Доброго дня, мои дорогие читатели! А вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы ваш организм работал без перебоев и вы чувствовали себя комфортно в жаркую погоду. И почему необходимо постоянно поддерживать водный баланс.
Содержание
Как рассчитать норму воды в день в жару
Считается, что минимум, который необходим для нормального поддержания жидкости в организме — это 1,5 литра, если температура воздуха 21 градус, 1,9 литра – если 26 градусов и 3 литра – если температура 32 градуса.
Сколько можно выпить воды в день и норма воды в день по весу
ВОЗ рекомендует рассчитывать потребность организма в жидкости по массе вашего тела. Взрослому здоровому человеку в сутки необходимо 30 мл. воды на кг веса.
Однако есть мнение, что люди с высоким артериальным давлением должны сократить приём жидкости. Но это совсем не так! Если у вас нет отеков, нет сердечной недостаточности, то пить в жаркую погоду нужно и как можно больше.
Только обратите внимание, что в норму жидкости входят и вода, и соки, и супы, а также жидкость, которую содержат свежие овощи и фрукты.
И еще один момент, вода в организме образуется и при переваривании пищи. Человек летом больше потеет, теряет много жидкости, а это значит, что количество крови, циркулирующей по сосудам, значительно уменьшается, особенно у людей преклонного возраста.
Кровь загустевает и создаются условия для образования тромбов. И это основная причина возникновения инфарктов и инсультов в жару.
На заметку:
Основная часть жидкости выводится, в виде мочи через почки – и это 1,5 литров в сутки. Еще с потом уходит около 300-600 мл. Через легкие выдыхается почти 400 мл. Через кишечник теряются — 200 мл.
Как правильно пить воду по часам
Оптимальный режим питья воды может выглядеть следующим образом:
8:00 утра: Первый стакан воды сразу после пробуждения.
10:00-11:00 утра: Второй стакан воды.
13:00: Третий стакан воды, желательно за 30-40 минут до обеда.
Во время приема пищи: Можно пить небольшими глотками стакан воды.
16:00: Четвертый стакан воды.
20:00: Пятый стакан воды.
Важно употреблять именно воду, а не другие напитки, такие как чай, кофе или соки. Однако перед сном рекомендуется ограничить потребление жидкости, чтобы избежать отеков утром.
Пить воду во время приема пищи может разбавить желудочный сок и замедлить процесс усвоения пищи. Лучше пить небольшое количество воды во время приема пищи только при необходимости или при приеме витаминов.
Основной объем воды рекомендуется употреблять за 30 минут до еды или через час после нее.
Употребление достаточного количества воды помогает активировать пищеварительные соки и ферменты, ускоряет метаболические процессы и улучшает усвоение пищи.
Также кровь становится менее густой, что обеспечивает клеткам организма энергию и питательные вещества, а также снижает нагрузку на сердце.
Исследования показывают, что у людей, которые пьют не менее шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа снижается на 41% по сравнению с теми, кто ограничивается только двумя стаканами.
Однако перед сном не рекомендуется пить большое количество воды, так как это может привести к задержке жидкости и отекам.
Почему в жару пьют горячий чай
В жару можно пить не только чистую питьевую воду, но и компоты без сахара, зеленый и травяной чай. Известно, что жители южных стран в жару пьют исключительно горячий зелёный чай.
Великолепное жаждоутоляющее действие зеленого чая заключается в танинах, которые усиливают деятельность слюноотделительных желез, а это уменьшает чувство жажды.
Следует отметить, что в жару лучше не пить холодные напитки, поскольку они не утоляют, а наоборот, усиливают чувство жажды.
В жару, человек потея, теряет помимо жидкости, еще и много солей, что способствует ухудшению общего самочувствия. Поэтому специалисты советуют пить немного солоноватую минеральную воду. А как определить, нужна ли вашему организму подпитка или нет?
Признаки обезвоживания организма у взрослого человека
Если вы почувствовали внезапную усталость, или возникло ощущение сухости во рту, ощущаете приливы крови к лицу, у вас понизилось внимание, стали раздражительной?
Доказано, что если организм испытывает дефицит жидкости, то происходит быстрое утомление, частые головные боли, наступает рассеянность и ухудшается память, снижается интеллектуальная активность, ухудшается состояние волос и кожи.
Это вам организм подает сигнал, что нарушен водный баланс и организм ощущает недостаток воды. Значит, надо пополнить потерю жидкости.
В жару, при чрезмерном выделении жидкости через кожу, теряются очень важные элементы — магний и калий, а это предвестники нарушения работы сердца.
Особенно это касается пожилых людей! Калий очень важен для нормальной работы сердца, поэтому пожилым людям врачи и так часто назначают соответствующие препараты.
Но и у молодых людей, если в хорошую погоду калий и магний находятся в норме, то в жару могут резко уменьшиться, а это чревато серьёзным последствиям.
Проведенные исследования доказали, что при употреблении оптимального количества жидкости уменьшаются боли в суставах и спине, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется давление и снижается вес.
Надо больше пить, а не есть! У тех, кто пьёт воды 1,5-2 литра в день, на 45% снижается риск возникновения рака пищеварительного тракта и на 50% — рака мочевого пузыря, уменьшается риск возникновения рака молочной железы.
Когда надо пить больше воды
Во время тренировок необходимо пить больше воды. Во время физической активности организм расходует воду быстрее, особенно из-за потоотделения и перегрева. Рекомендуется добавить к обычной питьевой норме еще 500–600 мл воды.
Когда мы теряем жидкость, кровь становится гуще, что затрудняет ее циркуляцию через артерии и вены. В то же время мозгу и мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ.
Недостаток жидкости в организме также может быть причиной боли в суставах, поскольку хрящевая ткань состоит на 60–85% из воды.
Во время тренировки рекомендуется употреблять небольшие глотки воды каждые 15–20 минут. После тренировки важно выпить полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме.
Если на улице жарко, особенно при высокой влажности, следует восполнять потерянную влагу, пить больше воды.
При кормлении грудью необходимо пить больше обычного количества воды, в среднем на 600–700 мл в день, так как молоко состоит на 87% из воды.
Во время беременности рекомендуется увеличить потребление воды на 300 мл в день, поскольку ребенок окружен водой и требует достаточное количество жидкости на протяжении 9 месяцев.
При отравлении также важно пить больше воды, чтобы вывести из организма продукты распада. Вода с лимоном и газированная вода могут быть более эффективными в этом случае.