Как можно быстро уснуть за 1 минуту — простые советы и рекомендации

Добрый день, дорогие читатели! В этой статье я хочу поделиться советами, которые помогут вам быстрее уснуть без снотворных препаратов.

Человеку необходимо регулярно спать. Во время сна обмен веществ замедляется, мышцы расслабляются, сердечный мотор работает на полуоборотах, давление снижается, слух менее острый, дыхание спокойное и ритмичное.

Умение быстро уснуть — это искусство. Если вы плохо засыпаете, нельзя на ночь решать финансовые вопросы и думать о домашних заботах, вспоминать, где и что вы забыли, заниматься, разгадывать ребусы или читать детективы.

Не прибегайте к лекарствам, а чтобы лучше уснуть, попробуйте воспользоваться советами.

 

Почему человек не может уснуть

 

Существует несколько возможных причин, почему человек может испытывать трудности со скоростью засыпания.

1. Психологические факторы, такие как повышенный уровень стресса, тревоги или депрессии, могут затруднять засыпание. Беспокойные мысли могут удерживать вас от расслабления и засыпания.

2. Плохие привычки перед сном, такие как употребление кофеина или никотина, слишком поздний прием пищи, чрезмерная физическая активность или использование электронных устройств перед сном, могут мешать вашему организму перейти в состояние сна.

3. Некоторые медицинские заболевания или нарушения сна, такие как бессонница, синдром беспокойных ног, апноэ сна и сдвиг суточного ритма, могут вызывать проблемы с засыпанием.

4. Факторы окружающей среды, такие как шум, яркий свет, не комфортная температура или некачественный матрас или подушка, могут затруднять засыпание.

5. Нерегулярный график сна и бодрствования или недостаток сна в течение длительного времени могут нарушить ваш ритм и затруднить быстрое засыпание.

 

Как быстро уснуть и выспаться

 

1. Комнату, в которой вы спите, хорошо проветрите. Температура должна быть на 2 градуса ниже, чем привычная для вас дневная. Так уж мы устроены, что засыпая, температура нашего тела становится немного ниже и чем быстрее это произойдет, тем быстрее вы уснете.

2. Перед сном выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда или чай из настоя трав. В данном случае рекомендуется заваривать: корень валерианы, мяту, мелиссу, пустырник, хмель.

3. Принимайте пищу в одни и те же часы — это способствует стабилизации биологических ритмов. Не переедайте перед сном, но и на голодный желудок уснуть вряд ли получится. Ужин должен быть легким, а продукты, которые способствуют засыпанию — теплое молоко, бананы, рыба, орехи, цельнозерновой хлеб.

4. Перед сном хорошо помогает расслабиться теплая ванна с успокаивающими травами (череда, лаванда, липовый цвет). После ванны займитесь ароматерапией. Успокаивающие ароматы: ромашка, лаванда, иланг-иланг, сандаловое дерево, шалфей, бергамот.

Еще один способ ароматерапии, чтобы уснуть за 1 минуту, приготовьте саше (мешочки или подушечки) с засушенными цветками или листьями растений.

Такие подушечки надо хранить возле кровати или с постельным бельем, чтобы оно пропитывалось успокаивающим ароматом.  Для саше подойдут лепестки роз, лаванда, мята, мелисса, ромашка, мирра.

5. Постарайтесь разрешать возникающие проблемы в течение дня, чтобы они не беспокоили вас ночью. Иногда это очень трудно сделать, поэтому перед сном погуляйте или сделайте гимнастику.

Возьмите интересную книгу или негромко включите приятную музыку — это поможет вам расслабиться. Займитесь не сложным рукоделием или рисование. Переключить мысли хорошо помогает медитация.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и представьте себе успокаивающие шумы, например шум дождя, леса, морского прибоя и красивую картинку, где вы хотели бы оказаться, например, прогулка по цветущему полю.

Помечтайте. Повторите мысленно: «Я усну, ночной отдых очень важен».

6. Обратите внимание на ваше спальное место и одежду. Матрац и подушка должны быть не слишком жесткими и не чересчур мягкими. Одежда должна быть свободная, не слишком тёплая.

7. Иногда заснуть мешают посторонние звуки. Если есть такая проблема, то приобретите в аптеке беруши. Но, некоторые звуки наоборот способствуют засыпанию, например, звуки природы — шум дождя или морского прибоя.

