Для чего нужна женщинам фолиевая кислота и как ее принимать правильно

Добрый день, дорогие читатели! Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин из группы витаминов группы В — В9.

Необходимость этого витамина имеет решающее значение для организма.

Организм человека устроен так, что он не может производить фолиевую кислоту самостоятельно, и не может хранить ее запасы в течение более длительного периода времени.

Следовательно, его необходимо принимать ежедневно с пищей или с дополнительными добавками, по совету специалиста.

 

Польза

 

1. Этот витамин способствует нормальному образованию красных кровяных клеток, что предотвращает развитие анемии и оказывает благотворное влияние на нервную систему, снижает уровень гормонов стресса, хорошая профилактика мигреней.

2. Фолиевая кислота играет ключевую роль в поглощении других витаминов группы В, что помогает более легко бороться с усталостью.

3. Дефицит В9 является наиболее распространенным авитаминозом у большинства населения мира, что приводит к появлению симптомов, таких как апатия, депрессия, тревога, бессонница, проблемы с памятью и нарушение пищеварения.

4. Фолиевая кислота рекомендуется людям с тяжелыми физическими нагрузками, так как она стимулирует иммунную систему.

Наша иммунная система является первой и главной линией обороны против болезней, он находится в хорошем состоянии благодаря фолиевой кислоте, которая активизирует синтез белых кровяных клеток, которые являются основными компонентами иммунной системы.

5. Помогает женщинам бороться с бесплодием и раком молочной железы, рекомендуется принимать во время беременности и период лактации.

6. Помогает женщинам после 40 лет сгладить и легче переносить симптомы менопаузы.

7. Помогает женщинам дольше сохранять молодость и красоту: борется с преждевременными морщинами, пигментными пятнами, ускоряет рост волос, устраняет сухость и ломкость волос, укрепляет волосяные луковицы, борется с ранней сединой и выпадением волос, укрепляет ногтевую пластинку.

 

Видео: Применение и дозировка для роста волос

 

 

Причины недостатка фолиевой кислоты

 

1. Наш способ питания — основной причиной дефицита В9 считается несбалансированное питание, которое содержит небольшое количество свежих овощей, фруктов и зерновых культур.

Также поджаривание пищи может уничтожить фолиевую кислоту.

2. Различные заболевания — заболевания, такие как болезнь Крона и целиакия, влияют на всасывание В9 в пищеварительном тракте.

3. Побочные эффекты различных лекарственных препаратов — некоторые препараты, такие как сульфасалазин, фенитоин, триметоприм-сульфаметоксазол могут вызвать недостаток витамина В9.

4. Чрезмерное потребление алкоголя — эта привычка влияет на усвояемость витамина В9. Алкоголь также увеличивает выведение В9 из организма с мочой.

5. Оральные контрацептивы — исследования показали, что оральные контрацептивы препятствуют усвоению витамина В9 из пищи.

 

 

Сколько можно принимать фолиевой кислоты в день?

 

 

При беременности и при планировании беременности

 

Исследования показывают, что женщины, которые принимали В9 за месяц до зачатия, а затем в течение первых месяцев беременности, снизился до 70% риск врожденных уродств ее ребенка.

Учитывая, что около 50% беременностей не планируются, эксперты рекомендуют регулярное потребление В9 для всех женщин детородного возраста.

Следует отметить, что этот витамин является единственным питательным веществом, к которому потребности беременной женщины увеличивается в два раза.

В9 снижает риск врожденных дефектов ребенка до 70%, что способствует правильному развитию позвоночника и мозга, а также этот витамин участвует в формировании ДНК и РНК, и активирует рост клеток.

Витамин B9 и активно принимает участие в процессах обмена веществ — а именно в изменении аминокислот цистеина в метионин, тем самым снижая уровни первой аминокислоты в крови, что особенно важно для хорошего состояния плаценты и для снижения риска выкидыша.

 

 

Недостаток фолиевой кислоты

 

1. Дефицит витамина B9, и B12, приводит к нарушениям в процессе формирования миелиновых оболочек периферических нервов, а также приводит к дегенеративным изменениям в спинном мозге. Существует риск нарушений в формировании красных кровяных клеток и последующей анемии, особенно у людей с плохим питанием.

2. Витамины B6, B9 и B12 активно участвуют в метаболизме аминокислоты метионин, а их дефицит приводит к накоплению продукта под названием гомоцистеин, который вызывает атеросклеротические изменения в кровеносных сосудах, что приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Оказывается, что недостаток В9 значительно повышает риск развития рака, что связано с неэффективным синтезом ДНК и мутацией в клеточной структуре.

4. Но нет никаких сомнений в том, что дефицит В9 является наиболее опасным в течение первых двух месяцев беременности. Существует реальный риск рождения ребенка с существенными недостатками, или недоношенного с задержками умственного и физического развития.

5. Фолиевая кислота является нетоксичной биологически активной добавкой, которая борется с физической усталостью. Это одно из наиболее важных питательных веществ, необходимых для нормального роста и развития ребенка.

6. Каждая женщина нуждается в ежедневном потребление В9, даже если она не планирует беременность, так как нормальное количество витамина B9 в женском организме особенно необходимо для формирования здоровых и жизнеспособных клеток крови.

 

В каких продуктах содержится

 

Продукты, содержащие фолиевую кислоту: арахис, печень, фасоль, шпинат, грецкие орехи, фундук, капуста брокколи, черемша, миндаль, белые грибы-боровики, шампиньоны, ячневая крупа, хрен, лук-порей, бананы, тыква, яйца, коровье молоко, сыр, говядина, морковь, свекла, помидоры.

 

 

Передозировка

 

 

Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева.  Фолиевая кислота — польза и продукты с фолиевой кислотой