Как быстро уснуть за 1 минуту: простые советы и рекомендации

Добрый день, дорогие читатели! В этой статье я хочу поделиться советами, которые помогут вам быстрее уснуть без снотворных препаратов?

Человеку необходимо регулярно спать. Во время сна обмен веществ замедляется, мышцы расслабляются, сердечный мотор работает на полуоборотах, давление снижается, слух менее острый, дыхание спокойное и ритмичное.

Умение быстро уснуть — это искусство. Если вы плохо засыпаете, нельзя на ночь решать финансовые вопросы и думать о домашних заботах; вспоминать, где и что вы забыли, заниматься, разгадывать ребусы или читать детективы.

Но не прибегайте к лекарствам. Чтобы лучше уснуть, попробуйте воспользоваться советами.

Способы быстро уснуть

1. Комнату, в которой вы спите, хорошо проветрите. Температура должна быть на 2 градуса ниже, чем привычная для вас дневная. Так уж мы устроены, что засыпая, температура нашего тела становится немного ниже и чем быстрее это произойдет, тем быстрее вы уснете.

2. Перед сном выпейте стакан теплого молока с ложечкой меда или чай из настоя трав. В данном случае рекомендуется заваривать: корень валерианы, мяту, мелиссу, пустырник, хмель.

3. Принимайте пищу в одни и те же часы — это способствует стабилизации биологических ритмов. Не переедайте перед сном, но и на голодный желудок уснуть вряд ли получится. Ужин должен быть легким, а продукты, которые способствуют засыпанию — теплое молоко, бананы, рыба, орехи, цельнозерновой хлеб.

4. Перед сном хорошо помогает расслабиться теплая ванна с успокаивающими травами (череда, лаванда, липовый цвет). После ванны займитесь ароматерапией. Успокаивающие ароматы: ромашка, лаванда, иланг-иланг, сандаловое дерево, шалфей, бергамот.

Еще один способ ароматерапии, чтобы уснуть за 1 минуту, приготовьте саше (мешочки или подушечки) с засушенными цветками или листьями растений.

Такие подушечки надо хранить возле кровати или с постельным бельем, чтобы оно пропитывалось успокаивающим ароматом.  Для саше подойдут лепестки роз, лаванда, мята, мелисса, ромашка, мирра.

5. Постарайтесь разрешать возникающие проблемы в течение дня, чтобы они не беспокоили вас ночью. Иногда это очень трудно сделать, поэтому перед сном погуляйте или сделайте гимнастику.

Возьмите интересную книгу или негромко включите приятную музыку — это поможет вам расслабиться. Займитесь не сложным рукоделием или рисование. Переключить мысли хорошо помогает медитация.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и представьте себе успокаивающие шумы, например шум дождя, леса, морского прибоя и красивую картинку, где вы хотели бы оказаться, например, прогулка по цветущему полю.

Помечтайте. Повторите мысленно: «Я усну, ночной отдых очень важен».

6. Обратите внимание на ваше спальное место и одежду. Матрац и подушка должны быть не слишком жесткими и не чересчур мягкими. Одежда должна быть свободная, не слишком тёплая.

7. Иногда заснуть мешают посторонние звуки. Если есть такая проблема, то приобретите в аптеке беруши. Но, некоторые звуки наоборот способствуют засыпанию, например, звуки природы — шум дождя или морского прибоя.

Запись таких звуков поможет вам расслабится и уснуть за 1 минуту. Хорошая, успокаивающая музыка тоже помогает отвлечься от мыслей и быстро уснуть.

Видео: Музыка для сна

8. Если заснуть все же не удастся, встаньте, почитайте, займитесь чем-либо, съешьте яблоко и после этого снова лягте. Хорошо помогает проверенный детский способ «посчитать барашков».

9. Попробуйте применить метод йогов, для быстрого засыпания, которую еще называют «4-7-8».

По этой методике надо:

• 4 секунды — спокойно вдыхать воздух через нос.
• на 7 секунд — задержать дыхание.
• и 8 секунд — выдыхать воздух через рот.

Многие отмечают, что такой способ действительно действует и помогает быстро заснуть!

10. Если вы провели бессонную ночь, не внушайте себе, что предстоящий день обязательно будет тяжёлым.

11. Если бессонница затянулась, и вы не можете установить её причину, обратитесь к невропатологу. Нередко так начинаются депрессии (причины которых чаще всего заложены в нас самих). К тому же не следует принимать снотворные препараты, не проконсультировавшись с врачом.

Важно! Потребность во сне, как и его ритм, не у всех людей одинакова. Одни спят очень хорошо, и им достаточно краткого сна. Другим, наоборот, необходим длительный, восьми-девятичасовой сон.

Сон — это сама дешёвая косметика. Хотя бы дважды в неделю каждая женщина должна себе позволить как следует выспаться после вечерней прогулки и ванны, в хорошо проветренной комнате.

Видео: 8 способов быстро уснуть