Добрый день, дорогие читатели! Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин из группы витаминов группы В — В9. Необходимость этого витамина имеет решающее значение для организма.
Организм человека устроен так, что он не может производить фолиевую кислоту самостоятельно, и не может хранить ее запасы в течение более длительного периода времени.
Следовательно, его необходимо принимать ежедневно с пищей или с дополнительными добавками, по совету специалиста.
Содержание
Польза
1. Этот витамин способствует нормальному образованию красных кровяных клеток, что предотвращает развитие анемии и оказывает благотворное влияние на нервную систему, снижает уровень гормонов стресса, хорошая профилактика мигреней.
2. Фолиевая кислота играет ключевую роль в поглощении других витаминов группы В, что помогает более легко бороться с усталостью.
3. Дефицит В9 является наиболее распространенным авитаминозом у большинства населения мира, что приводит к появлению симптомов, таких как апатия, депрессия, тревога, бессонница, проблемы с памятью и нарушение пищеварения.
4. Фолиевая кислота рекомендуется людям с тяжелыми физическими нагрузками, так как она стимулирует иммунную систему.
Наша иммунная система является первой и главной линией обороны против болезней, он находится в хорошем состоянии благодаря фолиевой кислоте, которая активизирует синтез белых кровяных клеток, которые являются основными компонентами иммунной системы.
5. Помогает женщинам бороться с бесплодием и раком молочной железы, рекомендуется принимать во время беременности и период лактации.
6. Помогает женщинам после 40 лет сгладить и легче переносить симптомы менопаузы.
7. Помогает женщинам дольше сохранять молодость и красоту: борется с преждевременными морщинами, пигментными пятнами, ускоряет рост волос, устраняет сухость и ломкость волос, укрепляет волосяные луковицы, борется с ранней сединой и выпадением волос, укрепляет ногтевую пластинку.
При беременности и планировании беременности
Исследования показывают, что женщины, которые принимали В9 за месяц до зачатия, а затем в течение первых месяцев беременности, снизился до 70% риск врожденных уродств ее ребенка.
Учитывая, что около 50% беременностей не планируются, эксперты рекомендуют регулярное потребление В9 для всех женщин детородного возраста.
Следует отметить, что этот витамин является единственным питательным веществом, к которому потребности беременной женщины увеличивается в два раза.
В9 снижает риск врожденных дефектов ребенка до 70%, что способствует правильному развитию позвоночника и мозга, а также этот витамин участвует в формировании ДНК и РНК, и активирует рост клеток.
Витамин B9 и активно принимает участие в процессах обмена веществ — а именно в изменении аминокислот цистеина в метионин, тем самым снижая уровни первой аминокислоты в крови, что особенно важно для хорошего состояния плаценты и для снижения риска выкидыша.
Для женщин после 30
Фолиевая кислота действительно играет важную роль в поддержании красоты и здоровья женщин. Ее регулярный прием положительно влияет на состояние волос и кожи, а недостаток фолиевой кислоты может неблагоприятно отразиться на внешности. Поэтому, принимая фолиевую кислоту, вы можете сохранить свою красоту и молодость на долгие годы.
Кроме того, фолиевая кислота имеет важное значение для полноценного созревания яйцеклеток у женщин, особенно в возрасте после 40 лет. Это особенно важно для тех, кто планирует стать мамой в этом возрасте.
Рекомендуется женщинам после 40 лет продолжать принимать ежедневную дозу фолиевой кислоты в 400 мкг в сутки. Это поможет поддержать здоровье, не только внешний вид, но и работу всех внутренних органов и систем, включая сердце, сосуды, нервы и головной мозг.
Для женщин после 50
В период менопаузы и после нее фолиевая кислота по-прежнему остается важным питательным веществом для женского организма. Ее прием в дозировке 400 мкг в сутки имеет несколько полезных эффектов.
Во-первых, фолиевая кислота может помочь уменьшить тяжесть климакса. В этот период женщины часто сталкиваются с различными симптомами, такими как приливы, нарушение сна и изменения настроения. Фолиевая кислота может помочь справиться с этими симптомами и улучшить общее самочувствие.
Во-вторых, фолиевая кислота играет важную роль в поддержании нормальной деятельности головного мозга. Она помогает поддерживать когнитивные функции, память и концентрацию, которые могут быть нарушены во время и после менопаузы.
Кроме того, фолиевая кислота снижает вероятность развития неврологических заболеваний и участвует в синтезе эритроцитов, что помогает поддерживать нормальный уровень крови.
Также, фолиевая кислота способствует здоровью сердца и сосудов, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также может замедлить процесс старения и снизить риск развития опухолей, включая рак молочной железы, кишечника, легких и поджелудочной железы.
Для женщин поле 60 лет
Фолиевая кислота остается важным питательным веществом для женщин после 60 лет. В этом возрасте могут возникать некоторые изменения в организме, которые могут повлиять на усвоение и использование фолиевой кислоты.
Вот несколько причин, почему фолиевая кислота может быть полезной для женщин после 60 лет:
1. Фолиевая кислота играет роль в преобразовании гомоцистеина в метионин, одну из аминокислот. Высокие уровни гомоцистеина могут быть связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Прием фолиевой кислоты может помочь снизить уровни гомоцистеина и поддерживать здоровье сердца.
