку, а микроэлементы и витамины очень необходимы для протекания множественных обменных процессов в организме.
На улице с дыханием тело теряет много влаги, причем в сухом морозном воздухе эти потери больше. Так что возьмите с собой термос с теплой водой и пейте мелкими глотками. Только не заменяйте воду сладким чаем или компотом!
Что можно после тренировки?
Ваша спортивная программа выполнен? Можно и отдохнуть. Придя домой, дайте телу полчаса адаптироваться к температуре помещения. Но не забудьте сразу снять влажную одежду. Если вы замерзли, то примите теплый душ или ванну, тоже теплую, но не горячую. Вытирайтесь насухо и наденьте теплые носки и подходящую одежду.
После водных процедур можно позволить себе выпить травяного чая (без меда и сахара), можно съесть фрукт какой-нибудь (кроме банана).
Старайтесь не поддаваться заблуждению «раз я сейчас хорошо позанималась, значит, могу и хорошо поесть». Разумеется, потратив на морозе много энергии, организм будет вам намекать, что пора и подкрепиться.
Но ваша цель — избавление от лишних килограммов, тогда придется выдержать паузу! Поесть можно через сорок минут, но неплотно. Тогда занятия отразятся на вашей на фигуре.
Видео: Как похудеть зимой?