Добрый день, дорогие читательницы! Как похудеть? Это вопрос достаточно актуален особенно в преддверии летнего сезона. Есть достаточно разнообразное количество способов и методов эффективного похудения.
Но важно не только похудеть до желанного результата, но и похудеть без вреда для здоровья. Еще очень хочется сохранить приобретенную форму.
Поэтому очень важно худеть правильно и с умом. Тогда и результат будет хороший, и самочувствие прекрасное.
Содержание
Ешьте, когда хотите есть
Как похудеть на 5 кг за неделю? Часто мы едим просто по привычке. С другой стороны, если жестко ограничивать себя, преодолевая муки голода, организм переходит в режим ожидания и начинает откладывать жир «про запас».
Завтрак должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. Не есть после шести – клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
Ешьте то, что нравится, а не то что вы «должны»
Когда вы принуждаете себя отказаться от некоторых продуктов, вы формируете в сознании образ «запретного плода» и начинаете бороться с сильным искушением.
А внутренняя борьба между желанием поесть и стремлением себя проконтролировать очень изматывает. Одно условие — после 16:00 – только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
Орехи, масло – полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю калорийность дня! 8 орехов в день, не больше.
Полюбите воду – пейте по 5-7 стаканов в день. Часто обезвоживание организма мы воспринимаем как голод, и замещаем одно другим с вредом для всех – и нам не нужны лишние калории, и организм не получает нужного количества воды, даже минимального для нормальной работы.
На заметку!
Получайте удовольствие
Постарайтесь продлить время трапезы, есть не торопясь и тщательно пережевывать пищу, медленно и вдумчиво. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут.
А за эти 20 минут можно успеть съесть теленка и 2 тортика с розочками в придачу! Чем медленней, тем лучше!. Это позволит вам насладиться вкусом продукта.
Кроме того, так вы сможете контролировать процесс и не «сорваться» Есть чаще, но помалу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пить! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
Волшебная сила цвета
Это уже научный факт: люди, которые пытаются жестко ограничивать себя в питании, долго не выдерживают. И в результате не только возвращаются к прежнему весу, но и набирают дополнительные килограммы. Но можно есть и не полнеть.
Думаете, фантастика? Это вполне реально, если вы замените калорийные и жирные блюда овощами и фруктами. Они богаты клетчаткой и благодаря этому хорошо заполняют желудок, на продолжительное время сохраняя чувство сытости.
Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами. Это означает, что даже крупные сладкие плоды в большинстве своем низкокалорийны.
И очень важный момент — выбирайте яркие сорта. Оказывается, ярко окрашенные фрукты и овощи полезнее для здоровья, чем бледные и невзрачные.
Например, красящий пигмент в чернике предохраняет от преждевременного старения, яркие груши богаты полифенолами, в зеленых яблоках в 2 раза больше антиоксидантов, нежели в бледно-желтых сортах, а ярко-зеленые листья салата или шпината особенно богаты витамином U и лютеином, веществом, очень полезным для мелких сосудов.
Кроме того, чем более яркие сочетания продуктов у вас на тарелке, тем легче «обманывать» наш аппетит: многоцветный и многокомпонентный салат кажется гораздо более сытным, чем блюдо из одного-двух овощей.
Фитнес для талии
Хотите сузить талию и укрепить мышцы живота и бедер легко и непринужденно? Крутите хула-хуп (обруч для талии и бедер). 30-минутные тренировки со слегка утяжеленным обручем (от 500 до 1 кг.) сопоставимы по энергетическим затратам со степ-аэробикой.
Начинать заниматься лучше с обычным, легким обручем с 5 минут в день, постепенно доведя время занятий до получаса. Затем можно переходить к утяжеленному. Но нежелательно его использовать в критические дни.
А при наличии болезней органов брюшной полости и спины, перед тем как начинать крутить обруч, нужно посоветоваться с врачом.
Бани и сауны не сжигают жир, а лишь выводят воду из организма, которая логично возвращается назад через 2 часа. Хорошо для тонуса кожи, но никак не для похудения.
Контрастный душ – панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и развивает силу воли.