Добрый день дорогие читатели! Стресс… Вот уже несколько десятилетий не сходит это слово со страниц медицинских и немедицинских изданий.
Кажется, мы привыкли винить стресс во всех смертных грехах. Вечерами напролет сидим перед телевизором-виноват стресс. Не в состоянии сосредоточиться на каком-либо важном деле — тоже стресс.
Даже отдохнуть как следует не можем из-за того же самого стресса. Он стал виновником почти всех наших болезней. Он превращает нас в мнительных, нетерпеливых, затравленных неудачников.
Между тем существует немало рецептов, причем очень простых, помогающих снять это гнетущее состояние, которое мы называем стрессом.
Содержание
Питание во время стресса
Специалисты высказали предположение, что в состоянии стресса очень важно, что и как человек ест. Прежде всего разберитесь в сигналах, которые посылает ваш организм.
Вы чувствуете, что сердцебиение учащенное, дыхание неровное и неглубокое, мышцы в напряжении, в груди теснит.
Это внезапный резкий стресс — его вызывают неожиданная неприятность, обида, резкое слово. Если такое состояние повторяется часто, для стабильной работы нервной системы вам просто необходим Витамин В. Поэтому обязательно постарайтесь включить в свой рацион горох, чечевицу, творог, овсянку, семечки, орехи, богатые витамином В.
«Лечение» сладким тоже может быть эффективным, но недолго! И не стоит им увлекаться, иначе через некоторое время вы не узнаете себя в зеркале. Чисто психологически эффект от съеденного кусочка торта или конфеты понятен — положительные эмоции в какой-то степени уравновешивают неприятности.
Физиологический механизм тоже прост: углеводы помогают нервной системе подпитаться дополнительной энергией. Вообще очень многое зависит от привычек и характера человека.
Если вы не прочь хорошо поесть и не очень-то разборчивы в еде, то в состоянии стресса эта любовь к еде может превратиться в страсть или манию. Такие люди, переживая и нервничая, чрезмерно полнеют, так как обильные завтраки, обеды и ужины становятся для них настоящей ловушкой. Что посоветовать?
Можно немного увеличить порции, но ни в коем случае не увлекайтесь высококалорийными продуктами. Если очень тянет «чем-то заесть» любую неприятность, лучше съешьте лишнюю морковку, салат из свежей или квашенной капусты. И психологическое состояние улучшится, и организму польза. У людей, привередливых к еде, не очень любящих поесть, под влиянием стресса аппетит может совсем пропасть.
Продукты, снимающие стресс
Человек отказывается от еды, а это опасно, особенно при затяжном стрессе: в крови и кожной ткани уменьшается количество белка и витамина А.
Употребление правильных продуктов поможет поднять настроение. Продукты, которые содержат витамин В и фолиевую кислоту помогают бороться со стрессом. Вот некоторые из них, которые помогут побороть стресс.
Поэтому ешьте хотя бы немного рыбы, нежирного мяса, фасоли, творога, шпината, моркови.
Необходимы и продукты, содержащие кальций, — нежирное молоко, творог, кефир.
Затяжной стресс «растрачивает» в нашем организме витамин С. Пополняют его запасы яблоки, петрушка, цитрусовые. Черника с высоким содержанием витамина С является истребителем для стресса.
Сырой миндаль является богатым источником витамина В2 и Е, который, как и витамин С борется со свободными радикалами и стрессом.
Спаржа с высоким количеством витамина В и фолиевой кислоты.
Меню от стресса
Независимо от ваших обычных пристрастий, разволновавшись, огорчившись, в состоянии тревоги ешьте небольшими порциями несколько раз в день и придерживайтесь примерно следующего меню:
Утром легкий завтрак — бутерброд с сыром или немного творога, стакан молока или кефира.
Около полудня — пара яблок или морковок.
Через пару часов — овощной салат или просто овощи с куском хлеба.
Если через какое-то время даст о себе знать угнетенное или подавленное настроение, вам захочется чего-нибудь сладкого, не надо себя удерживать. Печенье, бутерброд с джемом или с вареньем, а потом яблоко или что-то другое из фруктов облегчат ваше состояние.
Ближе к вечеру съешьте кусочек мяса или рыбы с овощами либо нежирным соусом.
Ну и когда перед сном вас замучают беспокойство, тревога, вы будете устало сидеть перед телевизором, не в силах ни на чем сосредоточиться попробуйте такой вариант: поставьте перед собой блюдце с сухофруктами или орешками, сушеной кукурузой или, наконец, семечками, и вы почувствуете, как улучшается ваше настроение.
Не варите овощи! Куда лучше их натереть. Это сохранит так нужные организму при стрессе витамины. Если в рецепте блюда есть сметана, замените ее кефиром, в котором на 80% меньше калорий. Что очевидно лишнее для подавленного, угнетенного человека, так это натрий. Натрий в избытке содержится в консервированных продуктах, их лучше избегать при стрессе.
Если не получается, консервированные овощи как следует промойте холодной водой, тогда в них останется минимальное количество натрия. Откажитесь от яйца или майонеза, которые вы обычно кладете в салат, замените их небольшим количеством горчицы.
Спорт снимает стресс
И только помните, что сидение перед телевизором — не лучшее времяпрепровождение, особенно в период стресса. Если вы взволнованы, легко возбуждаетесь, чувствуете страх или подавленность, вам прежде всего необходимы физические упражнения.
Занятия, которые прежде всего успокаивают вас и снимают напряжение после работы в обычном состоянии — вязание, шитье, чтение или просто лежание на диване, — не очень то эффективны при стрессе.
А вот движение, причем быстрое, вам поможет: плавание, бег, аэробика, просто быстрая ходьба — кому что нравится. Вот тогда вы почувствуете прилив сил, тогда сможете преодолеть стресс.
Массаж, успокаивающий нервную систему
Попробуйте успокоить нервную систему с помощью акупунктуры или точечного массажа. Точечный массаж поможет облегчить мышечное напряжение и улучшить релаксацию.
Как успокоить нервную систему
В случае хронического стресса или травмирующего нервную систему события, активируется симпатический отдел, что приводит к раздражительности, чувству тревоги, нарушению пищеварения, напряжению мышц и сильной восприимчивости.
Естественные способы расслабления включают в себя йогу, медитацию, массаж и акупунктуру. Обсудите ваши симптомы с врачом и получите разрешение на те или иные альтернативные методы лечения.
Начните программу упражнений, которая поможет уменьшить стресс и поможет расслабить нервную систему на длительный срок. Выберите мероприятия, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, йога, тай-чи, плавание.
Наращивайте физическую нагрузку постепенно начиная с 20 минут и доведя до 30 минут упражнений за один раз. Цель – в течение двух часов и 30 минут в неделю умеренная интенсивность аэробной активности или один час и 15 минут в неделю высокой интенсивности аэробной активности.
Используйте упражнения для ума и тела, чтобы расслабить нервную систему. Попробуйте применить йогу, тай-чи или дыхательную гимнастику Цигун, которые помогают сосредоточиться и успокоиться.
Используйте медитацию, которая стимулирует альфа-волны мозга, связанные с релаксацией всей нервной системы. Экспериментируйте с типами медитации, в том числе концентрации на дыхании, внимательности. Практикуйте медитацию в тихом месте и в удобном положении.
Попробуйте технику, которая контролирует частоту сокращений сердечной мышцы, артериальное давление, напряжение мышц, температуру тела и волновую активность головного мозга.
Использование этих методов помогают снизить симптомы, связанные со стрессом, такие как высокое кровяное давление, головные боли и мигрени. Посоветуйтесь со специалистом, которым может быть психиатр, психолог или другой врач.
Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Приемы борьбы со стрессом