Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Бег — это один из самых простых и доступных для всех без исключения спортивных занятий. Для бега нужны, только удобные кроссовки  и хорошая дорожка. Этот вид спорта очень популярен во всех странах. Бегом занимаются люди разных возрастов и профессий. В майках и шортах все равны. Среди любителей бега много и  известных людей таких, как Том Круз и Евгений Плющенко.

Начинаем бегать

 

1. Лучше всего проконсультируйтесь у терапевта, нет ли  у Вас противопоказаний для занятий бегом, здоровы ли суставы, нет ли варикозных вен или других проблем — если есть, то бег не рекомендуют.

2. Подобрать форму для бега. Те кто уже занимается бегом, точно знают, как важно подобрать правильные беговые кроссовки. Кроссовки равномерно распределяют нагрузку стопы, у них удобная легкая передняя часть и, жесткая и фиксированная пятка. Одежду каждый подбирает индивидуально.

Можно бегать как в спортивных штанах, так и в обтягивающих легинсах. Для женщин разработаны специальные беговые топы. Большой груди в обычном белье не удобно, к тому же занятия бегом без специального белья могут привести к растяжкам. Есть еще майки и топы, которые впитывают влагу.

3. Выбираем удобную трассу. Это тоже очень важный момент. Проведите небольшой эксперимент. Попробуйте пробежать по асфальтированной трассе, а затем — по траве, и Вы сразу почувствуете разницу! Поэтому для комфортного бега лучше всего выбирайте грунтовую или песчаную дорожку.

4. Также рекомендуется не кушать за час-полтора до занятий, а пить лучше после тренировки, в жаркую погоду можно пить и во время бега.

5. Перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку: наклоны назад-вперед, ноги потяните за стопу и рукой постарайтесь коснуться вытянутой ноги. А теперь, побежали?

как правильно бегать чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как лучше бегать?

 

Если Вы новичок то, Вам вполне достаточно пробежать около трех километров — это около 15 минут. В спокойном и  комфортном ритме. Как определить ритм бега: если Вы на бегу можете разговаривать, значит, ритм правильный. Ваше дыхание должно быть свободным.

Обратите особое внимание на технику: как расположен корпус (это должен быть небольшой наклон вперед) и постановка стопы (ступать нужно на всю стопу). Для новичков рекомендуется 2-3 занятия в неделю по 15-20 минут. Чтобы при беге активно сжигались жиры, надо бегать трусцой — это легкий, спокойный бег, как минимум 50-60 минут. Тогда организм активно переключается на расщепление жиров.

Почему надо бегать?

 

1.    Бег — это очень доступное занятие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, пожилым и молодым.

2. Огромная польза для Вашего здоровья. При беге стимулируется работа кишечника, улучшается пульсирование крови, устраняются застойные явления в суставах.

3. Стройная фигура. Бег — это отличный способ похудеть. Уже через месяц активных занятий заметен результат! Бег помогает скинуть до 3-х кг и это не предел!

4.  Бег полезен и  для нервной системы. Бегуны с легкостью побеждают лень, неуверенность в себе. Бегуны менее подвержены стрессам, чувству уныния и депрессиям.

5.  Бег дает такой эмоциональный заряд, такое количество эндорфинов и адреналина, которое Вы не получите ни в одном спортивном зале. И это — на природе, на свежем воздухе, с любимой мелодией в ушах.

{lang: 'ru'}

Понравился сайт? Поделитесь с друзьями полезной информацией! Жмите на кнопочки!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Минус 5 кг за неделю. Советы и способы похудеть.
Полезные напитки от простуды
Как похудеть в домашних условиях
Аллергия на холод: симптомы и лечение
Для чего нужна женщинам фолиевая кислота
Женьшень - панацея от всех болезней
11 мая 2015 Опубликовано в Худеем правильно

Прокомментировать

При копировании материалов с сайта активная прямая ссылка обязательна!
Все материалы сайта носят исключительно информационный характер.


Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика