Добрый день, мои дорогие читатели! Зачем нам нужен список низкокалорийных продуктов? Многое, что мы с удовольствием едим, вредно и для фигуры, и для здоровья. Попробуйте найти альтернативу лишним продуктам.
Особенно если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, а сидеть на диете и изнурять себя тренировками в спортзале не хочется.
На первом этапе начните постепенно снижать калорийность своего дневного рациона. Откажитесь от пищевых “тяжеловесов” и привыкайте к низкожировому питанию.
Ведь главное – не количество, а качество жиров. Учтите, что некоторые продукты содержат скрытые жиры. Их много в колбасных изделиях, полуфабрикатах, субпродуктах, бульонах – старайтесь избегать такой еды.
Список низкокалорийных продуктов для похудения и таблица
Я подготовила для вас список низкокалорийных продуктов, которые следует включить в свой рацион питания. Главное место в списке занимают кисломолочные продукты, которые эффективно очищают ваш организм от шлаков и токсинов, повышают уровень иммунитета.
Если перед вами стоит вопрос, какую сметану или кефир купить, лучше выбрать низкокалорийные продукты, они и стоят дешевле, и полезнее для вашего здоровья.
Список низкокалорийных продуктов включает в себя и рыбу, прочие морепродукты, богатые на белок, столь нужный нам для нормального функционирования организма. Лучше выбирать нежирную рыбу с белым мясом, которая помогает нормализовать обмен веществ.
Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка
Низкокалорийные продукты, которые дают нам достаточно белка:
1. Минтай, хек, треска.
2. Омар, мидии, креветки.
3. Грудка индюшачья, куриная.
4. Творог нежирный, соевый сыр.
5. Шампиньоны.
6. К низкокалорийным продуктам также относится и яичный белок, богатый на ферменты, твердый сыр, улучшающий процессы пищеварения и понижающий уровень сахара в крови.
Низкокалорийные фрукты и овощи
Теперь рассмотрим список низкокалорийных продуктов, состоящих из овощей и фруктов:
1. Красный виноград, гранаты, бананы, хурма, манго, груши, яблоки, ананасы, папайя, гуава.
3. Капуста, помидоры, лук репчатый и зеленый, брокколи, шпинат, морковь, перец сладкий, редис, сельдерей стеблевой.
4. Ягоды, сухофрукты.
Низкокалорийные крупы
Список низкокалорийных продуктов был бы не полным, если бы мы не включили крупы: гречка отварная, пшено, рис коричневый, чечевица отварная, бобы.
Отправляясь в магазин за продуктами , старайтесь соблюсти баланс вкусного и полезного. Вот некоторые примерные варианты замены:
Свиной окорок – замените на – Свиную вырезку
Утка – замените на – Индейку
Чипсы – замените на – Свежий картофель
Сыр чеддер – замените на – Сыр бри или домашний
Шоколадный торт – замените на – Плитку горького шоколада
Мороженое – замените на – Фруктовый йогурт
Фруктовый торт – замените на – Свежие фрукты
Соленые орешки – замените на – Свежие орехи
Видео: ТОП 10 лучших низкокалорийных продуктов