Добрый день, дорогие мои читатели! Давайте разберемся, что такое здоровый образ жизни и какие его составляющие? Заботиться о себе не только полезно и естественно, но и очень нужно и увлекательно…
Попробуйте сделать первые шаги в этом направлении! Начните с движения.
Содержание
Спорт и здоровый образ жизни
Физическая активность всегда помогает держать себя в форме и у вас появляется возможность получать регулярно гормоны радости — эндорфины, укрепляющие иммунную систему и защищающие нас от болезней.
Доказано, что если гулять по 30 минут 3-4 раза в неделю, то на треть снижают шансы на простуду. Совершаемые постоянно, круглый год, они приучают наш организм к изменениям погоды, закаляют и бодряд.
Но и это еще не все: быстрая ходьба, бег или танцы вполовину уменьшают шанс на развитие депрессии.
Главное правило: что бы вы ни выбрали — бег, плаванье, теннис, йогу или танцы — делать это регулярно. Если вы в офисе целый день сидите за компьютером, по возможности делайте перерыв на 5 минут в час, потянуться, немного пройтись, сделать несколько простых упражнений.
Уже через неделю вы почувствуете, что ваше тело стало послушнее и готово на большее… Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся любой физической активностью, на работе оказываются на 15% успешнее своих коллег.
Почему важно знать объем талии
Выходим из группы риска. Женщины гораздо больше мужчин подвержены отложению жировой ткани. Так женский организм делает «стратегические запасы» на случай беременности и вынашивания малыша.
Конечно, сочные округлые формы выглядят очень аппетитно, но все должно быть в меру. Избыточный вес в ответе за 80% случаев диабета 2-го типа, 55% случаев повышенного давления, 35% — сердечных заболеваний и инсультов…
Поэтому следите регулярно за своим весом и измеряйте объем талии. Если ваша талия перевалила за 80 см, пора принимать меры.
Правильное питание для ЗОЖ
Простая натуральная еда, разделенная в приятной атмосфере с близкими людьми, — что может быть лучше? А зимой роль правильного питания только возрастает.
Больше витаминов. Среди необходимых веществ — витамин D, витамины С, В12, бета-каротин, цинк.
А также Омега-3 обладающий противовоспалительным свойствам, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца, качество волос, кожи и ногтей, оптимизирует работу мозга, повышает настроение.
Здоровый образ жизни и сон
Сладких снов! Знаете ли Вы, что полезно вставать рано, до 7 утра? Оказывается, жаворонки веселее, здоровее и стройнее сов. Для хорошего сна (он должен длиться не менее 7 часов) важны не только качество матраса, температура в комнате (около 22 градусов), но готовность ко сну.
Оставьте тревоги и проблемы за порогом спальни, ложитесь спать и вставайте в одно время, не переедайте на ночь. А еще попробуйте такое упражнение: глубоко вдохните и представьте, как ваши руки и ноги наполняются теплом….
Здоровый образ жизни и вредные привычки
Правильный выбор. Чтобы не навредить здоровью, не увлекайтесь алкоголем. Норма для женщин — не более бокала вина в день. Если вы курите, постарайтесь расстаться с вредной привычкой.
С первых же дней свободы от никотина вы заметите, как улучшается состояние здоровья, уходит кашель, возвращается белизна зубов, уменьшается выраженность морщинок.
По данным ВОЗ, у бросившего курить постепенно, год за годом, здоровье восстанавливается до нормы. Так, через 10 лет вдвое уменьшается риск рака легких и других болезней.
ЗОЖ и профилактика заболеваний
Обследования — ежегодно! Регулярно посещайте врачей. Ведь ранняя диагностика помогает справиться с большинством заболеваний. Раз в полгода посещайте врача стоматолога и гинеколога (визит к этому специалисту включает и обследование молочных желез).
Раз в год посещайте окулиста, делайте кардиограмму и флюорографию, сдавайте общий анализ крови и мочи.
Вам за тридцать? В зависимости от симптомов, которые вас настораживают, добавьте к этой обязательной программе и других врачей.
Сходите к эндокринологу, чтобы исключить заболевания щитовидной железы, которые могут проявляться даже в таких банальных симптомах, как усталость и раздражительность. Обратитесь к хирургу, если появились грыжа, варикоз или геморрой.
После 40 визиты к врачам начинаются с посещения терапевта. Он подскажет, как правильно заботиться о себе, и если необходимо направит к профильным специалистам.