Как быть стройной и красивой без диет и физической нагрузки

Добрый день, дорогие читательницы!  Оставаться в хорошей форме вроде бы несложно. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, и вес будет неизменным долгие годы. Не тут-то было! Наши маленькие слабости и лень дарят немало приятных моментов.

Но стоит потерять контроль над «дарителями», и стройная, подтянутая девушка как-то незаметно превращается в особу с избыточным весом и дряблыми мышцами.

Получается, что без строгого самоконтроля и ограничений не обойтись? На самом деле не все так драматично, как кажется.

Чтобы оставаться стройной, нет необходимости следовать жестким, строгим правилам и постоянно подсчитывать количество съеденных калорий.

 

Меняем привычки

 

Достаточно выработать несколько полезных привычек, которые с лихвой компенсируют и отклонения от правильного питания, и увиливания от зарядки и занятий в спортзале.

 

Самые простые привычки-выручалки можно сформулировать так:

• порции должны быть не больше твоей ладони;
• ешь 5-6 раз в день;
• за сутки выпивайте не менее 1,5 литров обычной воды;
• сладкое и сдобу позволяйте себе в исключительных случаях.

 

Кроме этого, обратите внимание на несколько рекомендаций для желающих оставаться стройными. Специалисты утверждают, что эти уловки помогают.

 

Правильное питание

 

Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном рационе питания. Употребляйте разнообразные продукты, включая овощи, фрукты, полезные белки (мясо, рыба, яйца, тофу), здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) и цельные злаки.

Избегайте излишков сахара, соли и обработанных продуктов. Употребляйте пищу в умеренных количествах и следите за размерами порций.

При сильном ограничении питания организм недополучает необходимые ему питательные вещества. В результате очередная супермодная диета может сильно подорвать физическое состояние.

Желающим похудеть диетологи советуют питаться разнообразной пищей (чтобы рацион был сбалансированным), но в меньшем количестве.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (яблочный, кефирный). А в обычный рацион обязательно включать зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, крепы, нежирное мясо и рыбу. Старайтесь больше пить. Тогда вес начнет снижаться, и здоровье не пострадает!

 

Больше пейте воды

 

Вода помогает поддерживать уровень энергии, улучшает обмен веществ и способствует здоровой коже. Поскольку центры жажды и аппетита в мозге находятся рядом, для подавления чувства голода старайтесь больше пить. Таким образом вы легко обманите желудок.

Безусловно, лучше отдать предпочтение не содержащей лишних калорий чистой воде, а так же напиткам с низкокалорийными и безкалорийными подсластителями, такими как аспартам, ацесульфам калия, цикламат натрия, сукралоза.

Эти ингредиенты очень хорошо изучены, и их безопасность не вызывает сомнений. Их широко используют в пищевой промышленности. Например, в составе Соса-Соlа-light присутствуют ацесульфам калия, цикламат натрия и аспартам.

Если на этикетке указано «лайт», значит, этот напиток на 99% состоит из воды и, соответственно, утоляет жажду. Табу на алкоголь, в том числе и пиво.

Настоятельно рекомендуется ограничить прием соли,  так как она способствует задержке жидкости в организме.  Избежать переедания поможет тщательное пережевывание пищи и трапеза в хорошей компании. Задушевные беседы отвлекают внимание, а значит, вы не съешьте лишнего.

 

Пророщенные зерна и бобы

 

Ученые доказали, что если ежедневно съедать по 50-100 гр. проросших зерен или бобовых, например, в салатах, кашах или супах, то уже через месяц заметно улучшится общее состояние организма, прибавится энергии и нормализуется работа кишечника. Последние особенно важно для тех, кто следит за весом.

 

Круглый год готовьте десерты из ягод

 

Не беда, что ягодный сезон давным-давно прошел. Чтобы побаловать себя вкусным, низкокалорийным и полезным десертом, используйте любые замороженные ягоды (малину, клюкву, клубника, чернику). Проще всего добавить их в творог или йогурт — разумеется, предварительно разморозив.

 

Добавьте корицы

 

Эта ароматная пряность притупляет чувство голода и поднимает настроение. Лучше всего добавлять корицу в молочные каши или напитки — например, в кофе.

 

Пересядьте со стула на фитбол

 

Не навсегда, конечно. Пару часов на работе и вечером, когда смотрите фильм, — этого достаточно, чтобы через месяц почувствовать, что мышцы спины, бедер и ягодиц ощутимо окрепли.

Кроме того, используя фитбол вместо стула, Вы сжигаете до 20 калорий в час (за неделю получается внушительная цифра). И это ничего не делая!

И кстати, замечено, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.

 

 

Обратите внимание! Некоторые люди боятся, что фитбол взорвется или лопнет. Будьте уверены: этого не произойдет. Мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности и при появлении малейшего отверстия он начнет медленно выпускать воздух.

 

Правильная осанка

 

Следите за своей осанкой, держите спину прямо и стойте ровно. Правильная осанка позволяет выглядеть стройнее и увереннее.

 

Увлекательное занятие

 

Хобби — прекрасное средство от мыслей о еде. Вы и сами, наверное, замечали, что занимаясь любимым делом, увлекаетесь процессом и не испытываете чувство голода. Однако, чтобы днем не пропустить основные приемы пищи, используйте отвлекающий маневр в вечернее время.

 

Выбираем правильную обувь

 

Ортопеды называют идеальным каблук до 5 см. В таких туфлях можно проходить целый день, без вреда для здоровья. К тому же, когда вам комфортно, вы идете быстрее, а значит, сжигаете больше калорий.

 

Физические нагрузки в удовольствие

 

Проводите свободное время активно. Выберите какое-нибудь занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Плавание, бег, боулинг, прогулки, танцы…. Хорошо, если к вам присоединятся друзья. В этом случае пропускать занятия будет сложнее.

 

Здоровый сон

 

Обеспечьте себе достаточный отдых и качественный сон. Недостаток сна может влиять на обмен веществ и приводить к увеличению аппетита. Регулярный и качественный сон способствует поддержанию энергии и здорового внешнего вида.

 

Уверенность и позитивный настрой

 

Чувствуйте себя уверенно и положительно в своем теле. Практикуйте уважение к себе. Здоровое эмоциональное состояние отражается на внешнем виде.

Улыбайтесь чаще, будьте позитивными и активными. Ваша улыбка и хорошее настроение делают вас привлекательнее для окружающих.