2. Фолиевая кислота взаимодействует с витамином В12 и другими питательными веществами, которые играют роль в поддержке здоровья костей. Вместе с другими факторами, такими как кальций и витамин D, фолиевая кислота может помочь поддерживать костную плотность и уменьшать риск остеопороза.
3. Фолиевая кислота играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и мозга. Недостаток фолиевой кислоты может быть связан с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Прием фолиевой кислоты может помочь поддерживать здоровье мозга и когнитивные функции.
Что касается дозировки фолиевой кислоты, обычно рекомендуется для взрослых женщин после 60 лет принимать около 400 мкг. витамина В9 в день.
Причины недостатка фолиевой кислоты
1. Наш способ питания — основной причиной дефицита В9 считается несбалансированное питание, которое содержит небольшое количество свежих овощей, фруктов и зерновых культур.
Также поджаривание пищи может уничтожить фолиевую кислоту.
2. Различные заболевания — заболевания, такие как болезнь Крона и целиакия, влияют на всасывание В9 в пищеварительном тракте.
3. Побочные эффекты различных лекарственных препаратов — некоторые препараты, такие как сульфасалазин, фенитоин, триметоприм-сульфаметоксазол могут вызвать недостаток витамина В9.
4. Чрезмерное потребление алкоголя — эта привычка влияет на усвояемость витамина В9. Алкоголь также увеличивает выведение В9 из организма с мочой.
5. Оральные контрацептивы — исследования показали, что оральные контрацептивы препятствуют усвоению витамина В9 из пищи.
Рекомендую прочитать:
Янтарная кислота — польза и вред, как принимать для здоровья и красоты
Сколько можно принимать фолиевой кислоты в день
В соответствии с рекомендациями ВОЗ ежедневная доза витамина B9 находиться в пределах 100 мкг, а для беременных — 400 мкг.
Рекомендуется принимать перед едой по 1-3 таблетки или капсуле в день. Это зависит от дозировки препарата.
Недостаток фолиевой кислоты
1. Дефицит витамина B9, и B12, приводит к нарушениям в процессе формирования миелиновых оболочек периферических нервов, а также приводит к дегенеративным изменениям в спинном мозге. Существует риск нарушений в формировании красных кровяных клеток и последующей анемии, особенно у людей с плохим питанием.
2. Витамины B6, B9 и B12 активно участвуют в метаболизме аминокислоты метионин, а их дефицит приводит к накоплению продукта под названием гомоцистеин, который вызывает атеросклеротические изменения в кровеносных сосудах, что приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Оказывается, что недостаток В9 значительно повышает риск развития рака, что связано с неэффективным синтезом ДНК и мутацией в клеточной структуре.
4. Но нет никаких сомнений в том, что дефицит В9 является наиболее опасным в течение первых двух месяцев беременности. Существует реальный риск рождения ребенка с существенными недостатками, или недоношенного с задержками умственного и физического развития.
5. Фолиевая кислота является нетоксичной биологически активной добавкой, которая борется с физической усталостью. Это одно из наиболее важных питательных веществ, необходимых для нормального роста и развития ребенка.
6. Каждая женщина нуждается в ежедневном потребление В9, даже если она не планирует беременность, так как нормальное количество витамина B9 в женском организме особенно необходимо для формирования здоровых и жизнеспособных клеток крови.
В каких продуктах содержится
Продукты, содержащие фолиевую кислоту: арахис, печень, фасоль, шпинат, грецкие орехи, фундук, капуста брокколи, черемша, миндаль, белые грибы-боровики, шампиньоны, ячневая крупа, хрен, лук-порей, бананы, тыква, яйца, коровье молоко, сыр, говядина, морковь, свекла, помидоры.
Передозировка
Но есть и неприятные последствия, которые могут возникнуть после приема этого препарата:
- тошнота, рвота, диарея;
- горечь или привкус металла во рту;
- повышенная возбудимость и расстройство психики у пожилых людей;
- нарушение работы почек.
Специальных мер помощи не требуется, достаточно прекратить прием на 1-2 дня.
Можно ли принимать фолиевую кислоту без назначения врача
В большинстве случаев, принятие фолиевой кислоты без назначения врача считается безопасным. Она является водорастворимым витамином, поэтому организм обычно выводит избыток витамина В9 через мочу.
Однако, как и с любым пищевым добавком, следует соблюдать определенные предосторожности:
1. Дозировка. Рекомендуется придерживаться рекомендуемой дозы фолиевой кислоты. Обычно для взрослых рекомендуется прием 400-800 мкг. в день.
Для беременных женщин или тех, кто планирует беременность, рекомендуется прием 400-1000 мкг. в день. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать нежелательные побочные эффекты.
2. Индивидуальные особенности. В некоторых случаях, люди могут иметь особые потребности в фолиевой кислоте или страдать от состояний, которые могут быть усугублены ее приемом.
Например, люди с эпилепсией, болезнью печени или некоторыми видами рака могут требовать специального назначения и контроля дозировки фолиевой кислоты.
3. Взаимодействие с лекарствами. Фолиевая кислота может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому если вы принимаете какие-либо лекарства, особенно противосудорожные или противораковые препараты, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема фолиевой кислоты.
В целом, если у вас нет особых медицинских проблем и вы соблюдаете рекомендуемую дозировку, принятие фолиевой кислоты без назначения врача обычно является безопасным. Однако, если у вас есть какие-либо сомнения или особые медицинские условия, рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций.