Доброго дня, мои дорогие читатели! А вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы ваш организм работал без перебоев и вы чувствовали себя комфортно в жаркую погоду. И почему необходимо постоянно поддерживать водный баланс.
Содержание
Как рассчитать норму воды в день в жару?
Считается, что минимум, который необходим для нормального поддержания жидкости в организме — это 1,5 литра, если температура воздуха 21 градус, 1,9 литра – если 26 градусов и 3 литра – если температура 32 градуса.
Сколько можно выпить воды в день и норма воды в день по весу
ВОЗ рекомендует рассчитывать потребность организма в жидкости по массе Вашего тела. Взрослому здоровому человеку в сутки необходимо 30 мл. воды на кг веса.
Однако есть мнение, что люди с высоким артериальным давлением должны сократить приём жидкости. Но это совсем не так! Если у вас нет отеков, нет сердечной недостаточности, то пить в жаркую погоду нужно и как можно больше.
Только обратите внимание, что в норму жидкости входят и вода, и соки, и супы, а также жидкость, которую содержат свежие овощи и фрукты.
И еще один момент, вода в организме образуется и при переваривании пищи. Человек летом больше потеет, теряет много жидкости, а это значит, что количество крови, циркулирующей по сосудам, значительно уменьшается, особенно у людей преклонного возраста.
Кровь загустевает и создаются условия для образования тромбов. И это основная причина возникновения инфарктов и инсультов в жару.
На заметку:
Основная часть жидкости выводится, в виде мочи через почки – и это 1,5 литров в сутки. Еще с потом уходит около 300-600 мл. Через легкие выдыхается почти 400 мл. Через кишечник теряются — 200 мл.
Почему в жару пьют горячий чай?
В жару можно пить не только чистую питьевую воду, но и компоты без сахара, зеленый и травяной чай. Известно, что жители южных стран в жару пьют исключительно горячий зелёный чай.
Великолепное жаждоутоляющее действие зеленого чая заключается в танинах, которые усиливают деятельность слюноотделительных желез, а это уменьшает чувство жажды.
Следует отметить, что в жару лучше не пить холодные напитки, поскольку они не утоляют, а наоборот, усиливают чувство жажды.
В жару, человек потея, теряет помимо жидкости, еще и много солей, что способствует ухудшению общего самочувствия. Поэтому специалисты советуют пить немного солоноватую минеральную воду. А как определить, нужна ли вашему организму подпитка или нет?
Признаки обезвоживания организма у взрослого человека
Если вы почувствовали внезапную усталость, или возникло ощущение сухости во рту, ощущаете приливы крови к лицу, у вас понизилось внимание, стали раздражительной?
Доказано, что если организм испытывает дефицит жидкости, то происходит быстрое утомление, частые головные боли, наступает рассеянность и ухудшается память, снижается интеллектуальная активность, ухудшается состояние волос и кожи.
Это вам организм подает сигнал, что нарушен водный баланс и организм ощущает недостаток воды. Значит, надо пополнить потерю жидкости.
В жару, при чрезмерном выделении жидкости через кожу, теряются очень важные элементы — магний и калий, а это предвестники нарушения работы сердца.
Особенно это касается пожилых людей! Калий очень важен для нормальной работы сердца, поэтому пожилым людям врачи и так часто назначают соответствующие препараты.
Но и у молодых людей, если в хорошую погоду калий и магний находятся в норме, то в жару могут резко уменьшиться, а это чревато серьёзным последствиям.
Проведенные исследования доказали, что при употреблении оптимального количества жидкости уменьшаются боли в суставах и спине, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется давление и снижается вес.
Надо больше пить, а не есть! У тех, кто пьёт воды 1,5-2 литра в день, на 45% снижается риск возникновения рака пищеварительного тракта и на 50% — рака мочевого пузыря, уменьшается риск возникновения рака молочной железы.
Рекомендую попробовать:
Видео: Доктор Неумывакин о правильном потреблении воды