Добрый день, дорогие читатели! В жаркие дни особенно устают ноги, по вечерам болят, ноют… Предлагаем несколько простых упражнений, которые избавят вас от неприятных ощущений.
Содержание
Упражнения для уставших ног
Выполняйте упражнение ежедневно, по 5-6 раз каждое — они отнимут всего несколько минут, а пользу принесут огромную.
1. Поднимитесь на цыпочках и опуститесь, стараясь, чтобы носки стояли вместе, пятки — врозь.
2. То же самое, только пятки вместе, носки врозь. Оба эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ступней и бедер, улучшают кровообращение.
3. Поочередно становитесь одной ногой на другую, напрягая пальцы.
4. Сядьте удобно, ноги вытяните перед собой. Большим пальцем одной ноги сильно надавите на подошву другой под большим пальцем.
5. Теперь вымойте ноги в теплой мыльной воде и разотрите досуха жестким полотенцем. После ванны — ещё несколько упражнений.
6. Делайте массаж каждого пальца ноги, сгибая и разгибая его в суставе.
7. Обхватите стопу так, чтобы пальцы рук находились на подошве, и легко нажимайте на неё.
8. Пальцами и ладонью медленно массажируйте правую и левую ногу от стопы кверху.
Рекомендую еще попробовать:
Лечебная гимнастика для ног
Ещё несколько полезных советов:
1. Положите на пол карандаш и попробуйте поднять его пальцами ног. Если сразу не удастся, не отступайтесь, повторяйте движения, пока они не увенчаются успехом. Упражнение развивает подвижность пальцев.
2. Повращайте попеременно 10 раз ступнями по часовой стрелке и обратно. Ноги во время выполнения следует расслабить. Такие движения укрепляют суставы и икроножные мышцы.
3. Используйте любую возможность, чтобы весной и летом ходить босиком — по пески и гальке на пляже, по земле, траве. Это развивает мускулатуру, сохраняет эластичность сухожилий, поддерживает хороший изгиб стопы.
Зимой их тренировку продолжайте в домашних условиях: поднявшись на цыпочки, переносите тяжесть тела с носков на пятки и с одной ноги на другую.
Видео: Гимнастика для стоп и голени. Снимаем усталость с ног