Запись таких звуков поможет вам расслабится и уснуть за 1 минуту. Хорошая, успокаивающая музыка тоже помогает отвлечься от мыслей и быстро уснуть.

 

8. Если заснуть все же не удастся, встаньте, почитайте, займитесь чем-либо, съешьте яблоко и после этого снова лягте. Хорошо помогает проверенный детский способ «посчитать барашков».

9. Попробуйте применить метод йогов, для быстрого засыпания, которую еще называют «4-7-8».

 

По этой методике надо:

• 4 секунды — спокойно вдыхать воздух через нос.
• на 7 секунд — задержать дыхание.
• и 8 секунд — выдыхать воздух через рот.

Многие отмечают, что такой способ действительно действует и помогает быстро заснуть!

10. Если вы провели бессонную ночь, не внушайте себе, что предстоящий день обязательно будет тяжёлым.

11. Если бессонница затянулась, и вы не можете установить её причину, обратитесь к невропатологу. Нередко так начинаются депрессии (причины которых чаще всего заложены в нас самих). К тому же не следует принимать снотворные препараты, не проконсультировавшись с врачом.

 

Важно! Потребность во сне, как и его ритм, не у всех людей одинакова. Одни спят очень хорошо, и им достаточно краткого сна. Другим, наоборот, необходим длительный, восьми-девятичасовой сон.

Сон — это сама дешёвая косметика. Хотя бы дважды в неделю каждая женщина должна себе позволить как следует выспаться после вечерней прогулки и ванны, в хорошо проветренной комнате.

 

Техника быстрого засыпания

 

Вот 4 техники, которые могут помочь вам уснуть быстрее:

 

1. Парадоксальное намерение

Представьте, что вам не нужно засыпать, а наоборот, вам нужно оставаться бодрым и просыпаться. Этот подход может помочь снять некоторое напряжение и беспокойство, что, в свою очередь, может способствовать более быстрому засыпанию.

Как не странно, но этот метод действительно работает!

 

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Это методика, разработанная Джекобсоном, включает последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц по всему телу. Начните с напряжения и расслабления мышц ног, затем переходите к мышцам рук, живота, спины и так далее.

Этот процесс помогает снизить физическую и психологическую напряженность, способствуя расслаблению и засыпанию.

 

3. Визуализация

Представьте себя в спокойном и приятном для вас месте, таком как пляж или горный лес. Сосредоточьтесь на деталях и ощущениях этого места, чтобы отвлечься от повседневных мыслей и создать состояние спокойствия и расслабления, способствующее быстрому засыпанию.

 

4. Точечный массаж

Определенные точки на теле могут помочь расслабиться и способствовать засыпанию. Попробуйте массировать точки за ушами, на запястьях, на переносице и висках.

Хотя исследования в этой области ограничены, некоторые данные свидетельствуют о позитивном влиянии точечного массажа на бессонницу.

 

Упражнение «Облако»

 

Есть эффективное упражнение, которое помогает справиться с навязчивыми и тревожными мыслями, мешающими заснуть.

 

Вот как оно проводится:

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для расслабления.

2. Представьте себя лежащим на зеленом лугу в теплый летний день. Визуализируйте окружающую вас природу и создайте ощущение комфорта и спокойствия. Потратьте 1-3 минуты на детальное представление этой сцены.

3. Когда в ваше поле зрения попадает облако, обратите внимание, что на нем написана мысль, которая вызывает тревогу или огорчение.

4. Визуализируйте, как это облако медленно уплывает, а вы сопровождаете его взглядом. После того, как облако полностью скроется, сделайте глубокий вдох.

5. Затем появляется новое облако с другой тревожной мыслью. Следите за ним и наблюдайте, как оно также уплывает и исчезает.

6. Если одна и та же навязчивая мысль появляется снова, просто продолжайте наблюдать за облаками и не вовлекайтесь эмоционально.

Цель этого упражнения не в том, чтобы полностью избавиться от тревожных мыслей, а в том, чтобы наблюдать за ними без эмоционального вовлечения.

Вместо того, чтобы бороться с мыслями или уговаривать себя, вы просто наблюдаете за ними и позволяете им уйти. Это помогает уменьшить их влияние и способствует более спокойному состоянию, способствующему засыпанию.

Помните, что каждому человеку может подойти свой подход к борьбе с бессонницей, и эти техники могут не сработать для всех. Если проблемы со сном становятся хроническими, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для дальнейшей консультации и помощи.